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火热健身 减肥不运动 节食就行?!

    2017-06-19 10:52:41
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减肥不运动 节食就行?!               做梦!!

对,就是标题党,就是吸引你进来让你好好看看这篇文章

今天我们就把节食的不可取和好好吃饭的重要性这两件事情整个明白说个清楚。



最近网上疯狂流传这么一句话:今天少吃一口饭,明年维秘我走秀;后天少吃一口肉,后年维秘我开场。虽然这只是一句玩笑话,但还是足以看出节食在各位女孩子心中的重要地位。连上维密走秀这种重大的场合都只想着通过少吃饭来达成目标,我只能说还是图Young图森破。下面就该进入正题了,这其实也是一个老生常谈的话题了,那就是节食这个让人又爱又恨的小妖精。



第一,人们的普遍认识。一说起减肥,大部分人心中的第一反应肯定是节食,很多人都觉得,减肥嘛,肯定是吃的太多了,那我少吃点不就行了么。确实,能量守恒定律告诉我们,当摄入量小于消耗量时体重就会下降,所以大部分人这么想也没错。

第二,简单。从古至今人类做事情都遵循由易到难的方式,有简单的方法就绝对不会去用难的办法解决,完成同样的事情当然付出的时间精力越少越好呀,毕竟大家都是聪明人,谁也不会笨到弃简从难。而面对减肥这一大难题时,节食似乎是最简单方便的方法了。

第三,方便快捷。不需要在健身房气喘吁吁的流汗,也不需要每天额外运动,更不需要每天想着怎么样合理搭配膳食和挑选健康的食物,只需要管住自己的嘴巴,少吃少吃少吃到不吃为止,多么容易轻松和便捷啊,而且那效果可是杠杠的,很多人通过节食一个月暴瘦50?!,50斤啊!你说吓人不吓人,换成猪肉那得多少啊,没运动还瘦这么多,羡慕不羡慕?开心不开心?也难怪让广大减肥狂热者这么喜爱了,说的我自己差点都信了节食的邪。这么看来,节食简单方便快捷又有效,被人所追捧也不足为奇了,那么为什么现在倡导不能节食。




首先我们需要搞清楚为什么人要吃饭,我们人体就像一辆汽车一样,众所周知,汽车能够行驶需要烧油,那么人体也一样,人体也需要能量来维持我们每天的日常活动和生理机能,这就是我们常说的基础代谢,人体的基础代谢占总的能量消耗的比重很大,以体重60kg为例,对应的基础代谢为1400卡,也就是说,这个人每天即使什么都不干只是躺着睡觉单单只靠身体内部的各部分器官运作维持这个人的正常生命都会消耗1400千卡的热量。但是人不可能总是躺着,总要去工作去上学去做事情,哪怕只是走走路或者站着都会消耗额外的热量,基础代谢再加上日常活动,这就是一个正常人每天所要消耗的热量,那这些热量是从哪里来的呢,就是食物中了。食物提供给我们能量,就像汽油提供给车能量,保证我们的正常生命和日常活动。接下来就说说节食的坏处。





第一:降低基础代谢。

当身体得不到需要的卡路里时,就会把我们身体里储存的脂肪转化为能量,所以说少吃只能减少我们的消耗并不能帮助我们减少脂肪。相反,当得不到足够的能量时,身体便以为在闹饥荒,会想法设法的储存脂肪,等到下一顿你补充能量的时候,身体就会拼命吸收。而且人体是很聪明的,俗话说得好,用进废退嘛,节食造成的能量缺口会给大脑错误的信息提示。

举个栗子~你原来吃1500卡,身体就消耗1500卡,因为他觉得这小妖精要1500卡才能维持正常的生命啊,至少要保证你的人身安全吧,那节食之后呢?你通过节食把每天的能量限制在了1000卡,少了足足500卡啊!但是呢?你每天还是会正常工作上班学习吧,那么这时候你的身体就会觉得,哇,原来这小人精1000卡也能活蹦乱跳呀,那只消耗1000卡不就行了么,久而久之人家自己就给你调节过来了,你还美滋滋的为了今天又少吃了那两口饭沾沾自喜的时候就悲剧了,一下子白白少消耗了500卡,你说闹心不闹心。

(这样的健康体态才是我们想要的)


第二:伤害身体,损害健康。

这第二条就严重了,这基础代谢降低了事小,大不了以后咱通过合理吃饭运动给它提升回来,可这身体如果造成了伤害,可就不是那么轻易恢复了。子曰:“身体发肤受之于父母”古人都知道这身体是爸妈给的,可不能随便伤害 不爱惜身体得人儿那是不孝啊,可现在多少人根本不当回事,这女孩子节食我能想的通,问题是现在有些男孩子啊,说到减肥也节食,我就很不明白了,人是铁饭是钢,一顿不吃不仅饿得慌还对身体的内分泌系统等造成危害,长期以往下去,不单单是降低基代的问题了而是危害到健康啊。减肥是一个涉及到饮食,遗传,内分泌和睡眠和压力管理多方面的问题,有人说我没觉得身体有什么毛病啊,只是偶尔觉得乏力头昏,我想说都是内伤啊兄弟!出现乏力没精神不想动头晕这已经是身体在警告你了,如果还是一味的继续下去,那内脏和内分泌系统早晚会收到不可逆转的伤害,你看你是要健康还是要病态美吧。


