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优质晒物这个夏天不仅有世界杯,还可以有健腹轮练就的公狗腰

    2018-07-13 09:42:43
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说实话,写这篇文章的时候是很想能够晒晒自己的腹肌的,无奈看着自己九九归一的腹肌,果断放弃啦^_^

不过识货宣扬的是一种生活方式嘛,对我来说,最大的休闲就是户外跑跑步、室内骑骑车了,618期间为家人分批买了瑜伽垫、泡沫轴、运动背心和健腹轮。瑜伽垫太过大众化,泡沫轴又太过小众,试了几次还没得要领。家里领导说好要跟我一起跑步,也没迈开步子过。唯独健腹轮我用着挺过瘾,那种撕裂感爽爆了!

健腹轮是近年来比较兴起的锻炼腹肌“小家伙”,健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质一般为优质工程塑料,具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点,用于锻炼腹部,腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,所以非常适合居家使用。

之前在健身房里用过健腹轮,因此也没多费劲,直接某宝销量排序就入手了,按照店家介绍,此款分为单轮、双轮、三轮还有带自动回弹的豪华版。

那么问题来了,不同轮子数量的健腹轮有什么区别呢?通常情况下,轮子数量不同的健腹轮在稳定性方面也有所不同。健腹轮的轮子数量越多,其稳定性越高。因此,对于初次使用健腹轮的新手来说,请尽量选择配有2-3个轮子的健腹轮。待腹部肌肉力量有所增强并熟练掌握健腹轮的使用方法后,不妨再尝试使用更加小巧灵活的独轮健腹轮。笔者觉得双轮足够稳定了,又有一定基础,就入手了双轮版。

这款健腹轮主打“耐磨防滑,抗压安全,静音舒适”。

手柄采用双色海绵,并衬有防臭内棉,夏天用正合适。

钢管为经过热处理和四道工序加工的加厚钢管,内部经过防锈处理,钢管与手柄贴合紧密,不用担心手柄和滚轮之间出现滑动。

双轮中间加入了一个间隔圈,增大了支撑面积,使得滚动中更加稳定。

聚氨酯材质的轮圈采用仿汽车轮胎纹路,提升抓地力。

配货时赠送了一款17.5cm*34cm的跪垫,跪垫有点小,但是够用了,说实话跪下不用这个真的疼。。。

关于锻炼腹肌,单纯的仰卧起坐会伤及腰椎目前已得到共识,同样的,健腹轮使用不当也会“伤及无辜”,因此笔者也查阅了大量的资料,总结在这里与各位共享:

1、首先得从跪姿动作开始,你的双膝要着地,将健腹轮拿到手里。接着,吸气,让自己的背部呈一定弧度,一直弯曲到最大程度,让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这样的动作中,你的臀部肯定不能往后撅得太高,或是背部往下凹陷太大。慢慢把身体向下降,在身体达到地面前保持用力将整个训练动作控制。

2、我们可以让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中,都务必要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时,就让下降的过程出奇地慢,你会很快觉得疲劳。

3、在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。关键词:“别撅起臀部!”“别让你的背往下凹陷!”

4、在向下运行的时候,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起,那么就一直努力将自己的手臂往前延伸,只做到健腹轮半程动作也是没问题的。

希望这个夏天结束,我可以用腿部伸直的站姿,膝盖不触碰地面的方式来将健腹轮的训练完成,也能拥有我的"公狗腰“^_^


鼻涕龙

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