ASRV美式健身教学

❌错误1：推到顶端哑铃互相碰撞 哑铃在最高点相撞，会破坏身体稳定性，大重量时更难控制。 ✅正确做法：顶峰保持哑铃之间留有小空隙，重量垂直落在肩膀正上方。 ❌错误2：下放只放到手臂90°就停 下放幅度太短，动作行程被截断，三角肌拉伸不足，训练刺激大打折扣。 ✅正确做法：在自身活动度允许的前提下，可控下放哑铃，贴近肩膀位置。 ❌错误3：椅子调到完全90度竖直 90°垂直靠背会让手肘过度向外打开，给肩关节带来巨大压力。 ✅正确做法：靠背调至约70°，推举时手肘保持在身体稍靠前的位置。 💡总结： 想要三角肌增长，不光要上重量，动作模式更关键。保护肩袖，最大化肩部刺激。