健身新手必看

大学期间有大把时间健身，当时没有好好珍惜🤦‍♂️

回来再分享一下今日份的训练计划吧 虽然今天休息 还是去健身了 原本的计划是上班的时候就健身 不上班的时候就不健身 不知道你们有没有身材焦虑 反正我现在开始有了。 今天的训练计划是胸部训计划 加三角肌后述 因为三角肌后述这块肌肉对我来说太弱了。 所以需要加强一下所以就加了一个动作在里面。 训练内容是哑铃上斜卧推×6 双杠臂屈伸×6 还有哑铃的平推×6 绳索夹胸×6 每个动作我们完成六组 然后练完之后还去骑车了 周末骑行一般都很远很爽特别是在成都的路上。

坚持运动，收获不只是别人所羡慕的身材，还有积极的心态和健康的身体。 饮食比运动更重要！

健身穿yeezy是真的舒服哈哈哈哈哈，健身前的黑咖啡助于消耗

恢复训练啦 健身不停咯，快夏天啦当然要瘦瘦瘦嘻嘻 今日打卡

万般皆下品，惟有健身高

增肌期可以采用三分化训练 周一 胸肱三头肌 周二 背肱二头肌 周三 肩腿 周四 练腹 周五 胸肱三头肌 周六 背肱二头肌 周日 肩腿腹 - 不同于常规的三分化训练 我用周四的练腹作为休息时间 可以让其它部位肌肉得到充分放松 训练时我会带上运动蓝牙耳机 跟着音乐节拍来带动训练热情 训练之余也能充分放松自己

我一般都会侧一点 显得肌肉大健身日常 拍照姿势 健身日记

经常有粉丝私信咨询我饮食规划 七分吃，三分练 饮食习惯对身体塑型很重要！ 今天就来给大家分享下我的日常饮食 - 健康的饮食搭配离不开一点 碳水蛋白质 优质碳水:紫薯，全麦面包，荞麦面，麦片 优质蛋白质:鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，西蓝花 - 我的日常饮食计划 早餐 麦片鸡蛋 午餐 紫薯鸡胸肉西蓝花 晚餐 全麦面包即食鸡胸肉鸡蛋 ps:只提供减脂期饮食参考，不建议长期

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威斯汀顿健身游泳坐落于龙湖礼嘉天街，结合太空风格的网红健身打卡地，同时满足您的健身游泳需求；临近夏日，来健身让自己变得更美吧！

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系统练体育九年，当初我还不懂预防运动损伤，体育生的伤病在我身上大部分都有过了 比如抽筋，拉伤，骨膜炎，髌骨劳损，腰椎劳损 只要一受伤就很影响训练，而且搞不好以后还会跟我一样落下病根 根据我的个人经验，总结了几点需要注意的地方，可以避免大部分的运动损伤 - 练前热身，练后拉伸这是最基础的一点，也是很多人会忽略的一点练前热身 它不仅可以减少运动损伤的风险，还可以激活你的肌肉，让你更快进入训练状态 而练后的拉伸，可以帮助肌肉更好的恢复️ 选择合适你个人的动作模式 很多人会在网上去学习健身动作教程，但这些动作只能作为一个参考因为每个人的身体情况，身体结构都是有区别的，别人的动作不一定适合你 比如我们常说的深蹲膝盖不能超过脚尖，但它只适用于膝盖有伤的人，因为膝盖超过脚尖会给膝盖造成过大压力️ 训练任何动作都要避免关节超伸 超伸即关节的伸展超出了合理的幅度，会给关节造成很大的压力，容易受伤相信大家都看过一些做推举机时顶峰收缩关节锁定超伸造成骨折的惨剧，这是一定要注意的 针对关节的损伤，做任何动作时，收紧你的核心收紧核心能够保持躯干稳定，你做任何动作都会更加有力，更加稳定，这样才不容易受伤 如果你松松垮垮的话，不管你做任何动作，都是非常容易受伤的 我平时还会吃美维仕的双倍关节片，里面有氨基葡萄糖、软骨素、MSM（镇痛剂）、水解胶原蛋白等等成分，可以很好地减轻关节摩擦疼痛，修复关节软骨，稳固软骨组织，保护我们的关节，有效降低运动损伤！ 美维仕（VITAMIN WORLD）这个牌子在好几十年历史了，除了经常运动的兄弟，平时久坐的也可以备着，也可以送给父母长辈，为了自己和家人的关节健康，我打算趁着双十一再多屯几瓶！ #我的健身日常#体育生 #运动损伤 #运动康复

胸部训练Vlog（内含讲解） 这个视频是我从75千克到80千克的一个变化，希望大家在看完之后我日常的训练记录给大家有一点点小的帮助。 此外我们增肌的训练不仅仅只是训练，对于经常训练的小伙伴来说，我们的饮食是最重要的。 我要做，但是还没有运动起来的小伙伴肯定是运动最重要。 所以每天要好好吃饭，好好锻炼。