分类导航
篮球
潮流
跑步
健身
足球
数码
理容
返回顶部

首页 >识物 >文章 >想要穿衣好看,要练好哪些肌肉?——教你练出衣架子身材

火热健身 想要穿衣好看,要练好哪些肌肉?——教你练出衣架子身材

    2017-02-07 12:15:12

总说科比,加内特等NBA球星都是衣架子身材,到底什么才是衣架子身材呢?

总体来说,穿衣好看,最重要的三个因素:身高,颜值以及肌肉形态,而前两项是天赋,最后一项是可以通过后天努力去改善的,肌肉形态漂亮与否,对一个人的视觉效果影响到底有多大差别?

而穿衣服要好看,最基本的一点,就是倒三角,或者是倒梯形的身形。

想摆脱穿衣有肉,脱衣更多肉的窘境?今天,识货教你练出衣架子身材,我们就来看看,要穿衣好看,要练好那些肌肉?

背阔肌,就是肩胛骨下方的肌肉,锻炼背阔肌,穿衣服的时候从后背看人会更加宽大魁梧,能够支撑起衣服后方以及腋下的位置,避免造成前后肌肉失衡给人一种驼背弯腰的感觉,给人更加充足的安全感。

我们来感受一下,李小龙夸张的像蝙蝠翅膀一样的背阔肌:

以及前游泳选手,现好莱坞典型猛男,杰森斯坦森的背阔肌:

推荐动作:

引体向上

错了,是这样:

以及坐姿下拉:

练出腹肌,说明身体体脂率低,这就是练成上宽下窄的倒三角身形的必备条件,实际上,腹肌对穿衣的重要性远没有另外的肌肉来得重要,但是练出明显的腹肌绝对是你获得衣架身材的一个重要标志!

而且,健身界有句老话,

“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”

不是所有人都会看你的背练得怎么样,二头三头如何,撩妹的时候,没有任何动作比装作无意地露出腹肌更有效了。


事实上,腹部的训练也许只占腹肌视觉效果的一小部分,腹肌的锻炼并没有每天进行的必要。

更多的因素,是需要极低的体脂。即使你的腹肌维度很大,假如你体脂过高,那么你的腹肌只会被肚子上的肥肉覆盖,而低体脂则能让你的腹肌线条分明,凹凸有致。

推荐动作:卷腹 以及卷腹衍生的更多进阶动作


亚洲人一般头比较大,因此肩膀的宽度对于我们每个人的视觉效果的影响极大,肩窄的人会让人感觉头大身小,而肩宽的人会让人在视觉上感觉更加平衡,身材更加魁梧。

而对于穿衣效果来说,肩膀的宽度更加是关键性的。肩膀就相当于衣架子,小衣架是撑不起一件正式的衣服的。

推荐动作:

哑铃交替前举

哑铃侧平举



二头和三头决定了你的手臂维度。强壮的二头和三头被衣袖略微勒住的效果是很赞的,当然,必须是肌肉,脂肪不算。如果你跟这哥们一样有钱,那练不练也都无所谓了:

推荐动作:

二头弯举

哑铃三头拉伸

最后我们来到视觉性最强的肌肉之一:胸肌。

强健的胸肌从侧面看能令你变得更加厚实,并且显得腰部更加细,进一步贴合倒三角的身形。

比起空荡荡的衣襟,当然是被饱满的胸肌填满的衣襟给人的视觉效果更加强了,而起到主要支撑作用的,就是胸肌上沿以及胸肌外沿了。

推荐动作:

俯卧撑

上斜卧推

以上就是我为大家建议训练的5个部位,而小编在每个部位下推荐的动作仅是其中的基础部分,更多进阶动作各位读者可以进一步查阅更深入的资料,小编就不班门弄斧了。

在此希望大家都能练出衣架子型的好身材!


走步超人

火热健身 想要穿衣好看,要练好哪些肌肉?——教你练出衣架子身材

签约作者
走步超人
TA的文章

丈母娘看了都说好,小户型家装推介-家具家私篇

在《丈母娘看了都说好,小户型家装推介-家装建材篇》中,我们为大家推荐了一系列家装建材辅料,而这一期,小编决定为大家推荐一些适合小户型的软装家具,家居用品等,让你的小户型住房锦上添花!

受伤有多痛苦,了解这些运动修复知识就有多重要

很多职业运动员在他们的职业生涯都会遭遇大大小小的伤病,而有着多年科学营养补给、专业系统训练的职业运动员都无法完全避免伤病的侵袭,作为业余爱好者的我们就更加应该重视伤病的预防以及运动后的修复,因为受伤有多痛,了解运动修复知识就有多迫切。 今天,我为大家带来钙尔奇特约-受伤有多痛苦,了解这些运动修复知识就有多重要。

前度现任哪个好Vol.2-蜗壳的那些战靴篇

超人老哥希望能够从系列鞋款的新老交替当中,唤醒大家内心关于青春、回忆里的种种。《前度现任哪个好Vol.2-蜗壳的那些神器》,为大家带来肥曼巴系列的代表性鞋款,同时为大家推举整个系列当中最diao的一款,至于是哪一款?请开始观看我的表演!

跑步特卖场Vol.20-好装备 专享价带回家

来来来,买不着吃亏的跑步特卖场又和大家见面了。本期依旧好价继续,看点颇多,领券最高立减50元,真是到了非洲都没这价。大家赶紧过来看看本期特卖场小编为大家推荐了什么好货!