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越胖越要吃，这样才能真的瘦下来

“很多人减肥有个误区，就是一减肥就不吃东西了。”甜心主播冯青说，“什么《三十天断食瘦瘦二十斤》《二十天黄瓜让你腰围小三圈》这些方法看似有效，但是对你的身体伤害很大。”最重要的是，这些方法并不会让你真正瘦下来，每一次绝食都会有报复性反弹，并且都让你下次减肥更加困难，肉更难减少。

为什么会这样？因为你不吃东西，身体会默认进入饥荒状态。你以为会不吃东西就会消耗你的脂肪？错了，你不吃东西，身体会默认消耗更容易产生热量的肌肉，然后才是脂肪，而脂肪的消耗又需要通过肌肉运动才能达到，所以你就进入了一个恶性循环。身体会越来越糟糕。

等你忍不住吃东西了，身体就会发疯似的把所有吃进去的东西，全部存储起来，以备下一次“饥荒”的到来。所以每一次绝食减肥的人，都会发现自己比以前还要胖。这些肉因为身体的抵制，比之前要难减下来的多。

调整饮食比例，上班也能瘦身

减肥最重要的部分是提高人体基础代谢率，只有代谢率提高了才能把吃多了部分代谢出去。

那减肥的要诀是什么呢？

作为健身达人的金龙，用自己的八块腹肌告诉大家，想要减肥第一就是要多吃。

“减肥不是不吃，相反，减肥阶段反而要吃，不过要把膳食中的谷物、蔬菜、肉类、水果增加起来，如果你每顿高油高盐，建议开始逐渐增加自己优质膳食成分，比如在米饭里加点杂粮，把肉弄小份，蔬菜弄大份。”金龙说到，“人最好的吃饭状态是7分饱，有研究数据显示，七分饱可以减少成年人患上糖尿病、高血压的几率，你每餐都吃得刚刚好，才是你成功减肥的第一步。”

第二步，就是增加肌肉的含量，肌肉的运动需要大量的热量，而锻炼就能将附着在肌肉上面的脂肪转发成量。

“锻炼并不是说，你一个星期去健身房锻炼两三天就行了。”行之有效的减脂，应该是从日常就开始着手，比如我们本期要推荐的一些小器材，让你在办公闲暇就能锻炼。每次七分钟的运动效果，比你整个周末扎在健身房效果还好。

久坐也是人类健康的杀手之一，一个人要是坐10个小时以上，心脏病的几率会上升50%，腹部脂肪囤积也是惨不忍睹。

甜心冯青表示，这个周六晚上9:00来镇店之宝来跟我一起解锁减肥的姿势，记得准时打开手机淘宝或者摇一摇哦。