你是否有着这样天使般的容颜却因为胸部的平坦而总被人取笑？

你是否痴迷健身改变胸部形态但却忧心忡忡怕练成金刚芭比？

NONONO！这才是你的最终形态。

挺胸抬头，这是我们上学时经常会听到体育老师喊到的一句口号，胸挺给人以活力有朝气的感觉，而丰满的胸部对于女性来说性感的重要砝码。就像俗话形容的事业线，只有胸部丰满的女人才会显现。拥有前凸后翘的身材往往是每个女人梦寐以求的事情，那么今天我们就给大家带来一期如何拥有傲人胸型的健身法来帮助女神们塑造完美身材。

首先，拥有强劲胸肌从来不是大多数女士的希望，不过，训练胸部是非常重要。当女士在进行胸部练习，例如卧推或掌上压时，除了胸部肌力变强之外，其他肌肉群如肩及叁头肌都会增强!强化这些肌肉群能够加强身体对乳房的承托力，就像一个隐形胸围般，让你无时无刻都拥有坚挺的乳房。胸部训练不会加大你的乳房，亦不会将其缩小，所以女士不同担心，下面我们列举了几个重要的女士练胸动作和方法一起学习吧~

1，坐姿推胸

坐姿推胸器械相信是健身房的标配，选用大约10-20kg左右的重量即可，目视前方，背部挺直，呼吸推出手柄，吸气收回手柄，这个动作有助于让胸中部肌肉坚挺，15-20个为一组，一共做4组，组间90秒休息。

2，哑铃仰卧推举

平躺于平凳上，双脚自然分开，臀部背部靠实平凳，哑铃在两侧略宽于肩膀，吸气收回呼气推出，注意动作保持缓慢，重量不要太大，这个动作可以锻炼到胸部内外两侧，帮助你的胸部有一个更好的轮廓。同样15-20为一组，一共做4组，组间90秒休息。

3，上斜哑铃推举

将卧推凳靠背调整为与水平地面成15-30度夹角的上斜板，同平板哑铃推举一样，背与臀部靠实靠背和坐垫，双脚自然分开，哑铃位置稍宽于肩膀一拳做推举动作，下放过程中双肩打开，推举过程中感受胸上部肌肉收紧，15-20个为一组，做4组，90秒组间休息，这个动作可以刺激胸上部的肌肉让你的胸部更加有型。

4，下斜俯卧撑

双腿跪于地面，双手分开比肩膀宽一拳的位置做俯卧撑，注意不要弓腰，这个动作可以帮助你锻炼胸下部的位置防止与改善胸部下垂，胸部尺寸较大的妹子推荐做这个动作，一共做3组，每组做到力竭，间隔60秒休息。

经过长期的坚持和锻炼，熟练掌握练胸的基本动作，相信不久的将来，美胸便不再是一个神话，健美的身姿和胸型将把你的气质提升到新的高度。