相信各位小白跑者在最初选择购买跑鞋的时候都会被各种比如内旋外旋、扁平足、高足弓等等一系列的专业名词搞得头昏眼乱不知道该怎么选择，哪种又更适合自己，也无从辨别自己到底是属于什么样脚型的，好了那么我们就来划重点了！！这一期我就来为大家介绍下关于扁平足低足弓的自我测定与选择跑鞋的指南推荐吧！

     关于扁平足不同的跑鞋品牌都对它有着不同的叫法，那么到底什么是扁平足呢——扁平足是低足弓比较严重的，泛指那些足弓偏低，脚掌贴地，脚中心足弓位置没有留一点空间的脚型。说到这里都是些比较专业的形容，那么我们自身要怎么辨别自己是不是属于低足弓扁平足脚型的人群呢，我这里有2个可以辨别的办法。

1.看脚型  找一个人在旁边然后自身两脚着地站立，然后他人看贴地的脚掌是否有完全贴地或者差一点点贴地，如果完全贴地没有留一点点的空间，那么这就属于算是扁平足。

亦或者也可以脚部沾水然后踩到一张空白的纸上，然后看纸张上的水印，如果是正常足弓的话，纸上图案的足弓处会空一点，如果是扁平足那么就是一整个脚掌的图案印在上面包括足弓位置。可以参考下面的图哈！

2.看鞋底磨损 第二个办法就是看平常穿的跑步鞋的鞋底磨损部位了，不过这个办法我不是太推荐就是了，因为造成磨损的原因有很多，所以一般不以这个作为测定的办法，不过我还是百度了下大家可以看下

低足弓扁平足人群鞋底的前掌内侧以及后掌外侧通常都是是磨损的最严重的地方，大家可以拿出自己穿的鞋子一看就知道啦！可以参考底下这个图哈！低足弓扁平足也分为3种类型的，轻微、中等、严重 可以看看底下的这个磨损程度大家就可以知道啦！

      

     那么说到这里大家应该对扁平足也有了一个大概的了解了，也知道了自己是否是属于扁平足人群中的一员，那么接下来我就为大家介绍下适合低足弓扁平足人群穿着的跑鞋，低足弓扁平足适合稳定支撑型的跑鞋，切记切记！不能穿缓冲系列的跑鞋！如果你买错了系列的跑鞋平常用来走路偶尔穿穿还没什么，但是如果你用来日用跑步长时间穿着。。那么这是很容易受伤的。。有的比较严重的扁平足也更为适合穿控制型的跑鞋。

    对于过度内旋的跑者，脚掌通常承受更多的压力，长时间运动可能会压迫脚底神经和血管，容易导致疲劳和损伤，因此通常需要更多的支撑（稳定）来减轻脚掌承受的压力。

Kayano 23

      看过我之前文章的朋友应该都会比较了解我是比较倾向喜爱亚瑟士的跑鞋的，所以首当其冲第一个为大家介绍的就是它家的跑鞋。作为到现在为止仍然是旗舰款跑鞋的它性能与实用性都是很优秀的，亚瑟士看家的gel缓震胶搭配FlyteFoam中底以及专属稳定系列才有的DuoMax双密度防侧翻技术都为这款鞋子增色不少。虽然这一代没有带来让人特别惊艳的改变，但是在细节的处理与鞋身自身问题的改进上还是大大的有进步的。鞋面无处不在的证明着它对双脚的牢牢掌控，高效的包裹性能，如果喜欢强效的包裹感的朋友可以尝试这款。

其实一直以来很多人都说k系列的跑鞋需要大体重的人群才能穿着，否则买了就是浪费等等一系列的说法，我是觉得这种说法挺有毛病的。。为什么说k系列需要大体重才能穿，因为它的缓震胶体重轻了压不动？k系列并不像金星那样的后掌面一大块的缓震胶，它是前后掌搭配缓震胶所以并不存在说什么一定要大体重才能穿，不过如果硬要说那确实体重大确实压得更彻底就是。另外有些人说体重轻的人买顶级款跑鞋就是浪费，我就很无语。。顶级款跑鞋穿在脚上确实比一些低等级的跑鞋能带来更多的高效保护以及性能，所以并不存在什么浪不浪费之说。。当然也有人会说顶级款和次定款是存在稳定支撑和支撑这两个概念的，我个人是觉得，A家的鞋子不是一定要求说体重至上，按体重才能挑选鞋，像M家的预言都说要大体重才能穿但是很多轻体重的人群一样穿的好好的。。所以啊。。当然这也都是我个人的看法和想法，如果有什么不对也都可以交流来着。

Asics Gel-Kayano 23

¥399

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Gt-2000 5

      上星期刚刚面市的第5代全新产品！作为亚瑟士支撑系列次顶级的它一向饱受好评，相比较价位没有顶级款的那么高，然后功能性和实用性也比较强所以也能顺理成章的成为性价比最高的一款。

它后掌搭载gel缓震胶起到后掌有效的缓震性能，全新一代同样也搭配着DuoMax双密度防侧翻系统让跑者跑步更为安全，双层中低的构造在轻量的同时也减缓底面对脚部的冲击。它的脚感不会像k系列那样那么软，但是它的支撑感觉比k系列要强的很多，可能是因为脚感没有像k系列那么软所以支撑反馈的感觉比较直接。全新的一代首发了2E、4E版的鞋型，适合那些脚背高脚胖的跑者穿着。