第三:大姨妈的离家出走。

这一条只针对女性,我们知道很多女生在一开始节食的时候都会出现大姨妈出走的现象,为什么?大多数女生都有贫血的现象,而过度的节食又会导致营养不良,损害生殖系统,营养跟不上,姨妈自然不会宠幸你,要是你受了虐待也不愿意待在这一家吧。月经不来表示身体的内分泌系统已经紊乱了,更严重的是会导致子宫肌瘤和无法生育。一旦造成永久性伤害可是连吃药打针都救不了你了。



第四:肌肉大量流失。

身体处于饥饿状态,无法得到自己想要的能量来维持身体运转,就像你饿急的时候会不管青红皂白抓起东西来就吃,人体也是,这时候,身体就会消耗蛋白质,消耗肌肉来保护自己,并且当你下次吃东西的时候,它会把热量转化为脂肪储存起来,以免以后再闹饥荒,这样的后果就是越减越肥还没了原有的肌肉,逐渐在易胖体质这条路上越走越远一去不复回啊。


第五:不易坚持,容易反弹。

我们知道,不论做什么事情,坚持都是最重要的。那节食呢?如果你能保证说你这一辈子都只吃那么一点点,那我无话可说,你就当我这篇文章写的都是废话。如果不能,就请你停止这种做法。为什么反弹?很简单,你的基础代谢已经降低了,让我们再来举个栗子。


原来一辆车可以装20升油,后来这辆车被换成了可以装15升油的,你还给它20升油,多余出来的,呢?只会流出来。那人体不是汽车不会流出来,多余出来的只会转化为脂肪,想要保住你的成果只能吃的越来越少,一旦多吃立马变胖,从此你就陷入了这种无尽的恶性循环当中。


第六:容易暴饮暴食。

身体长期得不到满足当然会报复你,你以为它甘心这样子一直亏待着自己么?太天真了。只会让你更渴望高热量的东西,最后你只能是吃的越来越多,然后再责备自己,突然一下子吃很多,不仅身体有损伤你的心理上也是个负担。


说了这么多,我想各位小可爱们已经准备放弃节食这个大魔王了吧。毕竟我们进化到现在不是为了饿肚子折磨自己的,好好吃饭合理膳食,再加上运动是不会胖的,反而会健健康康心情愉悦的瘦下来。那么什么是合理膳食呢,就是碳水化合物(很重要好么!是生命活动的养料啊!)和蛋白质和脂肪缺一不可,不能偏食或者过度食用。有人告诉我说她觉得吃饭会胖!吓得我赶紧抱紧我的饭碗又多吃了两口白米饭,吃饭会胖?那以米饭为主的南方人不都得胖死了,主食为我们身体提供能量的最主要的来源,能直接被身体分解和利用,还有调节血糖和节约蛋白质的重要作用不吃主食你是找死么?


(好好吃饭才有力气更好的运动)


最后一个大栗子(以大多数外食族和食堂党为例):

早饭:两个包子(一荤一素)/一个杂粮馒头(白馒头)/一根大玉米+一杯五谷豆浆/原味豆浆/牛奶/杂粮粥(随你喜欢吧)+一个鸡蛋(鸡蛋是个好东西,便宜又顶饱的蛋白质来源)+一小份蔬菜(没有就忽略吧)

10点加餐:一份水果/一杯牛奶(早上有喝的话就吃水果吧)

午饭:一份纯肉(白肉/红肉随你喜欢,尽量避免油炸的或者裹粉的)+一份半荤+一份青菜+米饭+任意蔬菜汤

下午3点到4点加餐:一小盒酸奶(原味的吧,少吃点添加剂)+几颗坚果

晚饭:一份白肉(清蒸鱼白灼虾之类的)/一份豆制品+两份蔬菜+米饭/料足的杂粮粥


晚上如果饿了的话可以再喝一小盒牛奶或者泡杯豆浆或者吃一根香蕉。这样子的一份食谱反正我亲身测试吃的很舒服,而且满足感非常强,中间的加餐因人而异,如果吃完正餐不饿的话也可以不加。最后我想说身体是自己的,节食不是让你绝食,节食是节制饮食来让自己的身体有一个更好更轻松的状态,不是让你极力压制自己吃的和小鸟一样去折磨损害它,毕竟我们都要做个孝顺的好孩子嘛。那就祝各位小可爱越吃越美越吃越瘦吧。毕竟我美我先吃你丑你节食吧。





PureMilkkk

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