虎扑有着许许多多的篮球爱好者，对篮球的热爱促使他们变的球技更好，身体素质更好，有不少JR都愿意选择在休息时间加练篮球，但是小编发现训练篮球的JR们也经常会把器械健身月篮球运动分开来看待，那么两者真的相冲突吗?今天小编在这里总结了一些相关篮球与健身的问题，看看你是否能从中找到进一步提高自己的方式。

防守重心只是越低越好吗？

防守是场上大部份的工作，然而以重心低、运动员的姿势来进行防守的能力是建构于“活动度”之上，活动度简单来说不只是肌肉、软组织等的柔软度，也包括动作时关节的移动能力。为了进到一个运动员的姿势，你必须有适当的脚踝、髋关节及上背的活动度。所以如果想防住你想要放守的对象，除了重心底还需要锻炼低重心时的身体活动度，例如防守脚步和手部动作，当然下肢力量的器械训练也是不能少的，如果你的下肢不灵活或者不稳，那么对于进攻的球员来说这一定是个喜讯了。

跳跃只需要进行增强性训练吗？

跳箱，蛙跳，箭步蹲跳，这些增强式训练是可以增加弹跳的，但只适用于那些需要提高自己神经效率的人。怎么说呢？增强式训练是学会利用身体已经具备的力量，基本上，增强式训练予许你以更迅速、更快的方式来表现力量从而使你弹速更快跳的更高。但问题是，虽然每个人都需要增强式训练，但多数人跳跃时薄弱的环节是“力量”。如果你以前从没碰过重量训练，现在就是开始的时间，只有一定的力量基础，才能更好的通过增强训练将你的潜力发挥出来。

重量训练会影响跳投能力？

很多人说器械训练会影响跳投的能力，然而投球是一个篮球技能(精细的动作技能)，这需要数以千计的时间及练习来发展，不会因为几个星期的重量训练就消失了。如果你是一位对篮球非常认真的选手，你应该定期反覆的进行投篮练习，只要你持续的进行投篮练习，重量训练所带来的额外力量提升不会干扰到你，反而能让你在投球时更轻松、更省力。

长距离跑步就可以提高体能吗？

不，它并没有提到你的有氧能力，我让你知道一个小秘密，没有真正所谓的“有氧基础”。人们习惯认为改善有氧能力要做的第一件事情应该是增加耐力。研究指出这并不是真的。"体能"是肌肉及专项动作，这意指是说，如果你没有训练横向移动，你将永远不会使负责侧向移动的肌肉去进行适应。体能也包括改善身体专项的耐受度”，重点是，你需要怎么进行比赛就这样进行训练，并且在所有平面上都进行(直缐、左右移动、跳跃等)，只有全面的锻炼才能带给你更充沛的体能。

下肢的训练只需要跑步就足够吗？

重量训练及跑步是两种截然不同的元素，进行下肢的重量训练予许改善肌力、爆发力及耐力。而相反的，跑步顶多只能改善耐力。篮球运动是一个有氧和无氧运动结合的运动，肌肉力量在篮球比赛中扮演了非常重要的因素，具有了足够的肌肉力量你才可以在任何位置做出你想做的动作秒杀对手。

小腿提重可以增加弹跳吗？

是的，你的小腿在跳跃上是有一定的贡献，但是他们不需要你花费太多的心思。如果你一直在做小腿上提但尚未进行重量训练，一定要逐渐开始将重量训练加入到例行的训练中。如果你看一位球员的跳跃非常优秀，那绝对是一个全身性的爆发动作，而不仅仅是一个小腿的动作。如果不相信，你可以试试看在跳跃时不要摆臂、也不要曲膝，是否还能自如起跳。所以弹跳的提高除了小腿提重以外，还需要身体各个部位的增强训练。　

敏捷梯训练能改善脚步的速度吗？

敏捷梯是很多球员训练的必备课，这个小小的方格非常像我们小时候的跳方格游戏，事实上小编几乎在平时的篮球训练日时都会有使用到敏捷梯。但其实使用敏捷梯的目的并不完全是看到的那样似乎在提高脚步速度，而是用它来训练小腿以及脚掌肌肉的"弹性"从而让你的下肢更加灵活。