今天身材管理了吗

对我们这种视咖啡如命的人来说，一天不喝咖啡还能接受，两天也能忍，三天真的吃不消了……但是一年三百六十五天，总有300天在减肥减肥期间没有节制地喝咖啡真的要命啊！！所以我经过认真的实验和研究，get到了一些在减肥期间喝咖啡不会长胖的方法憋在心里好久了，今天分享给和我一样爱喝咖啡的你们 减肥期间喝什么咖啡 一般来说，美式和意式浓缩是最不容易长胖的，冰美式的卡路里非常低，我感觉都可以忽略不计了……但是真的不好喝。我这么一个不挑剔的人都觉得实在没什么味道 意式浓缩也是一样的 所以我都要喝奶咖，最关键的是要注意牛奶的量，不要弄太多！这本身热量在咖啡里也是属于偏低的，牛奶还能补充蛋白质呢 什么时间喝咖啡 我一般是在运动前的一小时喝咖啡~因为咖啡本身其实是好东西，可以刺激脂肪分解成脂肪酸，但过程要一段时间。如果喝完咖啡马上去运动的话就来不及的，反而会妨碍血管扩张，对身体也不好。我每次喝完奶咖休息一小时去运动，那点热量很快就被消耗了，完全不会长胖 而且我个人觉得咖啡店里的咖啡或多或少因为添加，所以热量都要相对高一点，我现在就直接在网上买鹰集的冷萃咖啡液自己来弄~冷萃的咖啡一般热量都会低很多，喝的这个也是，热量相当低，不担心长胖的问题！！ ​这种冷萃技术制成的直接抛弃了加热的过程，咖啡在冷萃浸泡的时候只保留下了花果香这些小分子的物质，那些难以接受的烘烤味什么的直接就被挥发了~~这也是我特别爱喝冷翠咖啡的原因！口感要柔和爽口很多呀~而且咖啡味会更浓厚，有一种久久的回甘 ️ 我每天喝的时候直接用这个鹰集冷萃咖啡液加水或者加牛奶就好！加水就是美式，加牛奶就是拿铁！我是很少加水的~拿铁的口感真的超好喝呀，可能是我自己有一点点制作的成分在里面，所以觉得比咖啡店的还好哈哈哈 我现在天天喝也没长胖23333 #插播一条小广告 感谢品牌 @SEngine鹰集咖啡 寄送的咖啡 #S.Engine Coffee 鹰集浓醇咖啡液（冷萃咖啡10杯装） 本来也是很喜欢️（他家可是网红店，有机会建议大家去实体店去品尝看看，环境也敲赞） 所以总的来说呢，减肥期间也是可以喝咖啡的，喝咖啡也不一定会长胖！但更重要的还是要多动，要是每天一杯咖啡完全不运动也不行的

拳击真的是一个不错的运动，平常有空，我都会来馆子打一打，蛮舒服的！ 打拳击，手套是重点！ 我选择的这款手套是初学者也能用的，三重密度的泡沫+pu皮革的设计，减震的效果挺好的，而且可以很好地包裹住我们的手部，体验感挺不错的哦~ 运动，就要有运动的样子！黑白撞色的T恤真的超级透气，上身很舒服！身上的搏击短裤使用防撕布制作的，训练的过程中也不会被束缚到，侧面还是开叉设计的，很适合运动穿！

这件小香风针织外套真的绝绝子啊 穿上去整个人的气质都变了 衣服本身也很高级 布料做工也不会廉价 拍照也很出镜 百元的衣服穿起来大牌感满满啊 一整个就是灰常的好看 非常的名媛 名媛mm们可以一波

大兄弟们

最近一直在看谭松韵追剧《请叫我总监》 看的太上头啦 发现了一个宝藏品牌 距离里面宁檬的老板好有气质呀 我也想有他的同款办公室 上网查询了一下 原来真的有莫比健身这个公司诶！！ 而且他们家产品颜值好高 有点想入手啦 #请叫我总监 #莫比健身 #莫比椭圆机 #莫比划船机 #莫比跑步机 #莫比上电视啦

