165｜110 今天来健身房只干三件事🤝
👍练手臂（先弹力绳拉伸➕绳索15kg下拉4组ps:手臂要内旋，如果是垂直下拉手臂会越练越粗➕绳索面拉10kg4组➕哑铃2.5kg俯身臂屈伸4组➕哑铃2.5kg过头臂屈伸4组➕哑铃上举4组）
👍跳绳两千个（我是跳一千个休息三分钟后再接着跳，不是一次性）
👍筋膜枪按摩over🤝
#寒假打卡挑战
【邓超元同款】Nike 小花卡通涂鸦印花运动圆领短袖T恤 男女款 DX3328 白
¥1101646人付款
Nike 训练梭织束脚运动裤 男女同款 DJ4133 黑
¥560894人付款
【许佳琪同款】MLB Monogram 迷你 纽约洋基队波士顿红袜队NY满印字母经典老花涤纶子母包单肩斜挎包 米色
¥4002673人付款
AI总结：核心讲解：身高165、体重110的人在健身房的训练安排：手臂训练先做弹力绳拉伸，再依次完成绳索15kg下拉4组（手臂需内旋，垂直下拉会使手臂变粗）、绳索面拉10kg4组、2.5kg哑铃俯身臂屈伸4组、2.5kg哑铃过头臂屈伸4组、哑铃上举4组；跳绳两千个，分两次完成，每次一千个，中间休息三分钟；最后用筋膜枪按摩。
评论 1