🍑练臀篇 居家蜜桃臀动作分享
练臀的动作虽然很多，但不是所有的动作都能很好的找到发力感，今天这3组动作能很快的帮助我们激活臀部，改善臀部凹陷，练出翘翘蜜桃臀，宅家随时可动起来💥
🍑动作一：跪姿深蹲
跪立在垫子上，吸气时臀部向上向前顶，保持核心的收紧，呼气时屈髋，臀向后向下找脚后跟，动作可以慢一点点，感受臀部充分拉伸。
🌟这是一个非常棒的激活臀部的动作，能帮助我们很好的找到臀部发力感，可以用做练臀时开始的热身动作。
🍑动作二：跪姿髋外展
四角板凳式跪立，屈膝髋部向外展开，感受臀部外的发力，吸气时收回，反复此动作，你会感觉臀部外侧非常的酸。
🌟这是改善臀部凹陷必练的动作之一，而且能很好的找到发力感，不容易造成代偿。
🍑动作三：猫式抬膝
这是一个翘臀必练动作之一，四角板凳式准备，提膝抬起，大小腿保持90度，呼气时继续将膝盖抬起，充分感受抬膝时臀部向上发力。💦多坚持几下，你想要的，岁月都会给你。
◽️瑜伽垫：英瑞特旗舰店
粉粉的颜色看着心情好好，超宽大的一片，TPE材质有保障，就算是冬天也不怕冰凉的地面啦。
◽️衣服：gogoyoga
挺显瘦的一套，上衣的设计感觉美化了肩颈线条，软软的舒服😌
练臀 翘臀 臀部塑形
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