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火热健身 健身详谈| 这样练,只会越练越废,别让健身毁了你!

    2018-05-03 21:45:54
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运动,健身,这绝对是好事,强身健体,塑造好身材都得靠它。连习大大都号召全民健身了,现在越来越多的人也都加入了健身的行列中。但,只是知道健身,却不会健身,乱来不仅达不到好效果,反而会让你身体越来越差。

如果你的锻炼计划出现了下面这些情况,那么你是需要重新调整一下你的健身大计了。


不吃饭就运动

很多人选择节食不吃饭来减肥,然后空腹去运动。练了很久却效果一般,还总是振振有词的说我不吃饭还运动,可为什么我还不受,身体状态还越来越差?这真的是减肥人群最大的一个误区了,节食不能减肥,只会损害你的身体,再加上运动会让你出现运动性低血糖状况,容易导致运动伤害。


刚吃饱就运动


上班族很容易出现一个现象就是没有时间锻炼,那么就会选择下了班去运动,可是这时候吃饭又成了问题,吃了饭再等一小时在运动那岂不是会太晚?于是就刚吃饱就去运动,这样很容易造成胃的伤害,引起消化不良,还易产生运动中不适的现象,影响训练效果。建议还是饭后半小时到1小时再运动吧。或者可以下班前提前吃点简单方便的碳水化合物类食物,来为运动提供能量,也节约出了时间


不热身就直接训练


很多人容易忽视热身运动,直接进入有氧运动或者无氧运动,这样很容易受伤,尤其是力量类训练,容易早场肌肉的拉伤等。建议,正式运动前,进行动态热身5~10分钟,让你的身体热起来,血液循环更充分。

运动中水分补充不足


有的健友习惯运动中不补充水分,一停下来就猛喝水,一次性过多的摄入水分会使血液中的盐含量降低,导致代谢失调,对肌肉和心肺会有一定的影响。所以,建议运动中间歇时间可以每次足量摄入水分,多次少饮的方式。

运动后立刻降温


运动的时候会出很多汗,会觉得很热,很多人为了图一时痛快,剧烈运动结束后就马上冲冷水澡或者吹空调,这样是会迅速让体温降低,但却容易引起上呼吸道血管收缩,导致局部抵抗力下降,很容易让病菌侵入,从而引发感冒和支气管炎等疾病。

最好是运动后先用毛巾将表面汗液擦净,然后再慢慢等体温自然降低后再吹风或者洗澡。

两天打渔三天晒网


伪健身的人现在越来越多,办了健身卡,也貌似经常朋友圈晒照打卡健身。但很多都是去一次隔一周甚至更久。去一次会练的很认真也很猛,然后回家各种疼痛于是就借口歇一个周半个月的,想起来了就再走近健身房,这种方式训练一是没什么太大效果,二还容易造成肌肉损伤。跟饮食中的暴饮暴食一个道理。

合理的健身频率是一周3~4次左右,每次1小时左右,这样坚持规律的健身,才能获得健康的身体和好的身材。


运动后胡吃海塞


运动后血液会集中于我们的肌肉中,这样消化器官中就会相对减少,如果运动完就大吃大喝就会对肠胃造成一定的伤害,不利于消化。还会降低运动效果。最好在运动后休息一段时间在进食,并且不要适量,不要吃太多,也要吃的科学合理


熬夜是健身的劲敌


现在的年轻人都喜欢熬夜,觉得早睡是浪费了时间,但,如果要健身,那么熬夜就会成为你的劲敌。要知道健身的三大要素就是:科学的训练,合理科学的饮食和充足的睡眠与休息。休息时我们的肌肉才能得到恢复和生长,并让你恢复体力,更好的进行之后的训练。

每天最好保证7个小时的睡眠,晚上11点入睡的好习惯


生病也训练


有的人健身非常的努力,一周很多天都在训练,甚至连生病了都要坚持锻炼。像一些小的感冒头疼脑热等症状,他们觉得不是大问题,也许练练出出汗就病好了呢!其实,这种观念是很危险的,生病期间尤其是这种看似不严重的小病,这段时间人的免疫力和抵抗力都是很低的,如果这种状态下进行训练,对心肺等功能都会造成超负荷的负担,最终导致更严重的后果。所以,如果身体感到不适的时候,还是建议休息为好,待养好后再投入训练才能达到好的效果。

我们不仅要爱运动,还要会运动,正确的方式才能让我们变得越来越好。

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TINA静爷

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