系统练体育九年，当初我还不懂预防运动损伤，体育生的伤病在我身上大部分都有过了 比如抽筋，拉伤，骨膜炎，髌骨劳损，腰椎劳损 只要一受伤就很影响训练，而且搞不好以后还会跟我一样落下病根 根据我的个人经验，总结了几点需要注意的地方，可以避免大部分的运动损伤 - 练前热身，练后拉伸这是最基础的一点，也是很多人会忽略的一点练前热身 它不仅可以减少运动损伤的风险，还可以激活你的肌肉，让你更快进入训练状态 而练后的拉伸，可以帮助肌肉更好的恢复️ 选择合适你个人的动作模式 很多人会在网上去学习健身动作教程，但这些动作只能作为一个参考因为每个人的身体情况，身体结构都是有区别的，别人的动作不一定适合你 比如我们常说的深蹲膝盖不能超过脚尖，但它只适用于膝盖有伤的人，因为膝盖超过脚尖会给膝盖造成过大压力️ 训练任何动作都要避免关节超伸 超伸即关节的伸展超出了合理的幅度，会给关节造成很大的压力，容易受伤相信大家都看过一些做推举机时顶峰收缩关节锁定超伸造成骨折的惨剧，这是一定要注意的 针对关节的损伤，做任何动作时，收紧你的核心收紧核心能够保持躯干稳定，你做任何动作都会更加有力，更加稳定，这样才不容易受伤 如果你松松垮垮的话，不管你做任何动作，都是非常容易受伤的 我平时还会吃美维仕的双倍关节片，里面有氨基葡萄糖、软骨素、MSM（镇痛剂）、水解胶原蛋白等等成分，可以很好地减轻关节摩擦疼痛，修复关节软骨，稳固软骨组织，保护我们的关节，有效降低运动损伤！ 美维仕（VITAMIN WORLD）这个牌子在好几十年历史了，除了经常运动的兄弟，平时久坐的也可以备着，也可以送给父母长辈，为了自己和家人的关节健康，我打算趁着双十一再多屯几瓶！ #我的健身日常#体育生 #运动损伤 #运动康复