爱跑步滴跑渣

Hello，兄弟们，我是跑渣！不少兄弟是不是只是打算慢跑而已，但是偏偏5分配6分配就感觉喘到怀疑人生，而那些跑步大神却能边跑边聊天，最主要的差距不是配速，而是心率。跑步如果只看配速，训练效果大打折扣。搞懂这3个心率，才算真正会跑： 1️⃣ 最大心率 受基因决定，不要盲目相信“220-年龄”的公式，个体差异大，可能在±15次左右，要想精准稳妥，还得是去专业机构测试。 2️⃣ 乳酸阈值心率 体感轻松到酸爽这个拐点的心率，决定你能快多久，怎么测?全力跑30分钟，取后20分钟平均心率，就很接近你的乳酸阈值心率了。 3️⃣ 储备心率 等于最大心率减去静息心率，可以有效帮你定制每一档强度，既能慢得下来，又能顶得上去。 最大心率是房顶，阈值心率是引擎，储备心率是导航。搞懂这三大跑步心率，才能告别瞎跑，科学提升，远离伤病。关注我，带你科学跑步。