过年短短几天 全民胖的日子也到了 爸妈不给你塞的圆圆的绝不罢休 此方法也非常适合有健身习惯的宝宝们 可以快速恢复傲人身材和降体脂 之前分享过的德国的排油丸 有些宝宝觉得安全上不够放心担心药力过强（其实不会 排油丸是非处方药 没有副作用） so 隆重推荐pola减脂丸+热控！ pola的品牌名字早已响当当 一向以安全纯天然+专利技术闻名 不用担心任何副作用 当然他的效果不会像你吃老中医减肥丸或者XX三五减肥那么明显 一天瘦2斤 这是不存在的 要知道那瘦的都不是脂肪 只是水分 记得一定要两个一起吃效果炒鸡好 pola餐前热控营养粉：抑制脂质，糖分和卡路里的吸收。可有效减掉餐食摄取糖分的25% 可以帮助剪掉餐食摄取热量的35%，抑制餐后血糖上升和抑制血液中脂肪浓度含量。 简单来说喜欢吃碳水化合物、甜食、肉食、油炸的都需要吃。 玫瑰味的 餐前30分钟服用 不用水很方便～ pola玫瑰果精华减脂丸：这个就更厉害了 经过临床测试 三个月皮下脂肪可以减少20.4% 内脏脂肪减少44.2% 不会有厌食头晕拉肚子心悸等副作用。完全是纯天然萃取的精华 帮助提高新城代谢 减少多余脂肪 坚持一个月相当于给你燃烧跑步240km 服气^o^ 早饭后服用或者运动前吃都可以 祝大家快点变回美丽的小仙女哦

都说瘦子比胖子好看，姐妹们 ，你们知道皮挂不住是多难受么。 我个子比较高，但体重才90斤，肉少皮多，面部塌陷，这两年的皱纹是越来越多呀~看上去老了10几岁，法令纹格外明显。每天照镜子看自己，钜难过 QAQ 我也经常在小红书上面看美容护理的方法，有些博主对祛法令纹讲得很透彻，很多博主都是微调一下脸蛋就很好看，好心动啊啊啊！就被种草了玻尿酸填充。实在是太想！太想！改变一下脸部了。 不过找店我还是很仔细的，先看身边的朋友有没有口碑好的店，在看它们店的设备与价格（太贵搞不起咯~），对比了几天，找到了@香港Pretty Medical ，口碑可以，这家店开的比较久了，它有两家店面。 他们家的门店并不大，前天放了很多护肤品和设备（展示的），这里的皮肤老师很亲和，一看就很有经验，看了我的脸后给出的意见，是很符合我的需求。主要是价格合理这一点让我很心动！！谁让我穷…又想美丽。T-T 玻尿酸这个项目操作很快的，助理带我去清洁皮肤后，敷一下膏，就可以打了，大概也就10来分钟，真的没有网上说的那么疼！！店里给我用的是JUVEDERM的玻尿酸，懂的小伙伴应该比较清楚，它的质量比较好，效果也持久。 打完之后会有一点点水肿，不过没关系的啦，过天就好了～老师会咛嘱你12个小时内不要化妆，忍住～为了美丽。不要揉搓脸部等。玻尿酸是可以很快有效果的，不用经常补针。 老师的手法很好，脸部状态也很自然，皮肤紧致了许多，法令纹也没有了，看上去整个人都变得温柔了不少。太开心了！！！ 玻尿酸还可以调整轮廓的哟~要是你也有面部轮廓不柔和的问题，可以去试试哈~~

自从元旦放假在家，我的体重就蹭蹭蹭往上涨 天气冷又不想运动，还管不住嘴巴 之前使用的节食jian肥完全没用，也不敢乱用jian肥产品害怕有副作用 直到朋友给我安li了NUON白粉藤美体片 她是看INS上韩国欧尼的分享，在韩国已累计售卖8517404包！ 原来韩国女生基本上人手必备，终于知道她们身材好的秘密了！ 而且NUON是用公司独jia研发的百分百纯植物性原料，不是yao类，属于bao健品 无任何副作用，健康减脂！ 我用四周瘦了将近10斤，没有头晕、恶心，轻松回到了夏天的体重 刚好去当伴娘前瘦回来了，美美的参加了好姐妹的婚礼 我是1天1片，四周刚好一盒，每片都是独立包装，就算出门也不用担心！ #健康减脂 #小基数减肥 #减肥减脂吃这些

失踪这段时间是因为胖的实在没自信了，现在好不容易瘦回来点，上赶着给你们分享我的菜谱！应该说是🤣解馋必备！特别好吃，低卡快凉菜还有我健身完Z爱的自制奶昔！ ️就是搭配本味爷爷的鲜核桃仁！绝绝子，南方人大部分都没吃过，真的好吃！脆脆嫩嫩的！ 里面的营养就更不用多说了对皮肤好对头发也好！‍♀️22世纪的美少女都该去吃的鲜核桃仁好嘛！ #减肥减脂吃这些

