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穿衣显瘦脱衣有肉,3招撩妹必杀技! 内含福利!

2017-04-22 10:30:49
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夏天快来临,要露肉了!很多朋友的口号是减减减。但除了肥胖,身体瘦弱同样困扰着很多人,很多瘦子都想长胖并拥有发达的肌肉,但又不知道怎么做,作为一名初学者去健身房又往往心生畏惧。想增肌的欲望如此强烈,就马上行动吧!不管你相不相信,增肌后桃花运不断,撩妹成功率直线上升!

要撩妹就要先把自身“硬件”锻炼起来,让单薄的身体变得厚实起来。


很多身体消瘦的人都有一个错误的想法,认为自己摄取很多但还是很瘦,但其实并非如此。之所以瘦弱的第一个原因就是没有获得足够的热量。如果你新陈代谢很快,你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身有分量肌肉男,下面是小编推荐的增肌基本守则,毕竟简单粗暴才能一招致胜嘛:


NO.1  吃的足够多


吃货看到这条肯定非常开心,平时都是叫你忍忍忍,今天吃吃吃,但是没错,好吃的尽情吃起来!皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多。如何改变这一点呢?

第一,记录热量,我们首先要知道你到底吃了多少:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西。

第二,增加热量。对于体重140lbs的人来讲,两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

第三,记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。



NO.2 获取优质蛋白


小时候大人常说,多吃肉长得高,这句话并不是没有科学依据的,因为肌肉的成长离不开一种物质——蛋白质。

需要力量训练的背景下,你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,而乳清蛋白和传统的蛋白质概念相比,有很多优点,乳清蛋白富含蛋氨酸、免疫球蛋白和乳铁蛋白。说到底就是提取出优质的、更好吸收的蛋白质给你。

小编使用过比较有口碑的,是汤臣倍健乳清蛋白粉。采用新西兰进口奶源,它的乳清蛋白含量相对于同等价位的蛋白粉来说是偏高的,在各种蛋白产品中,汤臣倍健的乳清蛋白的蛋白质效价、生物效价和蛋白质净利用率均优于大豆蛋白,并且对于吸收各方面都比较好。里面特别添加了牛磺酸和辛,癸酸甘油酯,能够达到快速供能的效果,也是为了促进更好地消化吸收。比较容易溶解,口感也不错,小编个人比较喜欢香草味的哈哈~

说到汤臣倍健的乳清蛋白粉,识货妞为大家争取来了一个独家福利!!!其他人没有的噢~

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NO.3 锻炼肌肉


看到这,你肯定知道,痛苦的来了?猜对了!如果只是这样吃,那么要不了多久你要担心事情就真的是怎么去瘦了,健身讲究“7分吃,3分炼”,所有的力量训练遵循以下原则:

要遵守的铁律,就是先练大肌群,后练小肌群。

假如先训练了小肌群,小肌群力量已经有所不足的情况下,再去训练大肌群,那么辅助的肌肉就不能完全满状态地参与到训练中来,那么大肌群的训练效果就会变差的哦。

大肌群:胸部,背部,腿部,腹部等。

科学的肌肉锻炼顺序可以帮助你更好的增肌,达到事半功倍的作用,但是要坚持不要偷懒噢~

好了,今天就先聊到这儿啦!遵守以上增肌方法,如果你真的想发生身体质的变化,那么这些“强迫自己吃饭”事情在所难免。对身体的要求其实就是你对自身的要求,可不能含糊哟~ 身材的改变会让人的气质也随之发生变化,说不定女神就看上了你了哈!

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