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    喝不醉的水蜜桃

    2022-11-03 14:30:24

坚持练臀 新手的话我们可以先从每周不少于一次的训练开始,再根据自己练习的强度和恢复能力决定下次训练的次数频率。 训练状态 练臀时如果感觉大腿或者腰酸,而臀没有感觉,是大脑的注意力的位置错了,这个时候可以先试着做一些热身动作来激活臀部,或者冥想,触感,等方式来找感觉。 将训练精力多多放在过程,而不是结果。因为如果一直追着结果,你会发现真的太难坚持了。 饮食结构 每天合理补充蛋白质和碳水,训练过后的营养补充很重要,女生摄入的蛋白质一般是15g,碳水15g,男生比女生+5g(这里指的是纯蛋白质和碳水) 生活习惯 调整作息,养成良好的生活习惯。熬夜不仅会伤身体,也会掉肌肉哦,保持每天7~8小时的睡眠时间。 循环渐进着,腰臀比会慢慢变好看。 ️衣服:百思绒旗舰店 腰臀比 臀部塑形 塑形攻略

喝不醉的水蜜桃

2022-11-03 14:30:24