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火热健身 健身励志 | 他的健身故事,给迷茫的你一束阳光

    2018-07-02 10:09:22
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属于自己的励志故事

每个都应该有属于自己的励志故事,科比的、保罗的、威斯布鲁克的,可是这些都是别人的故事;学习上的逆袭,高帮提名;生活上的逆袭,高帅富肉。相信大多数人健身的开始,是厌倦了肚子上的脂肪、或者某天看到健身杂志上的照片或者无意中办卡,这么几类。这里有一个人,他的逆袭,也许是你接下来将要走的路。

James Nash的励志故事

故事的大概就是:James Nash减掉了对酒精、对垃圾食品的依赖、常日进行锻炼,化身一个肌肉帅哥。

2017年1月5日,James Nash喝下他立志的最后一杯酒。在这之前,James Nash几乎每天晚上不是在酒吧,就是在约朋友喝酒的路上。白天常常以外卖的披萨或者汉堡完成,James Nash说沙拉无味,要加很多的酱料才吃得下。然而在这一晚,James Nash躺在床上,思考着这些日子,脑海里出现一个声音:James Nash你打算这样继续下去吗?

第二天晚上,James Nash晚上闲来无事,不知不觉地往酒吧走,只是,他想起了昨晚的事情,是不是应该作出一些改变。他看到路边无家可归的流浪汉,看到夜里仍然加班加点的人们,是的,James Nash转身离开。

这是James Nash故事的开始,看似无厘头,但是能够下定决心的人,在事情上也会得心应手。

起初,James Nash办了一张健身卡,但是James Nash不知道该如何做。我们看看James Nash的身体数据:

身高:178CM

年龄:23岁

体重:85KG

职业:股票操作员

体脂肪:24%


刚开始时候的迷惑

刚开始的时候,我非常苦恼,但是现在回顾起来。我可以将我面临到的问题,做一个总结,这样,能让你美更加了解这个过程。

1、刚开始我不知道怎么练,我的目标就是能看到腹肌,并且手臂粗一些。于是我去到就是各种卷腹,弯举。

2、饮食上我没有很多的改变,只是意识上去吃多点肉类,因为我知道要多摄入蛋白质,不过这可能是我唯一知道的。

3、休息上,我还是老样子,有时候放假可能睡一整天,有时候熬夜,就是不想睡。



解除迷惑的途径


“我觉得做出改变,还是不足够的。”

James Nash如是说。


是的,James Nash在过了3-4个月之后,James Nash开始进一步的改变了。这一次,James Nash走上了正轨。James Nash并没有去请私人教练,相反James Nash走着“自力更生”的路子。

James Nash总结了他如何去解决这些问题:


1、先去模仿前辈的饮食。


尽管现在看来,是有偏差的,每个人各方面数据不一样,照搬效果肯定不好,很多人肯定这么思考。但是作为一个训练基础薄弱的新手,更多其实就像婴儿时候,少儿时候,去模仿家人模仿偶像。在这个过程中,James Nash并没有一味地生搬硬造,而是在这个模式的基础上,根据自己的情况进行调整。

例如:James Nash终于愿意去吃沙拉了,同时他没有加很多的酱料,但同时他喝下很多水,便于将这些乏味的食物灌进肚子里。James Nash不喜欢吃鱼,所以他把别人菜单里面的鱼肉换成鸡肉、瘦牛肉。


2、训练上,我主要在这几个途径去学习:



2.1书籍


我买了一些书籍,书籍里面很相信,会标记每一块肌肉,讲解它们的名称和作用。但是这需要耐心,很快我便没多看了;(James Nash大笑)


2.2视频


更多地,我从视频上开始学习动作,这有利于学习,尽管视频不像书本那样详细,但是动作很容易模仿。


2.3像他人学习


向健身房的人学习,有时候,我会和一些人聊天,向他们学习训练动作,然后自己就去一旁自学。但是你要记住,别人没有义务,请在不干扰别人训练的基础上,再向他人讨教。


现在,我们看看James Nash之后的身体数据:

身高:178CM

年龄:23岁

体重:75KG

职业:股票操作员

体脂肪:10%



具体的一些操作



A、补剂



1、蛋白粉


蛋白粉是必备的,它能够帮助摄入更多的蛋白质,来修复肌肉。特别是你胃口不是很好的话,蛋白粉更适合你的选择,在开始的时候,James Nash并没有选择过多地复杂地蛋白粉。仅仅选择常规的乳清蛋白粉。

注:在初始的阶段,蛋白质一天的摄入总量足够即可,并不需要过度刻意去区分摄入时间。


2、支链氨基酸


James Nash有时候会在早上进行有氧,一般James Nash会选择游泳或者慢跑5km。或者不算距离的慢跑45分钟。这时候,James Nash会摄入1-2勺的支链氨基酸。保持肌肉细胞中较高的BCAA水平,拮抗肌肉分解。


