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    这是阿强

    2021-09-07 22:41:29

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嗨,这是阿强️ 如果我想减肥,一周7天里面我需要怎么安排自己的时间比较好呢话不多说,进入主题 【一周7天的训练安排】 周一:国际练胸日有氧 周二:休息 周三:倒三角练背日有氧 周四:休息 周五:减脂瘦腿日有氧 周六:休息 周天;衣架子练肩日有氧 【训练步骤】 1️⃣热身5分钟-力量训练50分钟-有氧20-30分钟-拉伸5分钟 【饮食安排】-实惠便宜的参考 1️⃣早餐:(健康饮食是一天的开始) 1个全蛋鸡2个鸡蛋白1杯牛奶全麦面包320KCAL 2️⃣午餐:(肉和蔬菜管饱) 200g鸡胸肉1根玉米1碟蔬菜 400KCAL 3️⃣晚餐:(以蛋白质为主,碳水可适量吃一拳头) 300g巴沙鱼适量青椒炒牛肉蔬菜 400KCAL ️【不同人不同基础代谢,克数仅供参考】【减肥小技巧】: 饮食结构以蛋白质为主,碳水为辅🥳 一天中多饮水,加快新陈代谢🤪 少吃多餐,不容易产生饿的感觉🤨 能跑就不走,能走就不坐,多点运动 NO 节食 ,NO 零食,NO 暴饮暴食 定短期目标,完成后再定中长期目标,循序渐进🥶 爱你们的阿强 分享到这

这是阿强

2021-09-07 22:41:29

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