暑假老同学都回国了～已经达到每天一次大餐还要吃夜宵…完全放飞自我了SO，必须要赶在节日前瘦下来… 悄咪咪给你们看看我的食谱～ ️Mon一 早：水煮蛋1脱脂牛奶奇异果🥝1-2片全麦面包 中：水煮牛肉糙米（一拳）小番茄 ️Tue二 早：水煮蛋小米粥4颗坚果 中：草莓三文鱼藜麦 ️Wed三 早：半根香蕉脱脂牛奶鸡蛋半截玉米 中：4颗坚果鸡胸肉一份沙拉基地（如：奶油生菜、苦菊、红叶生菜、牛心菜、芝麻菜、冰草）可适当放油醋调味 ️Thu四 早：香蕉奶昔（半截香蕉和脱脂牛奶）1-2片全麦面包 中：2个紫薯鸡蛋沙拉 ️Fri五 早：牛奶燕麦奇异果🥝4颗坚果 中：牛排🥩糙米 晚餐建议代餐～这样不用节食营养也均衡！ 如果基数较大或是胃口大的，可以额外加1个紫薯或一点玉米，这些都可以提供饱腹感。晚餐时间不超过7点，不要熬夜会影响代谢速度～最重要是嘴巴会寂寞