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蛋白粉其实就是蛋白质的粉末，它包含很多种类如乳清蛋白、豆蛋白、肉蛋白等等，我们健身通常补充的都是乳清蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提炼出来的优质蛋白，生物价104%，生物价超过100意味着我们摄入更少的蛋白质，就能达到与全鸡蛋相同的吸收效果。🉑️🉑️ 蛋白粉的分类有很多，快来看看 ✅乳清蛋白粉（训练完半小时内喝）：瓶身上有“WHEY”字样的。牛奶蛋白中提取，及时修复肌细胞;适合减脂增肌人群，最基础版的补剂。 ✅分离乳清蛋白粉 （训练完半小时内喝)）：瓶身上有“SO”或misolate”字样的。即提纯版乳清蛋白粉，能量比乳清蛋白粉低一点点，同时低乳糖低脂，但是价格更贵;适用于乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子）人群，不缺钱人群。 ✅水解乳清蛋白粉（训练完半小时内喝）：水解版乳清蛋白粉，个别品牌独有产品，其实就是将蛋白大分子分解更小更利于吸收的成分 增肌粉（训练完半小时内喝）：瓶身上有“MASS”字样的，即添加版蛋白粉，在蛋白粉里加了碳水化合物、维生素、矿物质；适用于瘦子增肌喝。 ✅酪蛋白粉（睡前喝，训练后喝可能导致肠胃不适；餐后喝，用来抗饿）：瓶身上有“CASEIN”字样的。来自牛奶另外一种蛋白，持续滋养肌细胞，是乳清蛋白同胞兄弟，但是热量更低，适合减脂人群。