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火热健身 想要穿衣好看,要练好哪些肌肉?——教你练出衣架子身材

    2017-02-07 12:15:12

总说科比,加内特等NBA球星都是衣架子身材,到底什么才是衣架子身材呢?

总体来说,穿衣好看,最重要的三个因素:身高,颜值以及肌肉形态,而前两项是天赋,最后一项是可以通过后天努力去改善的,肌肉形态漂亮与否,对一个人的视觉效果影响到底有多大差别?

而穿衣服要好看,最基本的一点,就是倒三角,或者是倒梯形的身形。

想摆脱穿衣有肉,脱衣更多肉的窘境?今天,识货教你练出衣架子身材,我们就来看看,要穿衣好看,要练好那些肌肉?

背阔肌,就是肩胛骨下方的肌肉,锻炼背阔肌,穿衣服的时候从后背看人会更加宽大魁梧,能够支撑起衣服后方以及腋下的位置,避免造成前后肌肉失衡给人一种驼背弯腰的感觉,给人更加充足的安全感。

我们来感受一下,李小龙夸张的像蝙蝠翅膀一样的背阔肌:

以及前游泳选手,现好莱坞典型猛男,杰森斯坦森的背阔肌:

推荐动作:

引体向上

错了,是这样:

以及坐姿下拉:

练出腹肌,说明身体体脂率低,这就是练成上宽下窄的倒三角身形的必备条件,实际上,腹肌对穿衣的重要性远没有另外的肌肉来得重要,但是练出明显的腹肌绝对是你获得衣架身材的一个重要标志!

而且,健身界有句老话,

“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”

不是所有人都会看你的背练得怎么样,二头三头如何,撩妹的时候,没有任何动作比装作无意地露出腹肌更有效了。


事实上,腹部的训练也许只占腹肌视觉效果的一小部分,腹肌的锻炼并没有每天进行的必要。

更多的因素,是需要极低的体脂。即使你的腹肌维度很大,假如你体脂过高,那么你的腹肌只会被肚子上的肥肉覆盖,而低体脂则能让你的腹肌线条分明,凹凸有致。

推荐动作:卷腹 以及卷腹衍生的更多进阶动作


亚洲人一般头比较大,因此肩膀的宽度对于我们每个人的视觉效果的影响极大,肩窄的人会让人感觉头大身小,而肩宽的人会让人在视觉上感觉更加平衡,身材更加魁梧。

而对于穿衣效果来说,肩膀的宽度更加是关键性的。肩膀就相当于衣架子,小衣架是撑不起一件正式的衣服的。

推荐动作:

哑铃交替前举

哑铃侧平举



二头和三头决定了你的手臂维度。强壮的二头和三头被衣袖略微勒住的效果是很赞的,当然,必须是肌肉,脂肪不算。如果你跟这哥们一样有钱,那练不练也都无所谓了:

推荐动作:

二头弯举

哑铃三头拉伸

最后我们来到视觉性最强的肌肉之一:胸肌。

强健的胸肌从侧面看能令你变得更加厚实,并且显得腰部更加细,进一步贴合倒三角的身形。

比起空荡荡的衣襟,当然是被饱满的胸肌填满的衣襟给人的视觉效果更加强了,而起到主要支撑作用的,就是胸肌上沿以及胸肌外沿了。

推荐动作:

俯卧撑

上斜卧推

以上就是我为大家建议训练的5个部位,而小编在每个部位下推荐的动作仅是其中的基础部分,更多进阶动作各位读者可以进一步查阅更深入的资料,小编就不班门弄斧了。

在此希望大家都能练出衣架子型的好身材!


走步超人

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