不自律的人，天赋再高也没用             

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为什么长跑比赛总是是肯尼亚的天下？

过去三十年，波马有二十多个冠军是肯尼亚人拿的，而世界上马拉松历史最好成绩前10名，也绝大部分是属于肯尼亚人的。

究竟是什么原因让肯尼亚人如此能跑呢？

作为英国最顶尖的长跑运动员之一，莫·法拉在跟尼亚选手共同训练后，找到了自己的答案：

他们每天的安排只有吃饭、睡觉和训练。

相比微不足道的天赋差异，足够刻苦和自律，才是决定一个人最终成绩的要素。

伟大源于自律

大家熟悉的耐克破2计划，参加这场比赛共有三人，分别是埃鲁德·基普乔格（ Eliud Kipchoge ）、勒利萨·德西萨（ Lelisa Desisa ）和泽森内·塔德塞（ Zersenay Tadese ），他们参赛的目标是为了突破马拉松的 2 小时大关。

而最终的结果大家都很清楚，虽然没有能够成功破2，但是最后三十二岁的肯尼亚运动员 Eliud Kipchoge 坚持到了最后，以2 小时零 25 秒的成绩完成了 42.195公里的全程马拉松，虽然这项宏大的计划失败，但是基普乔格却将人类马拉松领域的想象空间提高到了新的高度。

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在三名挑战的运动员中，基普乔格的最大摄氧量不是最大的，但耐克破2计划最后的赢家却是他。

所有的跑者，在最初的8-12周的时间里，只要努力跑，都会进步，因为最大摄氧量确实会随着训练而提升。但是，最大摄氧量并不会无限量地一直攀升，它是有生理极限的！没有人例外，基普乔格也一样。

没有极限的是什么？是技术！是自律！

而一年多后的2018柏林马拉松，即将34岁的埃鲁德·基普乔格（EliudKipchoge）以2小时01分39秒、比原纪录快了整整78秒的惊人成绩刷新了马拉松世界纪录，成为当之无愧的当今马拉松第一人。

如今基普乔格，三获全球马拉松最佳男选手，2019年劳伦斯世界体育奖特别成就奖,荣誉等身的他已是名声大噪，风云人物。在登顶柏林后，他又开始了自己新一轮的“修炼”，每天早上依旧5点起床，在海拔8000英尺的山上同他的队友一起训练。

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如今生活富裕，但他对自己依旧勤俭节约，待在山上训练营上苦练。作为“贫民窟”出来的千万富翁，荣誉、财富接踵而至，而他并却依旧勤俭节约，他让妻子和三个孩子住在肯尼亚埃尔多雷特的豪宅，自己却与队友待在山上的训练营上苦练。

如此自律，他的所作所为也符合了他曾写下的一个公式：动机+纪律=一致性。

自律的第一步是抵制诱惑

不久前的世界田径室内赛，我们又一次见证了苏炳添多次战胜众黑人短跑高手，夺得桂冠的身姿。

89年出生的他，在100米这个项目上，已经算是高龄了。（博尔特两破百米世界纪录的年龄，分别是22岁和23岁。）

为什么他一直能保持如此好的竞技状态？

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刘翔的恩师孙海平在谈到成为伟大运动员的条件时，曾经把刘翔和苏炳添类比。

“沉下心来，是成为一名伟大运动员的先决条件。现在的年轻人受到诱惑比较大，和老一辈田径运动员很不一样，但刘翔就能定下心来。刘翔的自我管理和约束能力是非常难能可贵的，心无杂念，一心专注在赛道上。现在的年轻运动员，也只有苏炳添等少数几个国内运动员能够做到这样自律。”

而苏炳添的队友张培萌，在这件事情上可能更有发言权，对于苏炳添的自律，张培萌也自愧不如。

他除了训练场、宿舍基本不去别的地方，对生活非常严谨。

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甚至，张培萌整整一年都把手机屏幕设置为苏炳添，就是为了激励自己。

很多运动员在放假回家的时候，都会放松约束，但苏炳添在极少回家的日子里，也丝毫不放松，苏炳添的哥哥曾经聊到，每次家庭聚会，大家都是吃吃喝喝，苏炳添从来不乱吃东西，不吃猪肉，更从来不喝酒。

能不能管得住自己的欲望，是否能抵制外界的诱惑，是自律的第一步。

越优秀的人越自律

同样的例子，在体育圈还有很多，比如C罗、比如科比、比如费德勒，他们的天赋令人艳羡，但是我们更不能忽视他们的自律与勤勉。

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再比如在美国NBA，汇聚了全世界最有天赋的篮球运动员。但天赋也有高低之分，不是所有运动员都有乔丹、詹姆斯、麦迪、卡特那样的绝顶天赋，但在NBA我们看到太多‘小人物逆袭‘的故事，他们一球成名的背后，有着无数次球场加练，无数次健身房挥汗如雨。

成功，或许真的就是1%的天赋+99%的汗水！

长跑是一项后天努力极其重要的运动，某种程度上，相比短距离，后天努力可以更好弥补天赋上的短板。所以，我们看到很多1500、5000、万米运动员，在该项目上难以寻求突破后，转战距离更长的马拉松项目。

对于业余跑友，从成绩上，40~45岁的跑友平均成绩更好，绝对颠覆大家越年轻越能跑的执念。其实原因不难给出，这部分跑友家庭事业更加稳定，在训练和生活上，相对年轻人，他们也更加自律，更加规律。

只有自律才能让你自由

自律一词，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

从定义看，我们发现自律的关键词是“主动“、“自觉”。就像王国维在《人间词话》提到的“人间三境界”：第一境界：“昨夜西风凋碧树。独上高楼，望尽天涯路。”

第二境界：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”；第三境界：“众里寻他千百度。蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。”同样，自律也有三重境界：他律、自律、律他。

他律，意味着在别人的监督下执行。作为初跑者，或者个人自律能力较差的跑友，建议加入跑团或者找到教练在监督下逐渐养成规律训练的习惯。

很多小伙伴一个人跑经常觉得没劲，如果有跑友一起训练，绝对会大大提高激发战斗力；同样，加入教练的训练营，选择跟随周期化课表训练也是一个很好的方法。很多跑友也是在加入训练营，三四个月规律的训练营后逐渐养成规律训练的好习惯。

自律，意味着习惯的养成。这一类跑友一般有一定跑龄或者强大的意志力。但是需要指出的是，自律也不意味着要蛮干。训练中除了要比拼意志力，更要比拼智慧，要学会倾听身体的反馈。

当身体发出疲劳、过度训练的信号时，一定要及时减量休整，切切不要以为带伤带病就是很爷们儿很英雄的行为，恰恰相反，那是极其愚昧的做法。

律他，意味着境界的进一步提升，从个人自觉遵守，到可以带动身边人，这就是榜样的力量。在我们身边，总有那么些榜样的力量，当你赖床时他们已经开始了LSD，当你参加无关紧要的聚餐胡吃海喝时，他们在操场上亚索800。

所以，当你懒惰时，记得多接近这些自律的小伙伴，多接受他们的熏陶。

自律，使我自由。不知道各位跑友，你又在「自律」的哪个级别呢？

「你是一名自律的跑者吗？」