由于健身日渐普及，许多健身家长们就把目光转移到自己的孩子身上。也许是，家庭氛围，耳濡目染，也许再加上几分天生丽质，我们看到了许多令人自愧不如的肌肉小正太。

几年前非常火的朱利亚诺·斯德尔就是典型代表。图中调皮抛媚眼的小男孩就是他。

2004年出生于罗马尼亚，一个十分温馨的幸福家庭，有两个妹妹和一个弟弟，乍一看就是一个满脸稚气，乳臭未干，五官端正，将来可能要祸害许多迷妹的五官端正带有几分秀气的典型欧洲男孩。但是人家脱下外套是这幅模样

作为一个孩子，他却有着全身匀称的肌肉，驼峰一样的手臂肌肉

八块腹肌线条分明

再来看看他的背部肌肉线条

极低的体脂率，完爆许多成年人，他也许就是最不适合穿衣服的小孩了吧

轻轻松松人体旗帜

水平分腿支撑

双手撑起整个身体

甚至是单手撑酒瓶

2009年，年仅5岁的他打破了健身球负重倒立行走10米的用时最短记录，被称为最强壮的男孩。

他不是天生丽质。这些都是辛苦训练的结果。朱利亚诺从两岁开始就跟着父亲在健身房训练，每天面对的都是异于同龄人的高强度训练。

经过三年的辛苦磨炼，5岁时他才拥有了令人羡慕的浑身肌肉。

并且一直坚持到现在，虽然现在已经十多岁的他由于上学等各方面的原因相比于以前训练量有所下降，也没有像之前那样频繁地出现在社交网络。但是在最近的几组照片中可以看到在弟弟的合作下，兄弟俩还是保持着坚实的肌肉以及合适的体脂率并且没有停止相应的训练。

姑且抛开什么成名的噱头，儿童发育学以及社会舆论，单单从训练、坚持不懈的角度看，朱利安诺确实值得许多人反思与学习。下面我们来看看他的日常训练吧。

1.杠铃弯举

朱利安诺最常做的就是杠铃弯举。

弯举的目标肌群是肱二头肌，曲杠弯举相对于直杠弯举来说由于减少了小臂的发力可以更好地刺激肱二头肌。

同时有条件的话也可以尝试支撑弯举，个人感觉支撑弯举比普通弯举在一定程度上也是能够更好促进肱二头肌的发力，支撑角角度以45度为宜，不过也可以凭自己的感觉调节角度不同程度刺激肌肉。在家里也可以用床头等柔软部位代替支撑。一次三组，一组15-20次为宜。

2.负重俯卧撑

负重俯卧撑是许多已经入门的健身爱好者第一个开始进阶尝试的动作之一。增加负重可以新建更多的肌纤维，从而使胸肌、核心肌群以及手臂对应的肌肉更快速地强壮起来。

负重可以选择哑铃片、沙袋，在家里也可以是装米袋等等，但是一定要注意负重的位置。如果负重放置过高，肩胛压力过大，会破坏肩关节的稳定性，限制上肢发力，胸肌刺激减少，还可能导致肩部发炎。正确的做法是利用下腰和臀部形成的凹槽托住负重。

一天3-5组，每组1分钟左右，尽量多做。

3. 单手俯卧撑

单手俯卧撑的姿势也极其重要，身体、肩膀、脚踝成一条直线，双脚举例宽一些，不用的手放在背后。

由于是单手，对于平衡性的要求很高，可以很好地锻炼到核心肌群，以及一大片的辅助肌群。

4. 倒立俯卧撑

这个难度很大了，建议有基础的同志们尝试。可以靠墙倒立来增加安全性。

不过这样我们早就输在了起跑线上，就更加坦然地去撸串了不是么...