分类导航
篮球
潮流
跑步
健身
足球
数码
理容
返回顶部

首页 >识物 >文章 >释放你被囚禁的激情,跟着硬汉一起练到肌肉夺目之深蹲大法好//vol.3

火热健身 释放你被囚禁的激情,跟着硬汉一起练到肌肉夺目之深蹲大法好//vol.3

    2017-09-13 11:19:36
    14 15

上篇文章已经做过铺垫了,那就废话不多说,直接切入正题。深蹲进阶版,这是在基础的深蹲上提高难度的动作,目的是更加强化肌肉力量,让臀腿部肌肉得到最为充分的锻炼。与普通的深蹲相比,双脚合起是难度所在,需要更为稳定的平衡能力。和所有深蹲一样,脚后跟也不要离地,为了避免向后倾,你需要让身体微微向前倾斜,把重心往前移保证不会摔倒。

动作要领:

窄距深蹲保留了标准深蹲的所有好处,但比其能更深地刺激到肱四头肌,紧实臀部。建议次数:2组,每组10次。双腿深蹲腻了么?别担心,这就让你换换花样。偏重深蹲是单腿深蹲的第一步,深蹲基本都是对称的,能够均匀锻炼到双腿的肌肉。单腿深蹲需要的力量更大能够增强腿部爆发力。在这个动作中,放在篮球上的那条腿位置相对较高,而且必须控制篮球不让它乱跑,无法完全发力,大部分工作就都交给了踩在地上那条腿,所以要有足够的力量把身体从最低点推起。


建议次数:2组,每组10次(单侧)

Tips:篮球是不稳固的物体,一开始可以选择稳固的物体来做,比如一块砖头或是低矮的凳子来替换篮球,高度方面,开始时候可以选择比较低自己能够适应的高度,随着身体协调能力和自信心的提高再来增加高度。这是深蹲练习中的第一个完全单腿动作。这是一个转折点,完全只是一条腿在起作用,如果你能很好的坚持下来这个动作,身体的平衡性会得到极大的提升,为标准的单腿深蹲打下基础。通过这个动作,健身者能够逐步掌握非支撑腿长时间离地的技巧。

动作要领:

建议次数:4组,每组10次(单侧)。

和单腿深蹲一样,只不过需要借助一个篮球来放在你要练得那条腿外侧,下蹲到最低点时手要放在篮球上,起身时也借助篮球的力量。

动作要领:

这个动作可以让你膝关节处的韧带和肌腱变强,为最终的深蹲大boos打下基础。建议次数:2组,每组10次

Tips:觉得篮球略低会动的话,就换个稳固的高凳子。这是深蹲的最后一个动作也是最难的,难度在于单腿和完全蹲下,双腿深蹲的完全蹲下去都不容易更何况是单腿,除非是前九个动作完成的相当轻松和熟练了,否则这个动作还是困难的。单腿深蹲能够最大限度锻炼到下半身的力量肌肉,刺激脊椎,髋部大腿小腿和双脚。增强耐力和运动能力,久而久之,下半身就会变得如岩石般坚硬,小腿壮硕有力。动作要领:

建议次数:2组,每组10次

这就是全部的深蹲动作了,作为最有效锻炼下半身的徒手方法之一,深蹲能流行这么久也不是没有原因的,随时随地都可以练起来,不需要额外任何的器械,却能比器械更好锻炼到你的臀部肌肉和大小腿,让你拥有钢索般的肱四头肌。深蹲大法好,谁练谁知道,要想肌肉壮,蹲蹲少不了。

 

>>>更多精彩点击进入健身专区<<<

PureMilkkk

火热健身 释放你被囚禁的激情,跟着硬汉一起练到肌肉夺目之深蹲大法好//vol.3

14 15
签约作者
PureMilkkk
TA的文章

通关新手村,你还需要改正这几个小缺陷

健身是一条漫长的道路,都说万事开头难,健身也不例外。最初走这条路总是会有各种各样的困难在等着新手,如同打怪通关新手村一样,总会犯这样那样的错误,不过,谁不是从新手变大神。新手时期的问题及时解决就好,为以后打下坚实基础!

力压卡戴珊 看巴西小姐姐如何活出精彩人生

金卡戴珊可以说是最近这些年来炙手可热的明星,不仅仅是因为人家是正文八经的白富美,更是因为她那让女生看了羡慕嫉妒男生看了血脉喷张的好身材,前凸后翘这个词可以说是专门为她量身定做的了,但是,今天我们要说的不是她,是来自巴西的一个身材样貌都完全不输卡戴珊的小姐姐,—Cláudia Alende。 Alende是2014年巴西美臀比赛的冠军。是巴西国宝级的美女,黑发碧眼配上逆天的身材,有句话怎么说来着,此物只应天上有。甚至很多人觉得Alende是有着比卡戴珊更出彩的容貌和身材的女神级人物。

我才不是小弱鸡!打得过流氓的安全感让背部证明

一直以来,背部肌肉也是肌肉重点对象之一,拥有结实健美的后背会让整个人看起来既挺拔又有活力,倒三角也是迷人的诱惑标志,宽阔有力的背部会让女孩子忍不住想靠上去,女性练好背部肌肉变得紧实也是身体上性感的加分部位。

Foodie//no.3嘴上说不要,身体还是蛮诚实的,热量缺失就靠它补

“欺骗餐”也可以叫做补食,是一种短期的、有计划的过量饮食,通常集中于大量消耗特定的大量营养素。人们经常在减肥阶段进行补食。这是没有计划的饮食,不需要费尽心机苛求没一卡路里,也不需要想着额外的卡路里怎么消耗。吃一些你爱吃的东西,包括哪些超出正常饮食的东西,比如汉堡披萨,火锅烤肉。我们的目标是将卡路里远远超出日常需要,以支持艰苦的训练和肌肉的及时生长。