国庆这么多天，除了吃就是睡，一不小心就多长了五斤肉肉！而且排便好难，每次还都是一颗颗挤出来的羊屎粒，难以想象！因为便秘，就连脸色都暗黄了，放假后遗症太多了！ 饮食效果有点慢，🥺我等不及！补充膳食纤维也可以让自己肚肚舒服一点。以前我都是狂吃燕麦，以为是个王者，没想到竟然是个青铜！做了功课我才知道，洋车前子壳的膳食纤维居然是燕麦的14倍，真是惊呆了小伙伴，害我喝了这么多年的麦片！ 这不我现在才开始吃的美达施纤维粉，还被说吸油的效果太赞了，对我这种吃货太管用了，而且不会依赖。它的主要成分就是洋车前子壳，终于get到了王者！ 冲泡方式也是挺方便的，适合懒人。250毫升的温水或者冷水加入一勺半的纤维粉，搅拌开之后就可以喝掉了，酸酸甜甜的橙子味我怀疑我泡错了，太好喝了有木有！据说要尽快喝掉，不然它就会变成果冻一样！ 喝了几天“橙汁”，🤩上厕所果然舒服了。我决定，下午茶再也不迷恋长肉的奶茶，高糖的肥宅水了，这么一杯0脂肪0糖就可以给我一下午的快乐！喝了肚肚饱饱的，都不想要吃零食了！ 半个月下来，肚肚舒服了，卫生间嗖的一下就搞定，体验了一把上厕所不用纸的快感！ 肚肚居然平坦了一些，皮肤也不蜡黄，我的花容月貌总算回归了，出门涂个素颜霜就OK了。

在减肥的道路上，有多少人「运动流汗五公斤，一吃回到解放前」的悲剧。很多人减肥失败，就在于不知道该如何控制饮食热量。不能自己做饭的人，因为无法控制食物的种类、更会在减肥饮食上一筹莫展。更何况，精确计算饮食热量太麻烦，对于忙碌的现代人来说非常不现实。我将教大家如何吃才能越吃越瘦！ ️“吃什么”比吃多少“更重要” 请树立正确减肥观，不要认为吃得少就瘦的少！吃什么远远比吃的少更重要 主食一定不可少，不要一减肥就回到吃草动物，不但不吃肉主食也不吃了！事实上不吃主食的人精神状态差而去容易反弹 多吃粗粮：谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等； 多吃大豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆，小扁豆； 除了主食，注意膳食纤维的摄入重要，多吃蔬菜🥬水果，一定不会错的：推荐水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等 ️减肥能吃肉吗？具体怎么吃 很多人都会觉得开始减肥了是不是不能碰肉肉了，一想到这减肥的意愿打消了一大半！其实你错啦，肉肉是阔以吃的。 拒绝油腻的油脂肉，尽量吃鸡胸肉牛肉羊肉瘦肉都是阔以的。️注意鸭肉因为脂肪含量高所以减肥期间尽量少吃哦，要不怎么说“煮熟的鸭子”因为肥美呀。哈哈 除此之外，各种海鲜鱼肉都是摄入蛋白质不错的选择！ ️减肥期间嘴馋怎么办？能吃零食嘛 当然可以！主要看怎么吃哦，坚果类的有不饱和脂肪、另外也能增加饱腹感！但是适量 市面上现在有很多无糖低脂的冰淇淋薯片都是很不错的选择，碳酸饮料🥤就别喝啦。 ️减肥期间朋友喊我聚餐怎么办 想去就去吧，减肥是细水长流的事，偶尔吃一顿真没什么要紧，吃完大餐回来继续运动就好啦 最后分享一些自己的徒手燃脂动作，一定要运动哦！ ️大家都能瘦到自己想要的样子～

