随着年纪的增长身体新陈代谢也在变慢，减肥也不像一开始那么容易了，于是小编也办了一张健身卡希望有助于塑形减脂。把钱投资在健身塑型是回报最大见效最快的一笔个人投资了。相信大家看到了许多健身后逆袭的案例，但是作为一个健身小白，一般需要了解什么呢？

1.健身流程

刚开始健身的正确流程应该是：

热身5-10min——主副项运动60min-120min——伸展拉伸5-10min

2.运动过程中注意事项

热身：热身运动不仅能提高体温还可以使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。热身后筋腱变得更灵活可以有效避免关节和韧带以及肌肉损伤。

主体运动：主体训练以无氧器械训练、有氧训练为主，建议将无氧训练在有氧前，因为无氧训练更需要调动你的神经和肌肉纤维。

无氧运动常见：深蹲，俄罗斯转体，俯卧撑，平板支撑等。

常见有氧器材：跑步机，椭圆机，自行车，登山机，跳绳等。

伸展拉伸：可以避免由于局部血液循环不良影响正常的生理代谢，恢复和提高肌纤维的弹性，消除乳酸作用等。

3.健身包里必备物品：

（1）世轩运动水壶

健身时出汗量大，身体水分盐分代谢旺盛，及时补水有助于代谢所以对水的需求量非常大。平时那种500毫升的杯子是完全不够用的，世轩这款设计非常简单，便于携带容量足够大可以满足日常健身的需求，而且它自重非常轻一点都不笨重。

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（2）TOSWIM拓胜速干毛巾

运动时出汗量很大需要不停地擦汗，这时候速干毛巾就派上很大用场。它可以快速的带走身上的汗水恢复肌肤清爽的同时用手一拧可以恢复到干的状态，放在包里也不会弄脏其他东西。做机械训练时把毛巾铺在机器上不仅可以防止打滑保护我们自己，还可以避免汗水流到机械上影响别人。

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（3）Under Armour 安德玛 运动短袖

在健身服的选择上，首先就是要穿着舒适，有利于散热和排汗，安德玛质地柔软又透气，一直很受健身爱好者追捧。它非常耐穿，每次健身穿上都能带来自信。

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（4）健身的营养补给

Labrada液体左旋肉碱

健身前半小时左右喝一瓶盖，之后再做有氧运动出汗量会比平时大，因为小编个人不爱出汗喝了这个之后全身发热和出汗量都比平时要大，配合运动减脂效果更加明显。

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Labrada 100%纯浓缩乳清蛋白粉

乳清蛋白是营养价值最高的，能够为人体提供必须氨基酸，缓解肌肉酸痛，促进肌肉和肌腱组织的修复，为肌肉生长提供优质蛋白，可以让人体快速吸收。运动后半小时左右身体非常需要能快速消化的蛋白质，服用20g－30g蛋白粉可以提高肌肉增长速度并且同时提高运动耐力。这款小编和身边朋友一直在吃，健身辅助产品小编接触的并不多，但综合考虑价格和品牌还有教练推荐，就一直在服用这个牌子。

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Labrada即饮代餐奶昔

奶昔的口味相较蛋白粉而言更容易入口，并且有多种口味供选择，平时工作忙来不及吃饭的时候喝一瓶一下午都不会感觉到饿，也可以作为轻断食产品，每半个月断一次食不仅可以清空体内的垃圾对皮肤也有好处。

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