随着科技的发达，无论是社交，或者是消费亦或者是办公，电子产品成为了生活必不可缺的工具。工作的时候用，吃饭的时候玩，睡前的时候刷，电子产品无时无刻都陪伴在我们身边。

科技的发达，说是件好事也的确是件好事，说是件坏事也不是没有道理。根据调查，颈椎病正从中老年人身边向着青少年们奔去。越来越多的年轻人遭受颈椎病的侵袭，医院看病的不止有上班族，也有不少学生党。颈椎病已不是当年的老弱病残了，年轻人也要开始重视颈椎的保护。

下面为大家提供一个自测，看看自己的颈椎是否健康。

1. 时常感到颈背部酸胀、疼痛

2. 时常感到四肢无力，手指发麻，走路不带劲，甚至摔倒

3. 无法走直线

4. 时常出现头晕、心慌、眼睛疲惫

5. 时常出现莫名其妙的落枕

6. 转动脖子试图发出声响，这样才会感觉到舒服

如果出现上述的某条征兆，你的颈椎可能出现了问题，需要引起重视。

根据研究，一颗头颅大约重5KG，随着低头的角度增大，颈部肌肉承受的力也越大，大约低头60度时，颈部将承受大约27KG左右的力。颈椎作为整条脊柱中稳定性最差的一环，如果长时间的低头，会导致颈椎椎间盘的压力增高，颈部肌肉无力维持长时间低头的重量，需要向背部、肩部借力，致使颈背部肌肉酸痛、僵硬。

长时间的劳损僵硬，肌肉无法自由顺畅的收缩，甚至部分肌纤维硬化，无法正常的工作，致使颈椎提前出现退化现象。若无引起足够的重视，颈椎退化越来越严重，可能会出现四肢瘫痪、大小便失禁等现象。

对出现问题的颈椎护理，已经变得刻不容缓，下面为大家提供几个保护颈椎的保健操。

1.

双手交叉放置颈部并向身体的前方发力，颈部尽量向后靠，与双手对抗，每组10秒。

2.

右手放置头部右侧，头部向右倾斜发力，与手对抗，每组10秒，左侧亦如此。也可以使用弹力带代替手，颈部与弹力带做对抗。

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3.

左右手抬至与肩平行，双肘向后移动至身体两侧，挺胸抬头，每组20次。

4.

双手放置肩部，双肘向前画圈以后，再向后画圈，每组20次。

许多人喜欢按摩来放松颈部，通过外力对颈部起到舒经活络、活血的效果，促进局部代谢产物的流通。但粗暴的按摩不仅不会为颈部带来放松，相反可能会带来不可逆的后果，轻则肌肉损伤，重则可导致高位截瘫。已经有不少新闻报道过此类事件，所以在按摩以前可以咨询医生是否可以通过按摩放松颈部。

同样需要注意的是枕头。枕头的宽度应比肩部宽，同时枕头的高度不易过高或过低，应让颈椎处于正常的生理弧度。在办公室休息时不宜趴在桌上睡或者仰头睡，这些姿势都与颈椎的正常生理弧度背道而驰，长时间保持这种姿势，会导致颈椎变形，引发颈椎的病变。有条件的可以躺下补觉，若条件不允许，可以带着U型枕，靠着椅背睡。

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还有一个需要注意的是姿势。像是“葛优躺”这类的，无法维持颈椎、脊椎的正常生理弧度，宁愿躺下，也要尽量避免这类姿势。在办公或者学习时也一样，尽量保持颈椎与脊椎的正常生理弧度，背部挺直，肩部自然下垂，臀部尽量与椅背有接触，避免跷二郎腿。建议每半个钟起身，倒水或者上厕所，拉伸一下，或者做下保健操，不宜长时间保持同个姿势。

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平时可以多游泳或者打羽毛球，但像是瑜伽这类需要小心。在瑜伽的动作中，犁式或仰头下腰这类，对于颈椎有问题的人群，并不适合此类动作。这类仰头的动作，相当于对脆弱的颈椎施加一个外力，是一种超出了颈部所能承受的外力，会对颈椎产生严重的创伤，所以也要避免此类动作。

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颈椎病是一种慢性病，没有任何治疗是立竿见影的。多做运动，避免长时间的低头久坐，保持正确的姿势，希望大家都能走出颈椎病的侵袭。