减肥六字箴言“七分吃，三分练”，由此可见吃和运动是多么重要。But，现在工作很忙，公司又兴起996工作模式，我根本没有时间运动，基于此情况下我只能通过合理降低摄入量来减肉肉： 下面开始分享减肥干货-饮食篇： 减肥基本常识（敲黑板）： 人类有基础代谢BMR（就算一天不动也会消耗的卡路里） 所以我们必须保证摄入量（饮食）小于消耗量，方法如下： 减肥期间忌煎炸甜品 忌肥肉，碰到鸡鸭等皮也少吃！ 忌碳酸饮料，糖分贼高 多吃叶子类的蔬菜水果 多吃鸡肉鱼海鲜 多喝水 尽管参照以上饮食，长期摄入量低仍然会使我们营养不均衡哦，这样肉肉是减下去了但是身体素质却下降了。这样其实是徒劳的。 所以最好有辅助帮我补充营养，一起升级打怪！我自己常备的是彩虹瓶，帮我补充真正好的营养。 彩虹瓶可以帮我们女性补充高达️️种维生素和矿物质，每款都是人体必需！里面增强了叶酸哦（超级贴心）。还是男票心疼我给我买的（撒丢丢狗粮）~传说中的爱我不如养我哈哈。不再只是口头说说彩虹屁啦～ 咳咳，要减肥的男生也不用担心，善存的彩虹瓶真的非常的人性化，它竟然根据男女不同的生理和饮食习惯，专门分为男片（我跟我男票分开吃的~） 各位仙女们，减肥真的很辛苦，不要因为减肉肉让自己身体变差，减肉肉的同时又能有一个非常健康的body，生活才会有彩虹哦。

对你没有看错，这次不教你健身了。哼哼你们都收藏了根本不练。还来问我为什么不瘦。所以放大招，安利你们一个终极法宝。如果说这个你还不能坚持，还会忘记？那你和瘦无缘了 ️首先我们来理清一下思路，为什么有人吃不胖，你一吃就胖？ ️消耗的速度不同，也就是我们常说的新城代谢，同样一个汉堡下去，因为她的代谢速度快，躺着不动一天也能消耗掉。而你代谢慢，躺着不动就胖了啊！！而节食会让你的新城代谢越来越慢哦 ️瘦子吃两口就饱了，你的胃好像能装进一个厨房？挨饿好痛苦怎么办 即使你控制力很好，一到深夜真的压抑不了想吃吃吃的心！超理解der，如果长期压抑容易导致暴饮暴食，甚至因为罪恶感太强出现抠吐这样超级错误的方式！ 所以这时候就非常需要外界的帮助、来帮你提高消耗。比如健身+左.旋.肉.碱。可以提高效率哦 记得要在运动前半小时喝，效果最好哦。 anyway，大家减肥的时候一定要注意，不要节食，不要用不科学的方式。吃不胖的体质永远不是靠节食来的！

轻断食打卡 其实现在轻断食可以说是很流行的一种生活饮食习惯了～和节食不一样，轻断食是指一段时间不吃或极度少吃，其他时段正常吃！我自己也是一直在坚持轻断食的 和你们说好处特别多！ ️BMI、体脂率都会下降，人真的会瘦 ️皮肤会更好更有弹性 ️轻断食以后一般思维敏捷，精力也会更加充沛。想事情的思路都清晰很多！ ️能清肠排毒 在轻断食期间，饮食最好以低能量为主，多吃蔬菜、低糖水果、贝类、高蛋白等食物～保证摄入食物的多元化！也要满足基本的营养摄入 而轻断食的方式主要是这几种 52轻断食一周里5天正常吃，另外2天为不连续的两天断食日！ 隔日断食一天正常吃，隔一天食量降低大约一半～这样轮换着来 代餐轻断食连续三天不吃别的东西，就喝轻断食果汁！大概一个月一次就可以～ 这个smeal在ins️也很火，这次特地给大家测评一下～就是传说的小胖瓶，还蛮可爱的～颜值上是过关的🤟🤟口味有好几种，喝起来是偏向于饮料的味道！喝的时候能感觉到它不是纯液体，可能是因为添加了膳食纤维的原因吧嘻嘻营养也是很过关滴，我们所需要的营养素都是有的～ 喝起来的时候能感觉到饱腹感，官方说可以维持四个小时，我大概是三个多小时多的时候就有一点点饿的感觉…我本人真的太容易饿了一天还好，三天的时候嘴巴就有点痒了，好想吃各种重口味的好吃的东西啊！！ 我是属于顽固体质，减肥效果比我想象的好～主要减的都是脂肪，手臂和肚子照片看就知道明显瘦了～那种一天瘦三斤的，不可取～太夸张！反弹很厉害哦！当然啦，我也配合运动的～运动也是减肥非常重要的哦 总之呢，轻断食虽然暂时吃不了特别好吃的东西，但是真的很健康～尤其是现在的女白领真可以试试，减重还排毒呢！希望轻断食能受到更多人的关注，一起养成健康的生活习惯️️

