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好物指南 好物指南Vol.26 | 后会无期,我的晚睡拖延症! 提升睡眠质量神器推荐

2017-10-11 14:14:35
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每当夜幕降临,凌晨时分的时候,很多jrs都会遇到的一个问题,我TM怎么还睡不着觉?!!要不再玩会手机吧!晚睡拖延症,这是一个很严重的问题,少说会影响你第二天的精神,严重的话还会影响你的上课、工作质量。所以说晚睡拖延症的解决,刻不容缓!

本期《好物指南》小编就来给大家谈谈晚睡拖延症的解决方法。

晚睡拖延症,又称晚睡强迫症,就是我们能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,现在生活中很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。

对于我们来说,好像熬夜已经成为了大家习以为常的事情,还有很多人认为,不熬到一两点、够夜深的话他就会睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个习惯的时间,确认自己已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态,也是一种强迫症的体现。

心理专家指出患有晚睡拖延症的人性格中也容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力的解决办法就是一拖再拖(好像句句都在针对小编自己),此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

很多人对于晚睡拖延症都不屑一顾,觉得这已经成为了每天的习惯,其实晚睡拖延症产生的危害是不容忽视的,除了身体表面上的,还有其他的潜在危害。

视力问题

晚睡强迫症会伤害眼睛,容易视力模糊,眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降,如果长期熬夜、劳累,可能是在某次通宵之后出现视力模糊和视野有阴影或者是视物颜色改变的情况。

皮肤问题

晚上11时到凌晨3时是美容时间!!也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

大脑问题

如果长时间晚睡,那么容易出现反映迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等等情况的发生。这主要是由于如果大脑没有获得足够的休息事件,那么部分脑细胞就会加快死亡,脑细胞死亡的越多,那么大脑迟钝就会越明显,记忆力就会越差。

晚睡拖延症最直观的表现就是第二天精神疲乏,一直打瞌睡,上学睡觉可能会被罚站扣分,可上班呢,就是扣奖金甚至严重了会面临开除,所以说如何治疗这种症状呢!!!

一、改善作息时间

其实治疗晚睡拖延症的最直接的方法就是改善你的作息时间,可能大家都会问,是个人都知道要改善作息时间早点睡觉,到最后不害怕玩手机到深夜了,其实可以用逆向思维的方法,那就是定闹钟早起,午休时不睡觉,这样自己晚上不就自动累的不行,倒头就睡了?!

要是你再问我早起起不来怎么办,这也是有解决办法的,定个闹钟,一醒来就玩手机,再怎么困也看一会手机,最后就睡不着了哈哈,专业赖床症!


二、睡前放松

一定要进行睡前放松的行为,因为你的身体太兴奋的话,你身上的器官也会被你调动就更加的睡不着了。下面介绍一下方法。

(1)睡觉前用温水泡脚

(2)听舒缓的催眠音乐入睡

(3)睡前喝热豆浆或牛奶,促进睡眠

(4)睡觉前看一下书籍


三、自我催眠

  自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,你也可以去尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果,当然除了众所周知的数羊以外还有其他的方法,比如听着催眠的音乐入睡,记得定时,还有看枯燥的电视剧小说等等哈哈。


四、提早入睡时间

你平时十一点半上床,玩手机玩到两点钟睡觉,那么你九点钟上床,试试十一点睡觉行不行呢?时间都是那么长,玩游戏的时间久了自己也会相对疲劳,还有按时断网断电也可以让自己早睡哦,毕竟流量太贵。【捂脸笑】

其实小编也有自己的提早入睡的方法,那就是晚上去健身,去运动,然后洗澡睡觉,就特别容易睡着,主要还是体能需要消耗,不能太有精神的睡着,要是你一天都宅在家不出门,想早睡根本不可能。

说了这么多,利于安睡的神器还是必须来推荐一下的,毕竟适用于睡眠的东西还是很多的,眼罩,耳塞,遮光帘等等。

一、花王蒸汽眼罩

花王蒸汽眼罩,这个东西还是很出名的,朋友圈经常有代购来推荐,拆开包装拿出眼罩,就会自动发热,舒缓眼部一天的疲劳,而且是一次性的,方便旅游的时候携带,你整天都用的话那是有点奢侈的。。。它有多种香味可以供消费者选择。


二、Ohrfrieden睡眠耳塞

这个睡眠耳塞听起来很高端,德国产的,实际上是很白菜价的东西,物廉价美,用过的无一不夸赞,隔音效果不错,也相对柔软,自适应你的耳道,随体温改变形状,可以水洗的,便于收纳。


三、热牛奶

热牛奶当然是最简单又实用的方法啦,大家都知道睡前一杯热牛奶利于安眠,但是又不能喝太多,不然会胃胀的睡不着觉,大概250ml左右比较合适,在这逐渐转冷的天气,睡前喝一杯热牛奶暖暖身子多幸福啊。


四、无印良品 线香香薰

日本muji无印良品的香薰也是很受人推崇的,没事去店里买一小盒也不是很贵,有薰衣草、檀香、绿茶、柚子、玫瑰、橄榄、牡丹、沉香、树叶等等味道,晚上睡前点上一根,伴随着淡淡的自然香味入睡,有种很安心的感觉。如果你嫌香薰点着很麻烦的话,一台香薰机也是不错的选择哦。


五、睡眠枕头

助睡眠的枕头目前还是有挺多人在用的,除了普通的高枕、低枕、中枕以外,记忆枕是颇受欢迎的,采用独特的材质以及人体工程学设计,能随着人体的自身重量和睡姿调节,不管你的睡眠姿势如何,都一样能享受高质量的睡眠效果。可以缓解颈椎酸痛,使你在睡眠的时候放轻松,更容易进入深度睡眠,所以对失眠也能起到很好的缓解作用。


六、Sleepace享睡nox音乐助眠灯

这款音乐助眠灯,深受失眠党的喜爱,拥有助眠、唤醒、音响、电台、蓝牙、情景变色等功能,1600万种灯光随意切换,温馨又有情调,助眠音乐放送你的神经,缓解情绪,还有相对应的app监测你的睡眠质量,记录下来,还有智能闹钟唤醒功能,能让你在清晨中从鸟语虫鸣中醒来,安然入睡,起床不累,享受惬意晚安,美梦自然萦绕。

好了,本期《好物指南》到这里就结束啦。当然其他还有很多方法利于安眠,比如现在有些睡眠app,打开会播放让人产生困意的风声、雨声、虫鸣声、海水拍打的声音,这种自然的音乐让人容易的进入梦乡,住宿舍的学生党可以考虑搭一个遮光帘,在宿舍嘈杂的环境里可以营造一个利于睡眠的气氛。

晚睡拖延症的毛病一定要改正才行,等你养成了好习惯,不论是学业还是事业都会取得进步,不再拖拉,不再疲倦,新的一天一定是要元气满满的哟!

最后祝大家以后都能有充足的睡眠,good night!

下期见,白了个白。

【END】

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