坊间流传着一句话：“饭后走一走，活到九十九；饭后趴一趴，活到一百八”，可有些朋友听到的却是：“要活九十九，饭后不要走”。而且，相信各位朋友从小就听父母教导过饭后不要锻炼，许多门户甚至提出了诸多的饭后禁忌。但是苦逼的上班族只有晚饭后才有时间锻炼，这可如何是好？

这么多的说法到底有没有依据？为了证明这些流言是否符合基本法，今天小编就跟大家来一起探索一番。

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结论：饭后不宜马上剧烈运动，但可以适当休息一段短时间后（具体因人而异）散步。

即使是父母从小说到大的饭后锻炼不好，可他们也说不出来哪里不好？你说“要活九十九，饭后不要走”，我还说“饭后不走也不趴，明天坟头摆菊花”呢。没有点干货实在说服不了人啊。

所以小编特地的查阅了一下，就目前来说，没有严格的实验报告指出饭后锻炼会有危害。那是不是说明父母就是错的呢？还不能急着下结论。首先我们得搞清楚什么叫“饭后”？是刚吃完饭，还是吃完饭后半小时，一小时甚至更多？我们试着从其他的资料入手分析。

先说结论:

对于大多数人，饭后不宜立即剧烈运动

我们先看一下食物需要的消化时间：

“食物通过消化道需要的时间会随许多因素而不同，吃饭后约需要一个小时的时间，胃部才会有一半排空，要二个小时胃部才会全部排空，让食物进入小肠。小肠一半排空也需要一至二个小时，食物到达结肠约需12至50小时，会随个别情形有很大的差异。”（来源于维基百科）

我们知道，食物的消化是需要血液来运输相关物质和供能。人体的总血液量是一定的，运动时肌肉会大量充血，相应的供向胃部的血液就会减少，对大多数人来说可能导致消化不良，吃太饱了容易犯困也是一样的道理。再说了，如果吃太饱，又马上剧烈运动的话，容易导致腹痛，甚至呕吐。

还有一个解释：

“交感神经和副交感神经同为内脏运动神经，对同一器官的作用是既互相拮抗又互相统一。比如机体运动时，交感神经兴奋性增强，副交感神经兴奋减弱、相对抑制，于是消化活动受抑制；事实上，饭后应当保持安静，使得副交感神经兴奋加强，交感神经相对抑制，从而消化活动增强。——整理自人民卫生出版社第二版柏树令主编《系统解剖学》”

（来源于知乎，https://www.zhihu.com/question/25959691）

那么不宜立即剧烈运动是不是也不能运动呢？这就是第二个结论的具体内容了，且往下看。

●散步是好的

为什么会有那么多的人喜欢吃完饭去散步而又不会感到不适，而有一部分人却会呢？我们来看一篇论文，这篇论文是英文的，标题为《每天需要在跑步机上走多久才合适》。

How Long Should You Walk on a Treadmill Per Day?

结论：

●散步提高了新陈代谢效率，从而能消耗更多的卡路里，但是吃完饭后散步并没有特殊的影响。

●散步能够帮助腿部肌肉的增长，也能提高新陈代谢速率，消耗更多的卡路里。

●散步提高了身体温度，从而提高了酶的活性，效果和上述两点相同。

整体来看，这篇论文是肯定散步的好处的。虽然其中指出完饭后散步并没有特殊的影响，但同时也指出散步能提高酶的活性，也就包括消化酶，那么肯定是能促进消化的。

可为什么有些人会觉得不适呢？从前面我们可以知道，如果是吃的太饱马上就走，又或者走的较快，消化活动就会受到抑制，从而引起的不适。可以先坐一会，具体时间因人而异，然后再走走，是有好处的，特别是对于饭后容易犯困的朋友。

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从第一个问题的讨论中我们知道，饭后一个小时胃会排空一半，两个小时后完全排空。那么根据这点我们就可以大致确定饭后多久可以锻炼，进行什么锻炼。

饭后0.5h~1h

这时候胃部的食物消化正在进行中，不宜进行剧烈的运动。但在饭后进行短暂的休息后进行适当轻量的运动如散步，慢速骑行可以帮助消化，提高新陈代谢效率。这个休息时间因人和饱腹程度而异，像小编本人休息15分钟后进行骑行感觉非常良好。

饭后1h

此时胃部的食物已经排空一半，可以进行快步走，慢跑之类的运动了，但是剧烈运动还是不建议开始，特别是食用了较难消化的高蛋白或者高脂肪的食物，也就是说，如果打算进行夜跑的话最好吃些易消化的食物，这样肠胃的负担就不会太大，有益健康。

饭后2h

这个时候胃部的食物已经排空，可以开展各种各样运动了，什么篮球啊力量训练啊，别浪费时间，都上吧。但是，如果是8点钟左右吃完晚饭，2小时后就是10点了。这是身体就要开始进入休息排毒的阶段，不建议再进行运动了，这样的话不妨来个睡前拉伸放松一下一天劳累的肌肉吧。这里推荐一个Keep APP里面的睡前拉伸训练，出于篇幅限制，直接给出链接，而且上面的图片链接要点都说的很清楚，也附带视频，比小编直接搬运过来要更加直观。

睡前拉伸

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以上就是流言求真的全部内容，希望上述内容能有点帮助。