相信大家经常在NBA的比赛中看到许多球员因为扭伤脚踝而下场休息，身边也有很多球友扭伤过自己的脚踝。每每看到这些情形，小编都心有余悸。其实受伤是不可避免的一个运动环节，我们只能去减轻受伤的程度，从而降低伤痛对我们的困扰，没有谁能完全避免受伤。

小编将这篇文章分为两个部分：

一：脚踝受伤后处理的知识篇

二：护踝的选择

1：绷带

2：护踝

                         一、脚踝应急处理知识贴

受伤后要明确一个核心：紧急制动和冰敷处理

当扭伤脚踝后，自己要对自己的身体有一个清醒的认知，因为扭伤脚踝的声音会通过骨头传到你的耳朵，这就是初中的时候学习的骨传声。每个人对自己的身体都有感知能力，一般情况下是里面的筋和韧带受伤，然后才是你的踝骨。

这里要跟大家说明一个东西，脚踝扭伤后的第一次处理异常关键。

第一步：应该先去医院会诊，明确自己的脚踝伤势，然后做出相应的，有针对性的处理。看看是轻微的韧带损伤还是骨头损伤，这一点非常关键，球友们不能忽视。

当医院给出会诊结果，如果比较严重，就按照医院的建议进行处理。如果问题不大就按照以下方式处理：

1：冷敷（24小时内进行冷敷，中间要有间隔，避免皮肤灼伤）

这样做的原因是减缓患处的血液循环速度，减少患处内部的出血状况从而减轻脚踝处的肿胀情况。冰敷还有一个好处就是可以减轻患处的痛感（小编的脚踝受过很多次伤，真的是久病成医）

2：抬高

晚上睡觉的时候，或者是才受伤的时候记得把受伤的脚抬高，让受伤的脚踝高于自己的心脏，这样也可以减轻脚踝处的肿胀情况。

3：包扎

这个部分可以使用弹力绷带或者好一点的护踝（后文会有推荐，小编自己使用的是迈克达威的195R）固定患处，第一目的是保护脚踝，避免二次伤害。第二目的还是有利于减轻脚踝处的肿胀。PS：小编脚踝骨裂后，用迈克达威195R护踝固定，消肿效果特别好，保护效果也比较好。

4：热敷＋药物辅助

药物方面的话：小编是用的云南白药喷雾剂，活血化瘀。

5：踝关节的适当活动

前期应该特别注意，尽量避免下地活动（小编就是因为冲动，现在都还在隐隐作痛，希望大家真的养好身体再去打球，真的身体，生活大于篮球）后期简单的运动，锻炼踝关节周围的肌肉。

6：千万不要以为自己好了!!!就跑去打球

小编深受其害，在此提醒广大球友。有句老话叫做说过：“伤筋动骨一百天”真的不是在弧大家，你的关节需要休息，你的肌肉需要休息，养好它们再去运动。

关于恢复，小编也给出自己的一点建议：

1：适当的锻炼踝关节的力量，注意循序渐进。

2：用一些辅助工具，比如高尔夫球或者拉力条锻炼踝关节。

3：单脚落地，左右旋转。

当然小编说的肯定不够全面，希望大家可以补充。

                         二、护踝的选择

我将分为两个部分来跟大家聊聊护踝的选择：

1：绷带型

2：护踝型

下面，我们先来聊聊绷带型

首先是最基础的弹力绷带，相信大家都知道这种绷带。球员们一般在比赛前都会由专门的理疗师为他们的脚踝打上厚厚的绷带，一般情况下打绷带之前都会先使用皮肤膜打底。从小编个人的感受来说，这种绷带的防护效果比较不错，贴近你的皮肤，能够在你受伤的时候做出最快的反应。全世界的运动员都在选在这种方式，我相信一定是有它的道理的。

优点：防护效果比较好，轻便，穿脱球鞋容易，适应所有球鞋

缺点：成本高，耗时，还需要有比较熟练的手法

还有一点要做补充，这种绷带直接接触皮肤，对绷带过敏的朋友慎用。就小编自己的感受来说，这种弹力绷带个人很喜欢，就是太麻烦了。两只脚都打绷带的话，一年算下来，投入的成本也比较高。

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足踝弹力绷带。这种绷带相信大家都用使用，因为它是属于最基本而且最方便的一种绷带型护踝了。LP跟AQ都有这种弹力型绷带，而为什么小编会推荐这款，因为弹力型的这种一片式的绷带，有一个比较致命的缺点就是会让你在打球的过程中，足弓极度不舒服。酸甚至是痛，小编亲身经历。如果你弄松一点，就会达不到保护的效果，太紧就会让你的足弓极度不舒适，让你有马上想脱下来的冲动。

LP这款会比AQ那款舒适性高一点，所以我更加推荐这款。

这种绷带使用方便，松紧程度按照自己的喜好来。

优点：穿脱方便，松紧程度可以根据自己喜欢条件

缺点：舒适性低，防护效果一般，以预防为主（受过伤不太建议使用这款）

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迈克达威这款433R绷带也是小编比较喜欢使用的一款，也使用了很长一段时间。它的结构分为两个部分：1、袜套。2、绷带。有一层袜套打底，足弓部分的感受会好很多，穿脱也比较方便，并且有着八字缠绕的绷带加持，防护的效果比单纯的弹力绷带还要好一点。有一点，小编要说明，这款433R不太适用于重心比较高的鞋款，当时小编穿着利拉德3加上这款绷带也差点扭伤，因为利拉德3的后掌重心比较高。它比较适合平时强度不大的比赛或者半场养身篮球。

