
Hello,这是阿强
健身小白去健身房最头疼的是不知该怎么练,今天给大家简单介绍一下,收藏起来吧!
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️背部
主要器械:高位下拉机、坐姿划船、分拉式背部机
主要训练方式:拉
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️腰腹
主要器械:跪姿收腹机、罗马椅、卷腹机
主要训练方式:卷
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️肱二头肌
主要器械:哑铃弯举、杠铃弯举
主要训练方式:弯举
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️胸部
主要器械:蝴蝶机、推胸机、握推架
主要训练方式:推
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️腿部
主要器械:深蹲架、股四弯举机、哈克蹲架、冲浪机
主要训练方式:负重蹲
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️肩部
主要器械:侧平举、哑铃推肩、杠铃推肩
主要训练方式:垂直推或者平举
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TIPS:
训练周期化:以3周为一个周期,有计划地增加训练量和训练强度;在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化,并防止身体训练过度。
核心肌肉训练放在首位:时间不够的话首先要训练你的躯干,包括背部腹部、臀部和胸部的核心肌肉。拥有结实的核心肌肉才能在任何运动中都表现出色
Anyway,体重有波动是正常的,不要太在意数字。把重点放在围度和体脂率的变化上会更好🤩🤩🤩🤩加油
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