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    这是阿强

    2021-09-07 22:36:26

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嗨,这是阿强 今天来分享一个大家都关注的话题🤪18-25岁的人,在上学的你,都很有用! 学生健身党、工作党如何在学校家里增肌塑形 我从三个方面说起:饮食运动生活习惯️饮食: 在学校的饭堂会比较重油重盐,不能自己烹饪因为麻烦,so记住以下几点~ 选择菜时,不要选煎炸的,也不要选那些肥肉。 由于饭堂需要节省成本,这两种是便宜好吃的 选择清蒸类,选择纯肉类的。蛋白质居多的食物就去选🧐 如果选择的菜肴太油,拿一杯水去滤一下油再吃 青菜这种,随便吃~卡路里不多,但是最好拿水滤一下油,饭堂在我这里的代名词就是:油油油 ️运动: 在学校不能去健身房,那么做些什么运动能增肌塑形呢 宽距俯卧撑 4组️12-20个 窄距俯卧撑4组️12-20个 卷腹6组️20-25个(上腹下腹侧腹) 如深蹲、引体向上、哑铃或者弹力绳的训练动作都可以哦~ 下课操场上慢跑20分钟再去洗澡吃饭~ ️生活习惯: 每天大概有8-9节课,每节课的休息时间是5-10分钟~ 抓住课间时间喝水,一天就能够有习惯的喝够8杯水~每天喝够2500-3000ml的饮水量 课间可以做头部、颈部、胸部、腿部的拉伸,这都能让你的形体通过小小的细节,演变成后面的大变化🧐 去小卖部,只买水或者运动后买运动饮料。碳酸饮料和果汁就不要买,糖分的堆积容易肥胖 你们Get 到了没🤪🤪

这是阿强

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