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火热健身 精讲细练| 减掉20斤脂肪,究竟需要多久?

    2018-06-09 10:13:53
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很多正在经历减肥的小伙伴总是会问这样的一个问题,我想几个月瘦掉多少斤,该怎么练?我想瘦20斤需要多久?多久才能练出腹肌?等等这一类的问题。看似没几个字的问题,但实际上却是一个太难回答的问题了,如果没有任何前提条件的情况下,告诉你多长时间能瘦多少斤,多久能练出腹肌这样的回答都是 耍!流!氓!

是的没错,如果哪个人很简单的就直接告诉你需要多久,那么千万别相信!都知道长肉容易,减肥难。滴水才能穿石,任何事情都需要一个过程。更何况减肥这件,由于每个人的身高,体重,年龄,性别等等因素的差异,同等时间在不同训练方式消耗的热量也不同,还要看你的训练强度,训练频率,这些都是会左右最终结果的事情。

减肥是很难精确计算的,我们只能根据你的一些条件进行一个大体的估算。

要知道,每克脂肪大约含有9千卡路里的能量,出去水分和其他成分,1KG肥肉里大约有780G是纯脂肪,所以1KG肥肉能提供7000千卡。

按照这个比例来换算的话,也就是说,要减掉20斤脂肪,需要消耗70000千卡,这是个什么概念呢?要知道我们平时的那些运动,如跑步,游泳,跳绳,,椭圆仪这些运动1个小时大概你能消耗几百卡而已。

快走45分钟,跳操半小时,中强度的游泳半小时,快跑半小时,骑车半小时,中强度跳绳20分钟,HIIT20分钟,力量训练半小时,这些来算,大概每种都可以消耗200千卡的热量。

不同的运动方式,不同的强度,消耗的热量也会不同,再加上有的人练的勤,一周4次,但是如果你一周只有2次,那么结果也会不同。

按照大体的计算方式换算的话,一个体重160斤的人,想要减掉20斤纯脂肪,那么骑车100个小时,走路270个小时,慢跑110个小时,是可以达到这个目标的。但是,这里我们看得就只是消耗,并没有计算摄入,只是单纯的运动消耗,你总不能一直不吃饭,没有任何热量摄入吧,这就又牵扯到了除运动之外的另一个问题,那就是饮食,如果在运动情况,身体情况相同的情况下,饮食的差异,也会导致最终减脂快慢的不同。所以,要想减掉20斤纯脂肪,远远不是说起来那么简单的。

还有一个重点大家需要知道,那就是每当你运动的时候并不是只消耗脂肪的,还会消耗一部分肌肉和糖原,所以,真正能减的脂肪没有那么多,所以,要减掉一定的脂肪需要花费的时间是更久的。

下面来了解一些减肥小TIPS,帮你在减肥的路上少走弯路

极速减肥对身体不好

很多人减肥总是急于求成,想要在很短的时间内就减掉大量体重,于是会采取节食加不正确的过量运动方式,这样的方式会导致你的身体基础代谢降低,皮肤变差,精神不佳,过快的瘦下来还饿能出现皮肤松垮的现象,女生还可能会影响生理期。建议每周1~2斤的速度即可,男生可能会相对快一些。当然这根基础也有关,体重相对较大的人,刚开始减重会快一点,明显一点。

不运动,会反弹吗?

运动消耗的脂肪由两部分组成,你身体里的多余脂肪和摄入的多余热量所新存储的脂肪。很多人觉得不运动以后就会反弹,是因为当你停止运动后,除了没有了运动的消耗外,你的饮食上也不进行控制,摄入过多的热量情况下就算是坚持运动还有可能胖呢,更何况不运动了。所以,并不是不运动,导致的反弹,是因为你饮食的不控制

体重不是减肥的关键

那些标榜着一周瘦出马甲线,两周瘦10斤的广告,其实都不是真正的减肥,体重并不是我们减肥的判断标准,减肥不是减重,体重的变化,可能只是因为你节食,吃的少,脱水而已,或者肌肉掉了。体重包含脂肪,肌肉,骨骼,器官和水分很多因素,所以,单看体重是不能反映究竟瘦没瘦的,我们要看的是体脂率,身体各部分的维度等等。

局部减肥不存在

说实话,局部减脂是不合理的,只做单一的局部训练,对于你的减脂效果是甚微的,所有的局部训练,都应该是在有氧运动减脂基础上,来进行局部的塑形的最好方式。人的脂肪是全身性分布的,运动消耗也是全身性急性的,并不是单一消耗某一个部位,局部部位的锻炼,可以塑造该部位的肌肉,帮助你塑形,让形体看起来更好,身材更紧致。所以想要瘦某个部位,就必须进行有氧运动+局部力量塑形。


最后,想要跟大家说的就是,减肥是个满场的过程,心急吃不了热豆腐,说到底就是要坚持!没有捷径可以走!

TINA静爷

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