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火热健身 历史可以有厚度,但腿,不 !可 !以!

    2018-01-12 17:45:04
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很多女生对于腿部的追求是无止境的,希望拥有纤细的有线条的美腿,很多女生觉得自己大腿特别丰满,肉鼓鼓的,走路多了,牛仔裤大腿根处都会磨破,是不是很尴尬?这绝对是胖,你需要减肥了!

但有一个问题是需要特别提醒大家的,同时也是小姐姐我最常被人问到的问题了,那就是关于局部减脂问题,大家总是问,我腿胖,其他地方都不胖,该怎么减?要知道的是,减肥不是活动一下局部,针对局部练一练就能减掉多余的脂肪的,减肥是个系统性,全身性的运动。那些宣称局部瘦身的呢....真的都是白扯,绝对都是标题档,为了吸引你的,千万不要被迷惑了。

今天介绍的这些运动方式,有个前提就是你不是特别胖,皮下脂肪不是特别厚,只是皮松肉驰,腿型不好,没有线条,有点赘肉,那么跟着下面我介绍的这些动作练起来,针对大腿内侧进行塑形,三个月后,一定会有明显的变化,有个更紧实的腿部线条。

大腿肌肉群是全身最大的肌肉群,针对腿部训练的同时,增加了全身肌肉含量比例,也就同时增加了身体减脂消耗脂肪的能力,所以可以达到减脂同时又塑形的效果。

具体的训练内容如下:


1.相扑深蹲

双脚自然站立,比肩略宽,脚尖与膝盖方向一致,上半身挺直,目视前方,手握哑铃慢慢下蹲,下蹲到大腿与地面平行,膝盖尽量不超过脚尖,上半身保持挺直,不要弯腰驼背,然后站立提起哑铃。刚开始也可以不负重,徒手进行,将动作做到位即可。每组15个,进行2组

2.空中剪刀腿


 

仰卧在垫子上,双手自然放在身体两侧,双腿伸直抬离地面至与地面呈45度角,腹部收紧,然后两脚交叉,做剪刀状运动。每组20个,进行2组。这个动作既可以锻炼大腿,又同时可以练到腹部哦。


3.侧卧抬腿


侧卧于垫子上,让身体保持一条直线,然后抬起上面一条腿,抬至与地面成60度角即可,然后保持停顿2秒左右,再慢慢放下。也可以在脚腕处固定上弹力带,增加难度。左右两侧各20下,进行2组。


4.夹腿运动

仰卧在垫子上,双腿弯曲,膝盖中间可以夹个枕头或者阮秋等物体,大腿内侧保持用力,夹紧膝盖处物体,在夹紧到最大程度时,停留2秒钟,如此反复,每组20个,做两组。

5.腿外展

自然坐在硬板凳上,上身挺直,目视前方,将弹力带绑在双腿膝盖处,然后慢慢向外展开至最大能力,顶峰收缩停顿2两秒左右,然后慢慢恢复原始位置。每组进行15个,进行2组。

6.仰卧分腿


仰卧在垫子上,上半身贴在垫子上,双手放在身体两侧,抬起双腿,与地面成90度角,然后慢慢将双腿分开至最大角度,感受大腿内侧拉伸,然后在慢慢恢复初始位置。每组20次,进行2组。

关于腿部的塑形,除了训练外,对腿部的拉伸运动也是至关重要的,训练后对肌肉的放松与拉伸,对于腿部线条的塑造也很关键,所以要专门进行些拉伸运动。

动作一:

动作二:

动作三:

动作四:

如此一来既有训练,又有拉伸,一个完整的运动过程,只要你坚持下去,每周进行2~3次的训练,就可以有效的改善你的腿部线条,让你拥有纤细完美的腿型了。

历史可以有厚度,知识可以有厚度,但,腿,绝不可以,所以赶紧动起来吧,因为,夏天又不远了!


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TINA静爷

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