在健身房里，或是在露天的公园里，当人们拉引体向上或是卧推的时候，你是否发现有的人的握法和其他人不一样？小小的一个握姿，也能成为一个决定大神成为大神，而你却望其项背的因素！

这是一个最最常见的握姿区别。所谓正握，就是无论你握持哑铃也好，杠铃也罢，两手大拇指都是相对的，在朝向里，而所说的反握，顾名思义，即大拇指外旋后朝向外侧。在健身房里，这两个握法的区别体现最明显的时候，就是背部训练的时候。

引体向上

引体向上的时候，通过反握，新手常常能够勉强拉上去，这是因为反握的时候肱二头肌发力更多，而相对的，正握的时候，肱二头肌很难发力，如果再配合宽距，那么基本就要靠背部肌肉完成这个动作了。对于正握和反握的取舍，对于新手来说，可以先练习反握的引体向上，而高位下拉的时候采取宽握的方法，然后逐渐过渡，从而完成一个标准的引体向上！

硬拉

硬拉的时候，握姿的改变也起到很重要的作用。当然，最标准的还是双手正握的硬拉，这个时候除了你的背部和腿部承受着巨大的阻力，在你提起和放下杠铃的时候，能将这个重量传到维系住的关键一环，却是你的双手！举个最简单的例子，当你尝试大重量硬拉的时候，在最后一次里，最先承受不住的不是你的背部，反而是双手，即“两只手拉不住杠铃”了，最后杠铃从手中滑落了。究其根本，就是因为前臂力量不足，导致握力不够，即便背部有能力拉起来，双手却松掉了。要解决这个问题，其实最简单的就是采用正反握的方法，即一只手（通常是右手）正握，另一只手反握，这样即便握力不够，杠铃滑落的一边也有另一只手的握持，在冲击大重量的时候，这个握姿是非常关键的。

杠铃划船

同样，在杠铃划船的时候，正握和反握也有些许区别。正握的训练目标更加偏向上背部，而反握则与之相比刺激部位稍微偏下一点。不过在大多数时候，并没有质量上的区别，新手如果正握力量不够完全可以用反握代替！

说了那么多，其实除了对不同的动作采用不同的握法，一条质量可靠的助力带也能为你提升一个level。特别是在许多训练的最后，手拉不住的时候，助力带能让你多做几次，长年累月，发生质变！

Myprotein 铁钩式助力带

¥248.00

直达链接

BD健美站 硬拉举重助力带

¥27.85

直达链接

半握和全握也是健身时候常见的握法区别。所谓半握，就是握持的时候，大拇指和其余四指在握杆的同一侧，也叫“假握”。而所谓全握，与之相反，就是健身时候最常见的握法，大拇指在其余四指的另一侧。

那么，半握和全握的区别又在哪里呢？

首先，全握相比半握，锻炼到的前臂肌肉更多！在半握的时候，实际上大拇指方向上肌腱所支配肌肉发力是很少的，包括拇长展肌、拇短伸肌等等。那么久而久之，两种握法就会造成前臂肌肉的差距，全握对前臂的帮助会更大一点。

那么，为什么还会有很多人喜欢半握呢？

其实，除去以上说的一点，全握和半握，在训练的时候，区别可不仅仅在前臂上！在所有的推举运动中，半握都比全握要更加全面地刺激所要训练的肌肉，并且，特别是在卧推的时候，半握比起全握对肩部的压力更小！从图上可以看见，半握的时候，压力是垂直作用于大小鱼际，垂直通过尺骨和桡骨传到下去的。而全握的时候，握持处相比半握稍微偏上，这就会对手腕造成压力，手腕为了适应这个压力，大拇指就会稍微外旋，但在杠铃卧推时这就会对肩部造成多余的压力。

举个最简单的例子，在用全握的握法做哑铃卧推的时候，两个哑铃并不是平行的，内侧的一头会向头部倾斜，因为这样手腕会更舒适，而如果用半握来做哑铃卧推，你就可以基本做到两个哑铃水平。同样的例子在肩部推举的时候也适用。因此，为了更好地刺激目标肌肉，高手通常都采用半握。（力量举这类并参与讨论，因为其目的不一样）即便是引体向上，也习惯性地采取半握。

然而说了这么多，半握当然也有它的缺点，即存在一定风险。因为拇指和其余四指在同一侧，做推举动作的时候，杠铃滑脱的可能更大。国外也有出过半握卧推时杠铃滑脱砸伤人的情况。不过，这些风险真的只是小概率事件，并且是完全可以规避的。首先，如果你只是做中等重量的训练，那么半握完全不是问题，你能很好地控制这些重量。如果你要尝试自己的极限，并且觉得半握更加刺激所要训练的部位，那么找一个小伙伴在一旁辅助也可以规避这个风险。再者，买一副合格的健身手套，在手掌面有增加摩擦力的材质包裹，也能减小这个风险。

BD健美站 男式半指健身手套

¥58.00

直达链接

希望大家通过这篇文章也能选取合适自己的卧姿，最重要的还是要减少不正确姿势带来的伤害，那么我们下次见！