很多健身入门者都是通过林林总总的健身教程，健身理论，以及身边人的言传身教入门的，而这当中可能隐藏着各种各样的地雷，今天为大家细数那些健身入门者容易踩到的地雷，各位观众看一下， 你中招了吗？

健身是一门科学，健身先健脑，入门者最应该搞清楚的就是最基础的健身知识。而最常见的脱离科学的入门者做法一般有（包括但不局限于）：

一天两练，甚至三练，觉得练的次数越多时间越长，进步越快。

只做自己喜欢的锻炼动作。

寻求捷径，希望找到身材速成之路。

希望借助外力（某些健身仪器，生长激素等）加快速度。

等等....

你的身体是一副非常精密的机器，甚至说是一套非常不可思议的系统。而想驾驭这套系统，你最需要的就是科学的理论以及丰富的知识。而不是各种脑补出来的动作以及理论。

要想真正让健身成为你强身健体，雕刻线条的最佳途径，你必须了解自己的身体，选择现阶段最适合你的训练时间，训练动作，最佳重量，最佳组数以及最佳次数，而这些都是可以通过各种渠道获取到的。同时，健身的路上也没有捷径，当你选择健身，就意味着你要跟舒服的日子说再见，躺着就能长肌肉，边吃边减肥，没有这样的好事！

不知道各位健身的初衷是什么，相信大部分人都是希望能够有更饱满的肌肉，以及更细腻的线条吧。在这一点上，相信会有很多人走进一个大坑: 天天练视觉性肌肉，例如胸，手臂，腹肌等部位，而对背部，腿部，腰部等视觉性略逊一筹，或者是容易被忽略的肌肉是基本不去锻炼的。

而健身界有一句话“外行看腹肌，新手看胸肌，老手看背部，大师看腿部”，也有另外一句“健身不练腿，迟早要阳痿”虽然都是一些夸张的说法。但是却从侧面反映了很多新手不重视非视觉肌肉的锻炼这个现象。

不是说你练了背就是高手，练了腿就是大师了，真正的健身都必须关注全身各肌群的比例协调，任何一部分肌肉的短板都会牵制其他部分肌肉的进步。而真正重视起非视觉肌肉的锻炼，也是健身从入门到高手的一个潜移默化的过程。

下面我们来欣赏一下，各种典型的“健身不练腿”，也就是我们俗称的“羊腿”↓↓↓

从古到今，我所见过健身见效最快，效果最佳的，就是他--美国队长！

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在很多新手入门的时候，总会练过一两个礼拜就开始对着镜子想：“我都练了2周了，怎么还没有效果啊？”“我都练了这么久了，怎么肚子还是这么大？”

健身所做的，就是一个坚持，以及不断反复的过程。肌肉的撕裂-修补-再撕裂，再修补，这样你的纬度才会不断变大，身体的不适应-适应-加大运动量-身体不适应，这样你的脂肪才会一点一点燃烧，自我感觉良好-发现不足-精细雕刻，这样你的线条才会一点一点完美。而这一切，都不是一朝一夕能够走完的。

请记住，你在做的是健身，不是变身。

健身是一个慢慢积累，精雕细琢的过程。作为一个入门的新手，不用羡慕别人的成就，也不要绞尽脑汁找所谓的捷径，只是看我们愿不愿意付出心力，脚踏实地，是最快的道路。他人握着酒杯的时候，你握着哑铃，坚持以往，你会遇见更上一层的自己。

在很多人先入为主的观念里，健身是这样的：

或者是这样的。

感觉不参加个奥林匹亚先生，不上台凹几个显肌肉的造型，都不是健身。

事实上，健身，也分成健体以及健美。世界知名的阿诺德，罗尼，凯格林等健身明星，他们玩的是健美，也就是很多人心中所想的那种一块一块面包一样的肌肉。而更多健身的人，走的都是健体这个分支。