3、氮泵


James Nash并不是氮泵的追求者,但是James Nash仍然会备着一些氮泵,在大重量训练的时候,James Nash会在训练前来一份氮泵。

James Nash的提示:假如训练前要摄入氮泵,那么吃一些简单的食物,或者尽早地吃你训练前的一餐。这样有利于你的吸收。

其他的James Nash并没有推荐,或者至少在他认为里,其余补剂的作用并没有那么大。或者没太大的必要投入金钱在里面。


B、饮食


1、刚开始James Nash还是一样一天三餐,偶尔吃个下午茶,但是他听从了教学视频的指导,一天改为吃5-6顿。也就是早餐、午餐、加餐、晚餐、练前或练后。假如James Nash的训练在下午,那么他训练前会加餐,训练后则进行晚餐,然后睡觉前加餐。假如是晚上训练,则是下午加餐,然后晚餐,训练,接着训练后吃一些高蛋白,因为这时候接近睡眠时间,不宜摄入过多高糖分的食物,同时给胃放松。

2、吃高质量的食物,从前,James Nash的菜单就是披萨汉堡汽水,自从改变之后,James Nash开始吃新鲜的蔬菜加去皮肌肉、瘦牛肉。高质量的食物虽然贵,但是James Nash知道它的道理:“一分钱一分货”。你怎么对待身体,你的身体怎么回馈你。

3、一些小的建议:早餐多吃蛋白质,少吃碳水化合物;即使很忙,吃一份三文治,也能保持你的新陈代谢在一个较高的水平;加餐不需要很多,但是可以精细,同时,你的加餐不应该影响你的正餐。习惯睡觉前摄入一些蛋白质,这有利于睡眠时候,肌肉修复的黄金时间。

4、合理利用补剂,它们是饮食的一部分,但不是不可或缺的一部分。喧宾夺主的事情尽量少发生。不要过度迷信补剂,它们只是帮助你更好地成长,而不是决定你身材好坏的决定性因素。


我们来看看James Nash某一天的饮食:


第一餐:

2个鸡蛋、一份水果、一片面包、一勺蛋白粉;

第二餐:

一片面包加一片去脂乳酪、一勺坚果酱;

第三餐:

去脂乳酪、火鸡肉/鸡肉200g、米饭/意大利粉(少量)、蔬菜;

第四餐:

若去训练,则一份三文治在训练之前1-1.5小时,里面是瘦牛肉或者鸡肉和1-2片西红柿,如大重量,则训练前20-30分钟喝下一份氮泵。

若不训练,则是一份蛋白粉,加一份水果还有一份三文治。

第五餐:

常常是200g的烤鸡肉或者牛排,配上大量的蔬菜,半个土豆或者少量糙米。

第六餐:

一勺蛋白粉加一勺花生酱搅拌,有时候则假如少量熟燕麦搅拌。



C、训练



1、多做复合型的动作


例如深蹲、卧推、硬拉、引体、有条件的话,你可以进行一些奥举。这些的训练,会使得你全身综合地发展,更多地刺激你的睾酮分泌,尽管它们不会使得你的肌肉富有线条,但会是使你变大得更快,这就是训练的一部分,你必须先有围度了,再去雕刻。


2、多习惯使用训练组合


例如超级组,James Nash非常喜欢用超级组,2个动作搭配。非常之好。刚开始你可能不太习惯,但是习惯一两次以后,你会发现,这样不仅节省时间,而且充血效果会非常之好,此外,还可以磨练你的意志力。

例如杠铃深蹲-箭步蹲

这两个动作自身已经难度和强度不低,但是假如巧妙搭配在一起,则会对下肢有很好的刺激效果。

一共4组,每组8次,使用一个能做高于8次的重量,而不是安排了8次,就安排8RM的重量。


3、学习一些奇怪的动作


有些动作,因为看上去很少人做,所以你会觉得奇怪,但是对于新手,其实你是一个摸索的过程,你不知道哪个动作对你是最好的感觉,是否能给你带来独到的感受。

例如:上斜哑铃前平举

很多人知道哑铃前平举锻炼三角肌前束,但是很少会上斜躺在靠椅上去做。这样可以孤立上身,并且减少耸肩现象的出现。但是这个动作需要注意的是,不必将哑铃完全提到手臂与地面垂直。


4、多注重易忽略的肌肉


这类型的肌肉,往往视觉效果不好,从而导致被忽略,这类型的肌肉有膕绳肌、前钜肌、小臂肌肉等。特别是膕绳肌,它既很容易影响你深蹲、硬拉的训练质量、二来它很可以预防跑步带来的伤病隐患。

精讲细练 | 膕绳肌——伤病的预防,运动能力的提升 健身党

                                         ————更多精彩励志故事,尽在虎扑健身————

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