条条大路通罗马，健身的方式也远不止固定的重量训练一种。相信在不少的商业健身房，你也能看到许多除了力量训练区以外的区域，就算是团操、格斗，亦或是简单的跑步，都是健身的分支。那么除了冰冷无情的哑铃杠铃，还有什么东西能协助我们练出一个顽强的体魄呢？健路由我VOL.4：今天小编就给大家介绍一些实用好用，无论自重、格斗、重训都能用健身小玩意儿！

 

在操场上常见的双杠，其实也是自重健身的基石，很多动作都是由最简单的双杠臂屈伸发展来的。分体双杠的好处，首先在于可以带进家里随时随地训练，其次能够调节双杠间的距离，这对于改变训练的部位就很关键了。

 

例如双杠臂屈伸在窄距的时候着重于训练三头肌，而在宽距离的时候则更加刺激胸肌。

 

同样，在自重划船的时候，不同的距离锻炼的部位也不同。如果选择宽距离划船，双肘打开，那么三角肌后束则会受力明显。

有些有点难度的动作，在外面练怕出丑，在家勤学苦练，练成了之后出去秀一波岂不是美滋滋？但这里还有要给大家一个提醒，有些分体单杠的稳定性不太好，毕竟一分钱一分货，如果要做划船这类动作，最后两边顶住底部使它稳定！

 

别小看一根小小的弹力带，它可以兼顾助力和阻力两个任务。在健美比赛上台之前，杠铃哑铃不能带入内，弹力带就成了上台前充血的必备小帮手。弹力带有多牛，有多全面，相信不许要过多的解释，你几乎可以用它训练到任何一个部位。

当然，这里也顺带提一下弹力带和龙门架绳索的区别：弹力带由于是靠形变产生的力，因此在顶峰时产生的力最大，而龙门架则全程阻力相同，个中优劣可以自己去体会下。一般弹力带小肌群的充血效果是最快的。

弹力带二头弯举：非常基本，大概是能想到的第一个动作了吧。

弹力带三头屈伸：弹力带除了能练二头，也能练三头。除了图上这样，还能都将它绑在不同的高度来调节训练三头肌的部分，还是蛮不错的。

弹力带划船：和三头肌的训练一样，你同样可以调节绑定的高度，来实现上背、中背、下背的分别训练。

弹力带侧平举：用弹力带来训练肩部也是非常不错了。站姿飞鸟，俯身飞鸟，前平举都可以做，另外还能像图上这样配合哑铃来做，让小重量练得更带感！

弹力带助力引体向上：这就是弹力带的辅助借力作用了，对于体重较大的朋友，以及基础差的人群，是很不错的帮助。当然在双杠臂屈伸的时候，你也可以通过这个来辅助。

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室内单杠，最早也是和分体双杠一样，它的出现是为了给居家健身的人带来方便。随着时间的推移，特别是淘宝上的竞争，室内单杠的种类也越来越多，甚至出现了多功能室内单杠。真的不要小看MADE IN CHINA的创造力啊，国外的这类器械也多是国内设计生产的呢！

现在的室内单杠，已经不仅仅能满足你引体向上的需求，更可以满足你锻炼手臂和胸肌的欲望。有了它，你甚至能在加做胸背超级组。

 

除了最基本的宽距引体向上，还能做窄距的。

各种宽窄距或锤式俯卧撑，除此之后你还能做三头肌屈伸。

 

负重背心对于一些体重轻的朋友，可以增加引体向上和双杠臂屈伸的难度。当然，在一些专业点的健身房，你可以看到在身上挂大铁链增加负重的，这也比负重背心看着要MAN许多。负重铁链不光在自重训练的时候很有用，在重量训练时，它给你的负重也是不同于杠铃片的。就算是空杆卧推，两边加上铁链，也能让你泵感满满。因为铁链严格规范着你的训练轨迹，稍有歪曲，感觉就会差很多。

负重沙袋，很多朋友最早应该是体测的时候用来提高1000米成绩用的吧。小编也曾幻想整天带着它增加一些弹跳，但实践告诉我这个只能增加一些体能而已。当然，现在负重沙袋已经不仅仅只有当初那么简单的用途了，快手上某个红人就经常播一些沙袋锻炼的视频，但是他的身材真的不仅是沙袋可以练出来的。

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这两个小玩意儿放在一起讲。无论你是自重训练还是重量训练，相信在一年左右的时间内，手上一定会起一些老茧吧。有的人挺喜欢这些茧的，它证明了自己的汗水。但也有人不喜欢，这时候手套就给他们带来了必要的保护。但是手套的分类其实也挺多的，应该怎么选择呢？

这里谈一下小编自己的理解。其实可以最简单的把手套分为厚和薄两款。前者比较厚重，在手腕处还有魔术贴加固，这类手套的好处是在大重量训练的时候给手腕一定的保护，但也有一点缺点，就是因为厚而增加了握持难度，对臂力要求大，前臂容易疲劳，手也不太舒服，当然你也完全可以把这当成一种优点；后者比较薄，新手和女士带的比较多，大多在小重量和自重训练的时候给手掌提供保护，防止起茧和增加摩擦力，并且佩戴舒适。

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在增加摩擦力和握力这个方面，除了手套，止滑粉也是当仍不让的。就算在电视里，我们也会看到它出现在运动会的各种项目里。健身的时候也步例外，例如在冲击大重量硬拉的时候，小编就喜欢徒手+止滑粉的组合，而不是佩戴手套。徒手给你血脉喷张的快感，而止滑粉能让你提高握力的极限。特别是如果你还有手汗的话，那就更需要它了。https://detail.tmall.com/item.htm?id=537874096581&ali_refid=a3_419108_1006:1102857466:N

助力带不同于弹力带，他们可不是一个东西哦！助力带的作用，和负重背心其实可以说恰好相反。对于很多胖子来说，引体向上是非常困难的，贴别是在最后几个，感觉手握不住，前臂也没力了。这时候，助力带就可以彻底释放你的双手，不论是引体向上、划船，还是硬拉，助力带都可以让你承受超过握力限制范围的重量，想要突破自己，这真的是必不可少的。

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同样是为了突破重量，如果说助力带是给你冲击极限的机会，那么绷带就是给你冲击极限时的保护。小编在之前的文章里也有谈过，不要小看绷带的力量。虽然它不能让你借力，但是它可以增加手腕、膝盖处力的传到，减轻它们的压力。举个例子，小编在卧推90KG的时候，采用假握，虽然能推起来，但是手腕处压力非常大，在放下杠铃的一瞬间，桡骨头处甚至感觉有些痛，可能这也是骨架小的原因，因为天生手腕细，但绑了绷带后，推100KG也不会觉得痛，就算再加重量，也只是本身肌肉没力推不起来，而不是因为手腕承受不住压力。

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