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火热健身 力量增肌 | 想要秋膘贴的爽 徒手训练不能忘啊!

    2018-08-13 16:28:32
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这是奶妹的最后一篇健身文啦,一直以来谢谢各位JRS对奶妹的支持,有很多人每次都有看到点赞,奶妹都记在心里啦,能够听我这么一个小姑娘每天碎碎念。每天给你们分享好看性感的小姐姐和健身的知识真的让我非常快乐了,从中我自己也学到了很多东西,慢慢在完善自己的知识体系,也很感激你们包容我。

不过奶妹以后不是消失了,只是转去写潮鞋相关的啦,对于我来说又是一个全新的领域,喜欢我的老铁们希望以后还能继续支持奶妹~(强行卖萌!谁说不萌我打人了啊)

本着敬业的精神,最后一篇还是要安利给你们一些健身工作,虽然立秋要进入贴秋膘的时候了,但是全国各地依旧炎热,毕竟是八月份的天气,还是露肉的季节,吃得太多小心穿不上夏天的衣服哦。

但是面对着突如其来的火锅烤肉大盘鸡水煮牛肉麻辣小龙虾东坡肘子酸菜鱼等等等等,怎么能不让人心动,看着不吃太痛苦了吧。

奶妹一项信奉好身材和美食可以兼得,吃得开心练的痛快才是王道。

天气太热不想出门去健身房?工作太忙没时间去健身房?经济上不允许去健身房?这都不是问题,徒手健身了解一下。

用最低的成本,没有时间场地的限制,你自己本身就是最好的运动器械,这里有一套徒手训练的动作,就当是最后的礼物啦~

1.登山者

主要用于训练核心力量。

2.侧支撑抬髋

对于腹外斜肌能够起到很好的锻炼作用。

3.卷腹交替举腿

能够帮助塑造腹肌的形状。

4.反向卷腹

用腹部的力量来将腿部抬起,而不是用腿部的惯性力量。

5.卷腹收腿

注意整个运动过程脚不能落地哦。

6.单杠垂悬举腿

让大腿能够尽量的靠近腹部。

7.高位垂悬举腿

上半身尽量保持和地面垂直。

8.山羊挺身

锻炼下背部,也可以增加哑铃等重量来提高难度。

9.垂悬肱二头肌弯举

10.肱二头肌引体向上

握距和肩同款或者略窄于肩。

11.肱二头肌垂悬这个静力收缩练习可以放在肱二头肌训练的最后。

12.宽距引体向上

用来锻炼背部,胸部靠近单杠,肘部打开,主要使用背部的力量进行动作。

需要用到单杠的地方不一定非要去健身房,小区里面的健身器材就能满足锻炼需求了。不知道这么久奶妹的文章有没有帮到喜欢健身的各位JRS呢,哪怕只是从我的文章里学到了一点点东西我都觉得超级开心~

最后谢谢你们啦,就算奶妹不写健身了,以后有什么问题还是可以问我的,奶妹会的一定会不遗余力的解答,或者有老铁觉得我哪些写的有错误点也可以指出来,一起进步。

以后没有奶妹唠叨的日子也要记得好好运动哦!爱你们么么哒~


>>>一直都是爱你们的~感谢支持<<<-


PureMilkkk

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