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    这是阿强

    2021-09-07 22:34:31

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嗨,这是阿强🧐🧐 健身小白初进健身房,训练流程应该怎么安排 需要带些什么装备显得不那么小白呢🤣🤣 在不请私教的情况下如何让我的效率更高,计划更妥当呢接下来该画重点健身装备: 1.一套穿着舒适的运动服,要透气,速干的 2.一双正经的运动鞋 3.一个耳机 🟨一套完善的训练计划流程: 热身力量训练有氧运动拉伸(增肌期省略有氧🧐) ️热身:可以提高肌肉温度和体温,这样会安全一点~因为受伤就有借口长期不运动了🧐 推荐动作: 1️⃣跑步机:慢跑5分钟 2️⃣模拟跳绳:50个️3组 3️⃣泡沫轴:按摩准备训练的肌肉部位 ️力量训练:雕塑线条的关键,我们要知道网上看到的好看的身体,无一例外都是训练而来的,不是单纯因为瘦而得来的🥳 力量训练部位分为:臀腿、背、胸、肩、手臂、腹部。(手臂和腹部是小肌肉群) 推荐训练安排: 周一:胸三头 周二:休息 周三:背二头 周四:休息 周五:腿腹部 周六:休息 周天:肩腹部 一个训练部位搭配4-6个动作,每个动作可以完成8-12次一组,能够完成4-6组这样的力量训练就很不错了!把间歇时间控制在30-60s,一共进行50-60分钟的力量训练🤣 ️有氧运动:这是减肥燃脂的加速器,腹肌马甲线的前提都是你有一个比较低的体脂率 男士一般在10%-18%,女士一般在15%-20% 推荐运动: 1️⃣跑步机爬坡:坡度10-15,速度4-5 20-30分钟 2️⃣椭圆仪:阻力4-5,20-30分钟 3️⃣HIIT:开合跳战绳波比跳深蹲跳登山跑平板支撑卷腹(自由组合)10分钟 ️拉伸:放松训练过后的肌肉,将线条雕塑的更好,能够加强自己身体的灵活性和柔韧性 训练了哪个部位,可以用自由拉伸、泡沫轴、筋膜枪进行放松,大约花10分钟🧐🧐 学习完这篇文章,对于去健身房是不是多了一份信心呢️ 世上本无路,走的人多了自然就变成路了。 我将走过的路分享给你,希望对你有用 周末愉快

这是阿强

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