
嗨,这是阿强
今天来个反思维的干货
你们身边是不是有一些人会说:“啊!好烦,我吃好多还不肥,怎么增肥啊,怎么增重啊”
如果有请分享给他们看,如果就是你,请看看接下来的文章哦,带你360度全方位增肥
1️⃣运动
饮食。运动会让你的消耗更多,同时也会让你的胃口食欲好,这时候能吃多少碳水就吃多少,米饭和面条多吃。蔬菜和蛋白质里面有少量碳水,因为饱腹感强所以就少吃或别吃了。因为蔬菜里面还有膳食纤维,促进肠道蠕动,而消耗蔬菜和蛋白质需要一个消化很长时间🤪
2️⃣喝喝喝,因为瘦的人通常胃口不大,所以喝是最快的增肥方式🤪
啤酒、奶茶、碳酸饮料可乐还有果汁等都得喝~3瓶啤酒600kcal,1杯奶茶500kcal,2瓶可乐300kcal,先规律喝它个一个月,做个快乐肥宅,这个肯定不难吧,perfect
3️⃣不要在家做饭,多在外面吃。在外面吃找一些重口味又好吃的饭馆,重油重盐的!!
例如:麻辣香锅,麻辣火锅,水煮鱼,披萨店,炸鸡店,这种就最好啦。反正哪种好吃就吃哪种,米饭粉面多吃,蛋白质少吃。免得一不小心蛋白质吃多了还提高了新陈代谢
4️⃣减少蛋白质和健康脂肪的摄入,这时候你的饱腹感会变低,大脑会渴望碳水的摄入,糖分也会更容易转化成脂肪,体重就会蹭蹭蹭往上涨
5️⃣想吃吃肉的话,我建议吃香肠 培根🥓这种精加工过的肉类,因为精加工的肉类会比自然肉类富含更多的人热量卡路里。不建议吃牛肉鸡胸肉三文鱼这种,富含蛋白质还低卡路里的肉类,吃完还变瘦了就得不偿失了
6️⃣最后,在你家里课室还有办公室都买好零食哦,不然我怕你觉得麻烦就不吃了
亲身经历,吃零食没有饱腹感的同时卡路里还高,而且只要吃了大脑🧠也会叫你一直吃,很难停下来,零食这个是关键
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️想肥的伙计们,快点Get住了