补剂不是药！不是药！不是药！

重要的事情说三遍~！

首先，运动健身补剂就是膳食补充剂的一种，它不属于药品，也不是激素，本质上跟一些维生素，钙片之类的膳食补剂并无不同。

例如坊间传的神乎其神，喝了就能变施瓦辛格一样死肌肉的蛋白粉，蛋白粉就是从动物，植物体内提取出的更容易被人体吸收的蛋白质，做成粉剂更方便吸收，其中又以乳清蛋白粉最为常见~

下面，小编将简单介绍一下健身中常见常用的基础补剂~

1.乳清蛋白粉

主要功能：补充人体所需蛋白质，促进肌肉生长恢复速度

在众多让人眼花缭乱的补剂中，乳清蛋白要是自称第二，可能没有其他补剂敢称第一了，无论是增肌还是减脂，乳清蛋白粉都是极佳的选择，它是从牛奶中提取的一类蛋白质，吸收速度极快，吸收的比例也非常高，所以，在日常饮食很难补充到一天所需蛋白质的量的时候，来一勺乳清蛋白，高效方便。

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ON作为老牌补剂厂商，已多年蝉联bodybuilding网补剂第一，口碑极佳

2.肌酸

主要功能：帮助提高训练质量与强度，提高运动时的能量供给，增强肌力

对于有一段时间的训练之后的爱好者，如果想把训练质量和强度提高到更高的层次，增加肌酸的摄入是一个非常不错的选择。

肌酸主要通过增加机体内可用性的肌酸和磷酸肌酸来帮助维持高强度运动时的能量供给，增强肌力。通常，不建议刚开始健身不到半年的爱好者服用肌酸

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肌酸同时也是性价比较高的补剂之一，成本不高，效果出色

3.支链氨基酸（BCAA）

主要功能：促进蛋白质的合成，最大程度最少肌肉流失，抵抗疲劳，加速肌肉恢复

肌肉的生长主要依靠蛋白质合成，蛋白质由20多种不同的氨基酸构成，其中8种是人体自身无法大量合成，需要靠食物摄入的氨基酸，称为必需氨基酸。

支链氨基酸，又称BCAA，主要成分为亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种必需氨基酸。 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸。

它不仅可以帮助加快肌肉损伤的修复，还能有效阻止训练中的肌肉流失

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BCAA堪称减脂期神器，帮助你最大化保留肌肉的同时，带来了极佳口感，日常也可引用，非常健康

4.谷氨酰胺

主要功能：促进生长激素和维持胃肠道的健康同时有利于神经系统的恢复

谷氨酰胺也是一种氨基酸，但是它是一种特殊的条件性必需氨基酸

它可以促进肌肉生长，为机体提供必需的氮源，加快蛋白质的合成，同时又有增加力量，提高耐力的作用，也对免疫系统具有重要的调节作用，是其必需的营养物质。

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谷氨酰胺和支链氨基酸堪称好肌友，上佳的口感喝了你就会爱上它~

5.维生素

维生素目前已知的有几十种，它们是人体为了维持正常的生理功能而从外界食物中获得的一种微量营养素，虽然人体对维生素的需求量不多，但是一旦缺乏，就会引起相对应的维生素缺乏症，会对健康造成不同程度的损害，同样的，过量的补充也不利于健康

严格意义来说，维生素是一种大众的补剂，不仅是运动健身的人需要适量补充，一般人也需要合理摄入来维持健康

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运动专用的维生素更针对健身人群，能提供各种微量元素的补充，也是物美价廉的上佳之选

以上是最常用的补剂的介绍和推荐

同时在日常饮食中，补充鱼油和辅酶CoQ10也是非常好的选择，鱼油富含欧米茄3的不饱和脂肪酸，补充大脑所需的DHA和EPA，辅酶能帮助心血管的健康

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小编推荐减脂期套餐：蛋白粉➕bcaa➕谷氨酰胺➕辅酶CoQ10➕鱼油➕复合维生素

增肌期套餐：蛋白粉➕肌酸➕谷氨酰胺➕辅酶CoQ10➕鱼油

小编科普之后提醒小伙伴们，补剂只是膳食补充的用途，人体所需营养还是要在食物中摄取，但是用正确的补剂可以帮助运动过后的恢复和保持身体健康，是值得投资的好的选择，它不应该是被神化的“药”，被魔化的”激素“，希望小伙伴们可以有一个正确对待补剂的理念！祝愿大家有健康的身体的同时练就满意的身材