欧普特蒙的代言人

IFBB PRO

奥赛比基尼冠军考特尼的男朋友

Steve Cook！今天给大家带来男神的肩加手臂的训练计划！

肩部三角肌部分：

1.哑铃站姿借力推

 2组热身组 4组6-8次 分别使用60% 65 70% 70%极限重量

借力推是为了用更大的重量来刺激三角肌，核心要收紧，要点在GIF已经有详细说明

2.哑铃侧平举➕俯身绳索飞鸟

3组各10次，中间无间歇

3.直杆前平举➕曲杆上提

3组各10次  两个动作之间没有休息

4.监狱俯卧撑➕简版开合跳

各做1次逐渐递增到各做10次 尽量不休息

手臂部分：

1.曲杆弯举➕哑铃仰卧臂屈伸

3组6-8次

2.椅子臂屈伸➕坐姿锤式弯举

3组8-10次

THE END

没错，结束了！

看完是不是觉得，IFBB PRO职业选手训练就这么简短？

小编告诉你，亲自尝试过这套计划才知道，会有多么酸爽！

尤其是监狱俯卧撑这个动作！这个动作从1到10是没有休息的，需要连续完成！

另外，除了第一个借力推举的动作安排1分钟半的休息时间，其他的动作的组间间歇都要在45秒以内

如果是一组是6-8次，那选择的重量一定要在6-8次力竭，不要随便选个小重量举完然后休息三四分钟之后再来吐槽小编这套计划没有效果，没有泵感！

Don't be a keyboard warrior！Be a real man！

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