不知大家在平时的锻炼中有没有体会到有心无力的感觉，不管我们脑子意识再强，可是双腿还是跟不上我们的思维。无论是在如今的篮球场上还是跑步比赛中，腿对我们的身体起着绝对的控制作用。通过对下肢的训练，我们可以提高爆发力，提高我们的速度，腿部肌肉的完美包裹对伤病的预防还有一定效果。所以，想要提高跑步速度，必须从加强下肢力量入手。

谈到腿部的力量训练，许多朋友想到的一定是深蹲。深蹲的好处有许多，深蹲练习请戳这里，深蹲在一定程度上确实能增强腿部力量，但是对于长期跑步的朋友来说，深蹲带来的效果会随着时间的推移，逐渐下降。其实道理非常简单，练腿固然重要，但是你是否只见过身材纤细的田径运动员，却少有见到健身房里那些肌肉汉子健步如飞的呢？所以说力量训练不能单独只看重力量，同时还要兼顾到全身的协调性，将跑步与力量有效结合起来，才能有真正意义的提高。

在介绍腿部力量训练前，小编为大家简单讲解一下深蹲与跑步力量训练的区别：

1、  首先我们知道，跑步是一个持续循环动作，身体重心会随着身体的变换时刻发生变化。而深蹲主要是在原地进行力量训练，双腿为主要受力点。在受力点与重心上分析，跑步与深蹲的原理是完全不同的。

2、  深蹲主要针对臀部与大腿股四头肌，跑步中不需要吗？需要，大腿肌肉在发力过程中起着决定性作用。不过跑步同时还需要髂腰肌和大腿后部肌群参与。它们主要起着抬腿、迈腿的作用，提高这2个部位的肌肉，也是加大跑步步幅的重要训练对象。

3、  跑步非常容易遇到的伤病便是跑步膝，很多人为了避免伤病，经常会加强膝盖力量的训练。但是因为在深蹲过程中，姿势不标准，膝盖超过脚尖，背部没有保持直立使局部压力过重，结果却适得其反。

接下来小编就为大家推荐6组非常适合跑者的力量性训练。

动作1：弓步  以动图为例，左右腿交替向前迈出，前后脚保持一定距离，同时弯曲两侧膝盖，前部膝盖尽量呈90度弯曲。这一动作不仅能锻炼平衡性能，当平时跑步腿部向前迈出时，更有力量。

动作2：单腿上台阶 以动图为例，一侧腿站立在台阶上，另一侧腿在地面起支撑作用。动作进行时，用高处腿发力起支撑作用，同时地面腿用力向上摆起，手部进行适当摆臂。这个动作也是提高爆发力的有效方式，注意台阶不要太高，与膝盖持平即可。

动作3：保加尼亚剪蹲  以动图为例，一侧脚尖置于凳子上，另一侧腿保持站姿起支撑平衡作用。双手叉腰，直立腿向下弯曲，最大程度对膝盖进行弯曲，另一侧腿的跟随身体自然向下弯曲。过程要保持身体平衡，背部直立。

动作4：单腿硬拉  以动图为例，单脚直立，双手与身体呈90度伸直，同时身体向下倾，手指向地面触碰。另一侧腿，笔直向上抬起。这个动作类似于瑜伽动作，能够极大程度刺激大腿后侧肌群和臀部肌肉，从而起到协调作用。

动作5：单腿挺髋  以动图为例，身体平躺，一条腿弯曲向内靠，另一条腿笔直与地面呈40度抬起。同时腰部发力，身体向上挺起，身体到达最高点时，与腿部呈一条直线。注意动作进行时，要将地上的脚尖提起。

6、弓步跳  以动图为例，两腿前后交叉进行弓步跳，动作整体与跑步非常相似，能有效锻炼腿部力量，同时比深蹲更能提高膝盖的爆发力。运动过程中要注意保持平衡。

看完今天的腿部力量训练，是不是又丰富了你平日的训练内容呢？只要多加练习，你的腿部力量一定会得到显著的提高。