分类导航
篮球
潮流
跑步
数码
返回顶部

首页 >识物 >文章 >健身详谈 | 抓住夏天的尾巴,战斗绳疯狂塑型!

火热健身 健身详谈 | 抓住夏天的尾巴,战斗绳疯狂塑型!

    2018-08-16 17:28:55
    17 14



炎炎夏日,最幸福的事,莫过于蹲在空调房里吃西瓜啦!

但是,朋友们有没有想过,夏天过后呢?虽然穿的衣服会变多,但还是抵挡不住一天天身体的垮塌啊!

健身的朋友都知道,夏天训练虽然痛苦,但却是减脂塑性的好时机。究其原因,主要还是夏季人体的新城代谢加快,基础代谢率变高,还有身体细胞内的贮存水更多地拿出来流通,因此体重会减轻一点。

这里需要强调的一点是,以上说的身体改变,并不是只有在高温下才能实现的,而是在进入夏季这个阶段后,身体处于这样一个稳态中。因此,在这样动不动就35度的天气里,在空调房里训练也同样能收获到很好的效果!


健身减脂的花样,五花八门,相信朋友们一定尝试过不少了,今天小编也给大家带来一种比较潮流的减脂塑型方式——战斗绳训练!


战斗绳训练(Battling Ropes),之前名不见经传,但当人们厌倦了卧推深蹲后,它就又被请回了台面上。战斗绳是一种有氧和力量想结合的训练方式,其实如果掌控强度,甚至能达到无氧的水平。对于格斗选手,这也可以说是他们的家常便饭,而正因如此,它对于体能和型体的提升,也是有目共睹的!毕竟格斗选手的体力和型体也是顶尖的!


在训练开始之前,首先你要做的是,挑选合适重量的绳子,就像你挑选称手的哑铃一样,但遗憾的是在多数健身房中,并没有很多种重量供你选择。


战斗绳训练,除了减脂效果明显外,还有一下三点好处:

NO.1 关节损伤小

战斗绳训练的好处,首先第一点就是对关节的损伤极小,这相比跑步蛙跳这类有氧训练,是一个得天独厚的优势。

NO.2 训练肌群全面战斗绳在甩动过程中,为了保持它的稳定,不光需要手臂和肩部肌肉的参与,更重要的还有核心肌群的稳定,因此能训练到的肌群非常广泛,再加上一些类似于波比跳的加入,全身都能练到。

NO.3 体能提升惊人

随着年龄的增长,人们常感觉到,首先垮掉的,并不是身材,而是体能。到了28以后,体能基本就过了巅峰,有时候甚至会有“望洋兴叹”的感慨。而如果只注重力量训练,体能的提升非常小,因此尝试一下战斗绳训练,是一举多得的!在这样的高强度训练下,相信你也会重新拾起往日的雄风。




那么最后,小编就给大家推荐一些战斗绳的训练方法吧!

NO.1 Alternate Waves

训练目标:手臂,肩部。


NO.2 Up And Down Waves

训练目标:手臂,肩部,核心肌群。


NO.3 Slide To Slide Waves

训练目标:肩部,胸部。


NO.4 Grappler Toss

训练目标:核心肌群,下肢。



NO.5 Russian Twist Waves

训练目标:核心肌群。



NO.6 Split Wack Waves

训练目标:体能。


NO.7 Alternate Slide Lunge Waves

训练目标:下肢,手臂。


NO.8 Foot Fire

训练目标:体能。



孙杨没用药

火热健身 健身详谈 | 抓住夏天的尾巴,战斗绳疯狂塑型!

17 14
签约作者
孙杨没用药
TA的文章

国货颜值潮鞋,真的不止李宁悟道!

李宁——作为国货的先锋,当然无可争议地成为了今年国内运动品牌地最大赢家。悟道系列的大火已经人尽皆知,但其实还有很多国货的潮鞋并没有受到巨大的关注。在其他国内品牌也想分享潮流这块大蛋糕的时候,我们消费者看到的是一场跨时代的产品迸发!

解开18年的阿迪迷局,被你忽略的中端球鞋!

ADIDAS的2018年出奇的迷离。如果说2018年时AJ1的元年,那么2018年也可以说是YEEZY的末日。白冰淇淋的破发,YEEZY350的价格终于跌破了发行价,在这背后的,是ADIDAS中端市场的疲软!

年底大剁手!除了Concord和白斑马,还有这些硬货好鞋!

今年的年底,NIKE和ADIDAS也分别交出了自己的底牌——Air Jordan 11 Concord和Yeezy350 白斑马。对于预算2000左右的朋友,确实很难抉择,但是其实完全可以跳出固有的逻辑框架,不如来看看年底还有什么其他硬货!

解毒|买不起YEEZY系列?看看这几双完美的替代品!

得不到的永远在骚动!但是钱包却不能摆平你的欲望,怎么办呢?其实还是有很多好看的鞋款能替代YEEZY系列的,下面小编就推荐几双外形和质感上都不输YEEZY系列的鞋款,如果有中意的,双十二就别由于快入手吧!