Asics GT-2000 5

¥990.00

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Wave Paradox 3

             作为美津浓2016年稳定系列旗舰款跑鞋，它采用扇形wave缓震，更注重稳定支撑效果，中底采用美津浓时下最热的U4iCX中底材质更加柔软轻盈提升脚步平稳感，鞋子的包裹性很好，透气性一向是美津浓的强项，所以这双PARADOX 3也是同样继承了这方面的优点。

PARADOX 3鞋底比较硬，但是路面反馈比较准确直接，对于跑步姿势的矫正也比较明显，可以很明显的感受到脚内侧很强的支撑性，对于这双鞋的脚感我刚穿的时候是真的觉得很硬。。好硬。。真的。。只用脚后跟先着地的跑姿才会有明显的回弹感要不然真的就是满满得水泥地的感觉，但是当慢慢适应了全掌着地的跑步姿势的时候再去跑，就会感觉还是不错的，尤其是对路面的反馈很真实，美津浓的跑鞋穿着真的是有一种想要继续一直跑下去感觉的魔力，真的是很神奇的路感。

         美津浓的鞋你得多穿几次，慢慢你就觉得舒服了……跑几次之后你就会有回味的感觉了，就跟喝黑咖一样，喝进去是苦的，但是喝完了你还会想喝。

Mizuno Wave Paradox 3

¥465.64

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Hurricane iso 2  

       作为四大跑鞋的它，在美国跑鞋界享有着跑鞋界“劳斯莱斯”之称，这都很好的说明它的性能与定位。作为其品牌稳定系列旗舰款跑鞋自然是拥有着高缓震高支撑的性能，鞋底采用缓震效果更为突出的Everun材质，其持久缓震技术能够专门应对长跑过程中缓震特性逐渐失效鞋底越陷越软不会回弹的问题，并对关节进行有效保护。跑鞋脚感都是属于弹性比较突出的，不过其中底还是比较适合后脚掌落地的跑法，即使跑步的步幅再大，落地时后掌的压力依然能被Everun这种材料所化解，这个感觉明显比上一代的跑鞋改进的更明显。

索康尼是有一种高效的回弹的感觉，卸力感觉也有，但主观感受是更有像弹簧感一样的感觉。不过新一代在支撑上面没有上一代这么硬朗的支撑感，可能是因为鞋底材质的更换变得更软，所以如果特别需要充足稳定性的跑友则这款鞋子并不是太合适，如果只是需要适度的稳定性的则完全符合标准。

Saucony Hurricane ISO 2

¥415.72

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Guide 9

     作为“劳斯莱斯”第二款为大家介绍的产品，它的定位是稳定系列次定版，鞋面采用了FLEXFILM科技热熔的无缝贴合技术，具有较好的透气性和舒适度，中底同样搭载EVERUN材料使得缓震和回馈感都更加明显，其支撑仍然是以大量的TPU材料为主，前段鞋面支撑使用了在前几代产品中常用的FLEXFILM技术，在鞋面中部和后跟就使用了大量的TPU材料并且使用车缝线进行缝合，支撑效果明显。

穿在脚上第一感觉就是舒服很软，也很贴合脚部，缓震效果与支撑象形并论，并且能感觉到回弹力，但是有一个缺点就是鞋底相对不是很耐磨，不过鞋身的优势还是大过了这个缺点。

Saucony Guide 9

¥405.08

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Transcend 3

    说起这个品牌大家可能相对会比较陌生，不过资深跑者的朋友或者了解跑鞋的朋友应该都知道它，四大跑鞋之一的它——布鲁克斯，高大上的名字哈哈哈，前面之所以说大家对这个品牌会陌生是因为它在中国没有任何销售店面就连官网都是纯英文的。。大家如果想要购买只能通过海淘方式去购买所以嘛。。不过虽然很艰难很陌生但是不得不说的是它家的鞋确实是当之无愧的。

今天介绍的这款是它家的稳定系列旗舰款跑鞋，超越第3代。搭配着布鲁克斯各种黑科技于一身，相比较之前两代，其鞋身更为轻便灵活同时保护性能也大为增强，鞋底两侧导轨设计，引导足部沿着导轨滚动，防止足部翻出鞋底，鞋底有良好的缓震效果，但又没有影响到稳定性和路感。

不得不说的是布鲁克斯这个牌子据说中底可以从美国东海岸跑到西海岸再跑回去，这也展现了其鞋子的性能，我个人还是比较喜欢布鲁克斯鞋子的设计，简单清爽，不像那些妖艳贱货那样的配色哈哈哈哈

还有款它的稳定系列次定款跑鞋GTS，那款据说是北美跑鞋卖的最好的一款，也是网上跑友各种推荐的一款跑鞋，如果有兴趣的朋友可以查查看，我因为自身没有穿过也不是非常了解布鲁克斯这个牌子所以也没法做一个很好的介绍所以就。。有兴趣的朋友可以查查看。

Brooks Transcend 3

¥708.56

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最后我也想在这里插一句话，关于内翻外翻这一说法的，按亚瑟士家的分类，外翻足型扁平足和低足弓的偏多是要穿稳定系列的，而内翻则是高足弓的偏多要穿缓冲系列的。好啦，感谢看到最后的朋友，本期也告一段落啦。