对于还在上学或刚刚参加工作的JR来讲，一张健身年卡可能是一笔不小的开支，拿我所在的三线小城来讲，一般1年卡价位在1500左右，如果有私教课就更贵了，况且年年都有交，好心疼，当然如果办长期卡，比如3年或5年卡，平均价格会低一些，但是有不少健身房开不了5年就搬家或不干了，退款基本无望，楼主就亲身经历过这种事情，相当闹心啊。上健身房有时还存在交通方面的烦恼，离家远，堵车，付出相当大的时间成本。

所以在这个帖子里，让我们来一起打造一个足够普通爱好者使用的家庭健身房。

放心，下面我们组建的家庭健身房一定比上面这些非洲兄弟的器械高端、大气、上档次，希望大家也能练出这些非洲兄弟的好身材。

也许有很多JR觉得，家庭健身，一套哑铃就够了，可是，我们现在是想组建一套相对专业的家庭健身房，所以在动手前，要想想从哪里入手。

一般健身房会有“有氧区”和“无氧区”，所以我们也要配备有氧训练器械和无氧训练器械。

健身房有氧器械一般为跑步机、动感单车、椭圆机、爬山机、等。

无氧区器械就多了，各种哑铃组合，杠铃组合，各种推举器械、引拉器械。

我们的思路是，各种功能不少，身体几个重要肌群都能练到，还要尽量经济便宜，尽量少占面积！

本着上面的精神，我们来选取大型器械的家庭用替代品

健身房器械：动感单车

替代产品：自行车骑行台

替代品：自行车骑行台

有氧器械的话健身房里动感单车是最受欢迎的了，现在还记得抢位置的恐怖（我是喜欢领骑的妹子），后来换了男领骑，我就去跑步喽....但是动感单车价格相对较高，笨重，占地面积大，所以我们可以用简易骑行台来代替。冬季雾霾天，没法出去骑车，在家撸台子是减脂的最佳选择（别说你没有一辆自行车）！

Deuter公路山地自行车骑行台磁阻室内训练台架装备配件MT04 05 06

来自：天猫

¥248

直达链接

什么？你真的没有自行车！也不打算买一辆，好吧，那就来一台家用迷你跑步机吧。（说机不说吧，文明你我他）

健身房器械：大型跑步机

替代产品：迷你跑步机

替代产品：迷你跑步机：可折叠，静音设计，适合家庭使用

立久佳 T900跑步机家用款正品迷你电动折叠减肥超静音智能多功能

来自：天猫

¥796

直达链接

健身房器械：360健身器

替代器械：家用单、双杠，举腿器

替代品：家用单、双杠，举腿器

健身房里360健身器有非常多的用途，但是占地面积非常大，家庭一般是放不开的，根据个人经验，整个360健身器我最常用的就是：单杠练背，双杠练胸肌下沿，双杠举腿练腹肌。所以我们可以选择家用单、双杠举腿器来代替。虽然不能完全代替360健身器，但是具备了它常用的功能，有了单、双杠，锻炼方式就非常丰富了。最重要是经济，还不占地方。

迪卡侬家用单杠双杠室内引体向上器综合健身背部训练器DOMYOS QB

来自：天猫

¥1299

直达链接

引体向上器家用单杠 多功能室内单双杠 运动健身器材家庭训练用品

来自：天猫

¥199

直达链接

如果家里空间实在是小，上面介绍的单双杠举腿器都放不开，那么不用沮丧，用下面的器械来代替吧、

健身房器械：拉背机

替代器械：简易引体向上器

替代品：简易引体向上器

无需打孔，完全不占空间，实现单杠引体向上功能，锻炼背部肌肉。

迪卡侬 门上单杠 健身杆家用室内墙体防滑引体向上器 DOMYOS QS

来自：天猫

¥179

直达链接

无需打孔 门上单杠家用室内宿舍墙体门框家庭健身单杠引体向上器

来自：天猫

¥68

直达链接

健身房器械：卧推器

替代器械：防滑俯卧撑支撑器

替代品：防滑俯卧撑支撑器

胸肌是多数JR优先锻炼的部位，健身房有卧推器和史密斯机，但家里放不开，没关系，下面这款小巧的俯卧撑支撑器，同样能起到锻炼胸肌的作用，配合不同的俯卧撑方式，和上面介绍的双杠，胸部肌肉可获得充分锻炼，但缺点是不能进行大重量训练，不过没关系，配合哑铃片负重做俯卧撑就可以了，后面会有哑铃套装的推荐。

Keep旗舰店 俯卧撑支架 工字形健身器材防滑稳固家用胸肌平板支撑

来自：天猫

¥69

直达链接

ENTESI运动健身器材家用俯卧撑架支架防滑可旋转练胸肌俯卧撑器

来自：天猫

¥58

直达链接

健身房器械：仰卧板

替代器械：健腹轮

替代器械：健腹轮

仰卧板是锻炼腹肌的必备品，但是体积大，不适合家庭使用，在家里床上或瑜伽垫上都可以进行仰卧起坐训练，如果嫌强度不够，可以使用下面的健腹轮，对腹部深层肌肉很有效，但有难度，要循序渐进。

健腹轮腹肌轮正品巨轮弹簧静音健腹轮家用腹部回弹健身轮男女通用

来自：天猫

¥39.8

直达链接

迪卡侬 健腹轮家用男士女式多功能健身器材双轮收腹肌轮DOMYOS QS

来自：天猫

¥49.9

直达链接

健身房器械：固定重量哑铃组

替代器械：可拆卸组合哑铃、杠铃

替代器械：可拆卸组合哑铃、杠铃

哑铃，健身神器，健身房的往往是固定重量的哑铃组，方便选择，适合做各种重量连续使用的超级组，但是这样用到的哑铃数量太多，不经济，家庭可以用可拆卸组合的哑铃组代替，虽然麻烦点，但是功能上一点都不含糊。而且还可以组装成杠铃，深蹲也轻松搞定。

哑铃男士包邮电镀哑铃杠铃15KG 20 30套装家庭家用健身器材练臂肌

来自：天猫

¥178

直达链接

健身房器械：龙门架

替代器械：健身拉力绳索

龙门架一直以其多功能性和易用性被称道，被健身爱好者称为“万能架”，无奈体积太大，我们可以用健身拉力索来代替其部分功能。

迪卡侬 悬挂式训练带家用男女力量塑形健身器材拉力绳 DOMYOS QS

来自：天猫

¥99

直达链接

好了，以上这些器械基本能够满足大部分健身爱好者的需要了，算下来基本就是一年健身房年卡的资金投入。这可是一劳永逸的投资，因为这些器械很难用坏，相当于办了终身健身卡，还不用舟车劳顿增加交通和时间成本，可谓非常划算。当然，缺点是你就见不到健身房里好身材的妹子了！