在第一期的《补剂那些事儿》里面，小编为大家介绍了健身当中非常基础的一种补剂-蛋白粉。相信大家对于蛋白粉的认识一定会更上一个层次吧！

然而大家可知道，除了蛋白粉之外，健身行当里面的补剂可以说是五花八门，而在健身产业日益发达的今天，只要你打开购物网站简单一搜，各种各样的补剂就会进入你的视线，但是因为在这个圈子里，健身小白占据的比例还是相当大的，所以一些商家就会利用小白急于追求成效的心理，从而夸大补剂的功效，因此在这么多种的补剂当中选择最适合自己当前阶段使用的补剂，正确认识补剂的功效，少花冤枉钱，就是各位健身小白最迫切需要的东西，这也是本系列文章希望做到的。

健身补剂那么多！不同阶段所需的补剂也有所不同，并不是所有补剂都适合你的，在接下来的几期文章里，小编将会继续为大家推荐一些真正得到科学验证，能够为你的锻炼之路带来真实效果的健身补剂，本期文章，小编为大家带来的是-肌酸Creatine

健身有一定时间的朋友，一定听过肌酸这种东西，但是吃过的人，可能不会太多，因为他的作用机理比蛋白粉要复杂得多，下面小编为大家介绍一点关于肌酸的基本知识：

肌酸是自然存于动物体内一种含氮的有机酸，实际上，即使不从外部补充肌酸，每个人身体内部都存在一定量的肌酸，而人体内肌酸的总含量，是从外部摄入的计算量+肝脏分泌肌酸量的总和。

首先我们来了解一种叫做“ATP”的物质-人体内的能量不能直接被细胞使用，必须先从能量转化成ATP，人体的能量才能被细胞利用，而ATP这种物质在运动中消耗非常快，大概在4-5秒内就会消耗完，而肌酸则可以扩充细胞中储存ATP的容量，从而让我们的运动耐力更加持久。

如果说蛋白粉是修补肌肉的混凝土，那么对于肌酸比较合适的比喻应该就是“细胞能量的扩容器”，假如一辆车加满油能够跑600公里，那么服用肌酸后，它就能够跑800公里！

假如你没有开始摄入肌酸之前极限重量能够做6-7个一组，那么服用计算之后，则有可能增加到9-10个一组！因此你的训练质量就能得到极大的提升！

另外，肌酸还拥有提升力量、提升体重和瘦体重、提升肌肉耐力的额外益处。

开始摄入的头一周每天吃两勺子；一周后减少到一勺子；持续一个月；一个月后停用两周，至此为一个循环，两周后从头开始一个新的循环。

摄入的时间：开始训练前半小时。

关于肌酸的基础概念以及基本作用原理，就介绍到这里了，假如大家对肌酸还有什么疑问的话，欢迎大家在评论区提出！接下来，事不宜迟，小编马上为大家介绍几款口碑不错的肌酸产品！

欧普特蒙一水肌酸-每份含肌酸5g

欧普可以算是健身补剂当中响当当的金字招牌了，欧普特蒙一水肌酸颗粒感较强，形态比较接近幼沙，溶解度尚可，口味方面嘛...一水肌酸普遍都是无味的，可以混合葡萄糖一起喝，反正我是整勺子倒进嘴巴里面喝水吞的233

Optimum Nutrition 欧普特蒙 纯肌酸粉 300克

¥109.00

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ALLMAX一水肌酸-每份含肌酸5g

ALLMAX是很多健身老鸟会选择的品牌，对比欧普特蒙，ALLMAX品牌的知名度没那么高，但是在国外，ALLMAX的知名度一点不比欧普特蒙要低，同样地，ALLMAX一水肌酸的颗粒感较强，无味，吃的时候有点嚼沙子的感觉，一水肌酸的通病。

AllMAX Creatine

来自：淘宝

¥98

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BSN一水肌酸-每份含肌酸5g

BSN是UFC联盟的独家营养补剂供应商，每份含有5g一水肌酸，100%微粉化一水肌酸，颗粒接近粉状，溶解度较高，混合水的情况下接近全溶，依然是无味，入口味道还是非常一般，建议还是速战速决喝完。

BSN DNA 肌酸

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肌肉科技一水肌酸-每份含肌酸5g

肌肉科技在国内的知名度也相当高，使用的人群也非常广，购入的渠道比起以上三个品牌要多，它生产的一水肌酸接近粉状，不溶的情况较少，同样是无味。

Muscletech 肌肉科技 白金肌酸粉 400g

¥158.00

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那么本期的《补剂那点事儿Vol.2》就到这里啦，下一期我们再会，如果大家有更多关于肌酸的问题，欢迎大家在评论区提出！

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