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火热健身 不练这些动作,好身材永远离你差一步

    2018-08-09 17:51:20
    9 22

健身有很多种方式,每个人也都会有自己喜欢和偏爱的方式。无数的动作可以练到你身体的不同部位肌群,每一个肌群也有十几乃至几十种动作可以选择。也许有些动作你会认为不适合自己,但不得不说有那么一些动作确实是王牌类的,这些动作可以说是经典中的经典,建议健身的小伙伴不管你的训练计划如何的改变,动作如何衍生,这些基础王牌的动作一定要练好,尽量将其放入你的训练计划中。这样才能练出最完美的身材。

深蹲

不管是健身的还是不健身的,关于深蹲这个动作应该都听说过,可以说是当之无愧的王牌动作了。虽然是个比较老派的动作,但是既然能够一直被大咖们宠爱说明其重要性了。不仅能够练到我们的大腿肌群,还可以练到我们的臀大肌和核心肌群,是一个复合性的动作。让整个身体肌群得到更好的发展,可见其意义了。

硬拉

臀腿部的肌群占我们整个身体肌群的很大一部分,所以臀腿部的训练可以更多的刺激到肌肉的增长。硬拉也是个训练这个部位的重要动作。尤其对于男性来说其重要性不言而喻,刺激睾酮素的增长,增强男性魅力。并且硬拉不仅仅是锻炼臀腿部肌肉,还可以练到背部肌群,大腿后侧腘绳肌,腰部等等。一个硬拉动作,却能起到锻炼全身的作用。

卧推

有没有发现每次去健身房,器械区里卧推架永远都是被占用的,据统计它是最多被利用的器械了。都说新手练胸,老手练背,可见胸部的训练是很多刚开始接触健身的人首先会去接触的。而卧推这个动作又是训练胸部肌群中利用器械类最基础最有效的了。相信很多以增肌为目的的健身者都会把它作为必练动作之一。大重量的卧推可以更有效的刺激你的整个上半身的肌肉。

俯卧撑

徒手训练动作中的经典动作,如果不利用器械的话,俯卧撑这个动作可以说是在徒手健身界里的宠儿了。各种变化形式的俯卧撑不仅可以刺激到胸部的各个肌肉,还是提高体能训练的好动作。如果没有时间去健身房,不妨每天在家练一下吧

推举

肩部肌群虽然不算大,但是对于整个身形来说确实很关键的,能够体现一个人的气质。肩部分为前,中,后三个肌群,很多种训练动作中,推举无疑是效果最好的动作。它可以刺激到你的整个肩部。

俯身划船

背部肌群可以说是人体中的第二大肌群了。背部的训练不仅可以让我们更加挺拔还可以改善驼背等不良的习惯,让整个人都精气神都完全不同。俯身划船这个动作很考验我们的背部发力,需要非常准确的掌握好发力方式,才能更好的锻炼到相应肌群。当在顶端收缩时可以完全挤压到你的背部,同时还会对三角肌后束起到一定的锻炼效果,如果刚开始健身的人群对于动作的掌握度不熟练,先用固定器械进行训练更好。

引体向上

自重类徒手训练动作,是个既简单方便又高效的动作。只要能有一根横杆就能训练。也是个能检验你背部力量强弱的标杆性动作。要想有个完美的倒三角背部,这个动作是少不了的。

弯举

肱二头肌的训练动作本身就相对少一些。而弯举也是最常见也最有效的动作了,一个基础性的动作,但可以衍生出各种方式,但本质上都是不变的,都以它来作为基础进行的,所以练好这个动作,你的肱二头肌围度的增加就指日可待了。

臂屈伸

想要有麒麟臂,只练肱二头肌是不够的,肱三头肌的强大才是成就整个手臂的关键。这是一个经典的自重动作,虽然简单,但是非常有效,如果想要最大化的刺激到你的肱三,就少不了它。

负重提踵

针对大腿部位的训练动作有很多,但针对小腿肌群的训练动作貌似不多,并且大家也不太关注这个部位很多对其针对性训练,但不得不提这个动作还是很重要的。如果整个身体其他部位都很健壮了,而小腿却很弱小,不仅在形体上不好看,hi阿UI影响整个身体的状态,如果之前的你没有练过小腿,那么现在开始把它放入你的健身计划中吧。

卷腹

刚开始健身的人,也许最先想要追求的就是腹部的改变,无论是马甲线还是巧克力腹肌,都是人人想要拥有的,而腹部训练的动作最基础的便是卷腹了,其他很多的动作都是从这个动作中衍生出来的,所以想要练好腹部,就要掌握卷腹这个简单却又很重要的动作。

仰卧抬腿

很多人都说下腹部好难练,上面可能已经有了明显的腹肌和马甲线,但下腹部却总是迟迟没有成效,那么仰卧抬腿这个动作其实就是锻炼下腹部比较经典的动作了。下腹部本身就是最容易堆积脂肪的部位,而很多腹部训练动作又比较偏向于刺激上腹部,所以,多进行以此动作为主,或为基础而衍生的动作来对下腹部进行训练才能让我么你的下腹也同样完美。

TINA静爷

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