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火热健身 导致你丑的原因可能就是它!肩部塑形,改善溜肩,圆肩,成为行走的衣架....

    2018-05-07 09:47:33
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帅哥,美女们,溜肩,圆肩了解一下吗?已经投入健身大军的小伙伴们,臀部腿部在努力练了吧?为了马甲线,人鱼线也天天奋斗着呢吧,拜拜肉赶走了吗?麒麟臂出来了吗?健身要练得地方还真不少啊。但很多小伙伴容易偏科哦,也很容易忽略一些小肌群,这样对于整个身形的塑造可是会有影响的呢!

溜肩,这个词大家应该都有听说过吧。简单的说就是肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。

肩部肌群虽然小,但是却对人的整个形体起着很重要的作用,如果你有溜肩的状况,那么平时要多对肩部进行训练,可以很好的改善溜肩现象。

我们的仙女姐姐刘亦菲,是多少男生的梦中情人,但她有一个溜肩的特点,每次穿露肩装,就难免会让仙气感打折。很多明星都会有这个问题,都会影响她们的整体形象。

那么这个问题究竟该如何解决呢?今天就跟着TINA一起练起来,改善圆肩,溜肩,让这个夏天的你穿什么都能美美的

俯身飞鸟

①这个动作更多的针对肩的后束进行训练

②俯身趴在平等上,大概胸的位置处于平等的边缘,这样可以尽量卸掉背部和颈部的力量,让肩部更好的发力。两手握住哑铃,大臂与小臂尽量保持90度角不变,从下方向上靠肩的力量将胳膊拉起。动作要慢,感受肌肉发力。

每组进行15次左右,共进行4组

坐姿颈前推举

①这是一个针对三角肌训练的动作

②坐在有靠背的凳子上,后背贴住靠背,目视前方双肘自然分开,双手正握杠铃,放在锁骨位置作为起点,吸气,将杠铃垂直向上推举,动作完成时呼气。注意动作的稳定性,身体不要摆动。

每组进行15次左右,共进行4组

站姿后飞鸟

①可以更好的针对肩的中束塑形

②双腿分开自然站立,双手握住哑铃,双肘微曲,注意动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度。双手下垂挺胸,置于身体稍微靠后的位置,然后靠肩的力量将两臂抬起,胳膊尽量卸力。

每组进行15次左右,共进行4组
侧外展

①针对肩的后束的一个动作

②双脚自然站立,与肩同宽,目视前方,腰腹收紧,可一只手扶住器械,另一手握住绳索端头,胳膊抬起至大约胸前位置,小臂与地面平行,慢慢拉动绳索感受三角肌后束发力,至肩膀与身体在一个平面,然后再慢慢恢复起始位置。

③注意事项:手肘不要下落,保持抬起与地面平行。动作要慢。尤其是收缩时。

每组进行15次左右,共进行4组

多进行这些训练,坚持一段时间,你就会发现肩部会越来越好看,穿什么衣服都能HOLD住了,并且整个人的气质都会提高一大截。好的身材本身就是一种财富,每天练起来,你也一样可以拥有好身材。

话说发现最近大家都不关爱小姐姐了,都不怎么点赞了呢,非要我使绝招撒个娇嘛,这样可以给点了嘛

>>点击进入健身专区<<

TINA静爷

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TINA静爷
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