从上图可以看出，这款护踝的穿戴还是比较方便的。

优点：穿脱便捷、舒适性不错，二级防护

缺点：不适用于高重心球鞋

对上述三款绷带型护踝打分

1：基本型弹力绷带：8分（舒适性高，防护效果好）

为什么有8分，当你缠绕的方法正确，绷带打得瓷实，即便你踩在别人脚上，也会大大减轻你受伤程度。

2：LP：6分（耐用性不错，穿脱方便，属于基础性护踝，适用于初学者或者脚踝没有伤病的朋友）

有穿着感的硬伤，防护效果一般，以预防为主。

3：迈克达威：7分（舒适性不错，穿脱方便，二级防护）

能给脚踝不错的支撑与保护，提高脚踝的安全性。

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接来下我们来聊聊护踝型：

护踝型我所推荐的三款都是属于三级防护型。

首先我们来聊一聊ASO护踝，它不仅适用于篮球场同样适用于网球场。跟大家熟悉的迈克达威195R一样的生理结构，三重保护。给予脚踝需要的一切保护，同时舒适性和轻便性成为它的优势，相信大家都有看到很多NBA球友使用这款护踝，足以见得它的功力。

大家从这张图也可以看到ASO的内部结构，首先是脚踝的系带系统，然后是两侧的仿8字缠绕的固定式绷带，最后还有顶端的魔术贴固定。

这就是最终的穿着效果图。

关于ASO：

优点：适用性强，大部分球鞋不需要买大（一体式球鞋需要戴着护踝去试穿）防护效果中上水平。轻便（跟195R和赞斯特相比）

缺点：穿脱不易，为了轻便性而牺牲了一定的保护性，效果依旧出色。

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迈克达威195R算是我最推荐的一款护踝，首先是出众防护效果，再加上二级市场极具性价比的价格，你很难有理由拒绝它。如果你的脚踝受过比较重的伤，那么这款护踝可以给予你想要的保护。能够让你的脚踝处于一个相对安全的状态。

护踝的内部结构和ASO几乎一样，由于材料使用不同，迈克达威195R会显得比较厚重一点，因此它的适用性也比较差。大部分球鞋都需要买大，还有一些球鞋可能直接穿不了。

小编前前后后用了4个195R,个人非常满意。救了我三次，三次都是踩在别人脚上，虽然也轻微的扭伤了，但是如果没有护踝加持，估计自己就废了。

这里我要说明一点，戴上护踝并不是不会受伤，只是会减轻你受伤的程度。没有什么护具可以完全防止受伤。

优点：防护效果出众，性价比不错，标准的三级护踝

缺点：厚重，适用性差，穿脱不方便

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库里的御用护踝：赞斯特A2-DX

熟悉库里的人都知道，库里的脚踝及其脆弱，稍有不慎就会受伤。戴上赞斯特之后，库里的脚踝虽然还是会受伤，但是相比以前，受伤的概率真的是大大下降了。

小编用过一次朋友的赞斯特A2,不得不说，舒适性和防护效果真的是顶级版的存在，但是穿脱还是比较麻烦（可能是我不太熟悉）毕竟两侧有硬性支撑板支撑，脚踝的左右移动受到了非常大的限制。但是丝毫不影响你的前后移动。给予脚踝足够的灵活性同时也给予足够的支撑保护。

护踝的内侧还有两个可以自己调节的小枕头，可以按照自己的喜好进行放置。我记得那一场球下来后，我都不想把护踝还给朋友了，哈哈（今年双11一定会购入）护踝的舒适性具有可调节性，我感觉这是具有突破性的一点，相比ASO和195R来说，赞斯特的舒适性确实更好，至少小编是这样感觉的。

PS：感受这个东西因人而异，大家可以进行探讨

优点：防护效果出色，舒适性可调节

缺点：价格比较高，性价比低

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还是为上述三款护踝进行简单打分：

1、ASO：8分

扣掉两分，一分是追求轻质，牺牲了部分保护性。还有一分是穿脱不方便。

2、195R：8.5

一分依旧是穿脱问题（这真的要扣分，每次打球大家都会因为这个等我，可是没办法，大热天，我不可能穿着这个出门吧）0.5分扣给适用性，很多球鞋都穿不了这个护踝

3、A2-DX：8.5

一分是因为性价比太低，两只护踝要1400左右。还有0.5分是因为这个护踝非常容易破坏球鞋的内衬。

为什么小编没有推荐鲍尔芬的护踝，因为个人来说鲍尔芬的护踝更适用于恢复阶段，实战还是选择三级护踝或者绷带。当然这都是小编的个人主观意见，大家可以根据自己的具体情况进行选购。

最后我想说一点：篮球只是我们生活的一小部分，通过篮球强身健体才是我们的最终目的。小编深受脚踝伤病困扰，现在不戴护踝不上球场。我真诚地希望大家都能爱惜自己的身体，享受篮球带给我们的身心愉悦，也希望大家可以保持健康。

（图片来自于网络）