他们以为，健身就会像罗尼一样，肌肉隆起，衣服也不好买了，事实上，练成下图这样的，以及是顶尖的健体水平。

首先我们要了解到，假如你是一个正常的地球居民，那么根据人种，基因，身高，骨骼等因素，我们每个人通过正常的训练，以及合理的饮食，要练成世界顶级的健美体格，可能性，在这小编就往大了说，可能性是0%..简单地说，自然健身，要练成罗尼一样的肌肉，是不可能的，这当中除了天赋以外，还有更多深入，敏感的问题，在这就不深入探讨了。

A：兄弟，你这动作有点别扭啊。

B：少BB，我看罗尼也是这么练的。

目睹了全程的C表示，A是他见过的最多管闲事的人，B是他见过的最不自量力的人。

在这里，小编不是教大家要妄自菲薄，而是大家在健身的过程中，不能忽略个体差异，盲目套用别人的训练方式。每个人所处的阶段，以及各种条件的差异，决定了适合他的方法，不一定适合你。

不是因为对面的哥们块头比较大，意味着他动作就正确，学习新的动作时，观察绝对是一个很好的起点，但这只是一个开始。要真正学习到正确的动作，需要我们不断学习，不断调整自己的动作，找到对相应肌群刺激最好的重量，次数，组数。

很多人在初入门的时候，心里想的应该都是“我要练出一身好看的肌肉”或者是“我要把体重减下来”。其实这种想法很可以，很积极，肯踏出第一步的人都是好样的。

而在真正进入健身房的时候，可能你就需要更加细致的目标了，而这个目标应该怎么定：

切合实际，可执行

合理，可健康达成

把大目标分解成一个个小目标

切合实际，可执行的目标可以让你在健身路上不失去方向，举个栗子，假如我的目标是减脂，那么我该注重的方向是热量差的控制，假如我的目标是增肌，那么我该注重的方向是肌肉的刺激以及营养的补充，诸如此类。

合理，可健康达成的目标，可以让你在健身路上兼顾自己身体健康，而不是为了急于求成而采用各种极端的手段，例如节食，过度运动等损害身体健康。

大目标分解，就是把一个长远的目标，细分成一个个可以短期内达成的目标，比如我目标减脂20KG，那么我可以每2KG作为一个小目标，达成10次就完成了当初订立的远期目标，每次达成小目标的成就感，可以让你在这一路上积极向上。

新手入门，也许训练方法都是来自于网络，或者是巡场教练的指导。但是当你造诣渐深，你的训练方法也应该作出适当的改变，无论是重量，训练动作，还是训练的次数，组数等，都应该随着你该时段的训练目的作出改变。

肌肉是有适应性的，新手在一段时间内保持相同的动作无可厚非，但是当你脱离菜鸟阶段，适应了入门的动作，假如你依旧沿用入门动作，肌肉就得不到有效的刺激，训练效果也会大打折扣。

出现以下迹象的时候，说明你该开始换一下套路了：

假如目标是减脂，当你体脂率or体重开始停止变化的时候

假如目标是增肌，当你的肌肉率，纬度停滞不前的时候

当你开始感到枯燥，迷茫的时候

当你开始感觉训练变得轻松自如的时候。

健身从来就是不断挑战的过程，停留在舒适的区域里，你的身体变化就会停滞不前！

也许你看了健身模特穿着衬衣的时候，饱满的胸肌看起来非常养眼，又或者你看了健身模特穿着T恤的时候，略紧的袖口非常好看。于是你开始健身，开始没日没夜的狂练胸部或者手臂。

而事实上，任何一部分肌肉孤立地变得健壮，总是会不和谐的。

健身模特看起来之所以好看，因为他们全身每个部分的肌肉都如此完美，因此看起来才会有协调的美感。

而且，身体每一部分的肌肉就像是机器里的一个个零件，没有身体其他部分肌肉的协助，单一某个部位是很难有提升的。

关于健身这件事，汗水与知识是相辅相成的，付出汗水，但是没有基础的认知，这条路你会走得很难；有丰富的知识，但是不付出汗水，只能是纸上谈兵。

关于健身，各位读者想给入门者什么样的提醒？欢迎在讨论区分享。