细狗增肌打卡
健身准则：低量高频、动作标准优先，每次训练一小时
今日练背高位下拉（宽握）4组×8-10次
动作要点：挺胸沉肩，下拉时感受背阔肌收缩，避免耸肩借力
俯身杠铃划船4组×8-10次
腰背挺直，核心收紧，拉至下腹部时停顿1秒，感受中背部
坐姿绳索划船4组×10-12次
拉向腹部，肘部贴紧身体，侧重背阔肌中下部和菱形肌
单臂哑铃划船4组×10-12次
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AI总结：核心讲解：细狗增肌遵循低量高频、动作标准优先的健身准则，每次训练一小时。今日练背训练安排：1.高位下拉（宽握）：4组×8-10次，动作要点为挺胸沉肩，下拉时感受背阔肌收缩，避免耸肩借力；2.俯身杠铃划船：4组×8-10次，动作要点为腰背挺直，核心收紧，拉至下腹部时停顿1秒，感受中背部；3.坐姿绳索划船：4组×10-12次，动作要点为拉向腹部，肘部贴紧身体，侧重背阔肌中下部和菱形肌；4.单臂哑铃划船：4组×10-12次。
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