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火热健身 健身详解| 究竟体脂降到多少才可以看见腹肌?这样练,再厚的脂肪也减的掉

    2018-06-10 17:14:36
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说道腹肌,我想应该是所有人的梦想吧,女生想要马甲线,男人想要巧克力腹肌,在这个炎炎夏日里,更是需要这样的好身材来衬托自己了。

但总是有很多人会说,我不胖,可就是肚子上有肉,怎样才能拥有马甲线和腹肌呢?

其实,腹肌每个人都有,只不过被你厚厚的脂肪覆盖了,如果你的体脂过高的话,即使你的体重不大,也看不到马甲线和腹肌的。如果想要马甲线重见天日,除了针对腹部进行专项训练外,还必须降低你的体脂率才可以。

看一下男生和女生在不同体脂情况下的身形如何吧

男生版

女生版

看了这组对比图,大概就了解了需要多少的体脂才可以有腹肌了吧。那么,回到正题,到底该如何将体脂减到漏出腹肌呢?

有氧运动减脂?没错,减脂的话,当然需要有氧运动,但很多朋友会说了,我也有每天都跑步呀,每天跑一小时,可是根本没有效果。嗯。。。你确定是跑步?还是快走?跑步有达到减脂心率吗?如果没有,跑再久也不会有什么效果的。

改变传统有氧减脂的方式,不要只会跑步,椭圆仪,今天带给大家推荐一套更高效燃脂的Tabata训练,让你瘦到停不下来,省时又高效。

Burpee跳

跳跃弓箭步

登山跑

宽距俯卧撑

卷腹

开合跳

高抬腿

俄罗斯转体

俯撑开合跳

深蹲跳

交替抬腿

每个动作持续20~30秒,动作间歇10秒,按顺序做完为一组,组间休息1分钟,共进行3组

不用去健身房,不用1小时候,随时随地练起来,在家外出都能练,看完还不行动?赶紧练起来吧。马甲线,腹肌在像你招手。

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TINA静爷

火热健身 健身详解| 究竟体脂降到多少才可以看见腹肌?这样练,再厚的脂肪也减的掉

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