
hi 这是阿强
我曾经也是从110斤,慢慢增肌到现在的150-160斤
瘦子增肌攻略,两大原则
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吃:每日的摄入总量大于每日的消耗支出~
且增肌食谱的摄入应为:高蛋白
高碳水
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练:每周安排3-5次的力量训练~
肌肉的的生长原则:让肌肉撕裂恢复再生长肌肉
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️瘦子“吃不胖”的原因如下:
1️⃣基础代谢快:某些人基础代谢快,体脂率低,俗称易瘦体质~所以需要在你感觉“饿”之前就吃东西,也是少吃多餐的原因。
2️⃣肠胃消化不好:某些人的确吃几口食物就不想吃了。第一:身体已经适应了每日的摄入量|在无多余运动消耗的时候,基本不会多消耗。第二:所谓改变,就是开头会有一些不适应,后期就有了变化。
3️⃣挑食|偏食
很多瘦的朋友,通常都有忌口。例如不爱吃肉类|米饭
等,有自己的爱好,这样健身食物选择就会少很多~提醒自己,可以尝试多元化一点,不要局限。
4️⃣生活作息不规律
爱蹦迪?爱熬夜?不规律吃饭?吃一顿顶两顿会不会说的就是你呀?
看起来吃的多,但是分开来计算就不多了~
5️⃣训练计划跟不上
光吃不练和光练不吃都是瞎搞~一周3-5的力量训练才是正道,不断地刺激你需要增长的力量部位
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️增重干货:
健身小白不要觉得增肌等于增重,不是胖子更好练肌肉,不要陷入误区。
要高蛋白
高碳水的去吃
例如:一份米饭
一份肉类(鱼|牛|鸡均可)
饭前饭中不要喝碳酸饮料,太占肚子,导致吃不下碳水和蛋白质~
多吃多餐最好,少吃多餐是基本,这样可以让你的小肠胃慢慢变成大肠胃哦。
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兄弟朋友们,干起来!燥起来!
想要改变,“现在”就是时候,永远不晚!