红书里有很多辣妈，但恕我直言，这真是辣妈（年纪小），稍加保养加上有个比较大的女儿或儿子，是看起来更加年轻。BUT我93年今年26了，妈妈已经53啦！这才是真正的仙妻，美妈～（不接受反驳哈哈）第一次公开妈妈年龄希望不要被揍哈哈 特别是笑起来，很多细纹都是没有的～为了以后的日子我也能像妈妈这样年轻，特意去讨教了一下～ 整理如下： ️必不可少的健身！常年坚持健身的人绝对比不健身的人老的慢哦！就算不是为了瘦，为了你几十年后参加同学聚会的时候的耀眼夺目也请一定要坚持～ 保持你的心肺功能水平，然再通过练习肌肉起到抗衰老的效果，他俩是抗衰老的两大法宝。 ️尽量避免做夸张的表情，大笑、皱眉，维持心态的平和。 ️日常注意不要用手撑着脸，这点妈妈重点提醒我～她说非常容易引起皱纹，尤其是上班族读书的宝宝，可能累了～就容易撑着脸小睡一会。非常不可取 ️饮食上，少吃甜食。戒糖！长期食用甜食，会使得身体变成中性或者弱酸性，是会加速细胞老化，容颜更容易衰老哦 ️平时多喝水，以尿液淡黄色为佳，不用刻意数着自己喝到多少毫升的水～ ️妈妈坚持几十年的食补： 1. 绿豆百合美白汤（至少一周喝2次，避开经期） 食材：绿豆，百合，赤小豆，冰糖。 做法：绿豆用水浸泡半小时，赤小豆泡一小时，煮烂后再放入百合，慢炖半小时左右放入冰糖。 这个养生堂不光是清热解毒，还可以疏通经络！对皮肤具有美白效果～ 2. 燕窝 （经济允许的情况下，建议每天使用） 燕窝在早上空腹吃的时候效果是最好的哦之前家里都是自己买来炖～妈妈一般会提前清理好三天的量，比较费时间也很麻烦～后来都是买直接买即食的燕窝～吃起来也很方便～一直吃的都是马来西亚的燕窝，这也是世界上燕窝最好的产地哦下单一个月的量，每周都会新鲜煮好冰鲜送来。节省了不少时间～ 我自己也在跟着吃哈吃到现在感觉皮肤气色都好了很多，面色更红润，皮肤也更细腻了️️果然还是要跟着有经验的妈妈“混”，嘻嘻～ 以上就是妈妈告诉我的抗老秘籍～分享给大家啦，抗老是一辈子的事情哦，29岁以后就要开始抗老，不能掉以轻心️

大家都说我胖成120斤时候还是V脸，敲羡慕～其实这世界真的只有懒女人没有丑女人，今天就分享我的消肿方法！一定要认真学哦 V脸让你视觉瘦5斤不夸张 这套瘦脸法操作起来也很简单，每天晚上做一下十分钟都用不到，总的也就只有4个动作而已 ️我们下巴底下的下颌骨就是塑造v型脸的起点了，按起来硬硬的那块就是~按住下颌骨后方的位置，沿着下巴这个线条一直轻轻往前推，推到下巴这个位置就好，这样重复做个3组就好，每组大概2、30下~~但是记得不要太重或者太轻，把握好力度️ ️把食指和中指弯曲，轻轻夹住下巴下颧骨的位置，从下巴开始沿着脸部外轮廓推，差不多快到耳朵边的位置了~这样可以帮助塑造脸部轮廓，肌肤也会提拉紧致哦~每组连续10下，做个3组也就差不多了 ️食指弯曲，从额前沿着脸部轮廓往下推，一直推到脖子以后不要停，再推到胸前的淋巴处~这其实也是个刮淋巴的过程，不过是可以受脸，也可以帮助排出淋巴的毒素。同样是做3组就好了，每组10次。 ​️拇指和食指夹住下颧骨的位置，其他手指自然向上伸，有点类似我们平常大喊做出来的手势🧚♀️🧚♀️🧚♀️然后从鼻翼两次向脸部两边推，反复个10次，也是做个3组。

暑假老同学都回国了～已经达到每天一次大餐还要吃夜宵…完全放飞自我了SO，必须要赶在节日前瘦下来… 悄咪咪给你们看看我的食谱～ ️Mon一 早：水煮蛋1脱脂牛奶奇异果🥝1-2片全麦面包 中：水煮牛肉糙米（一拳）小番茄 ️Tue二 早：水煮蛋小米粥4颗坚果 中：草莓三文鱼藜麦 ️Wed三 早：半根香蕉脱脂牛奶鸡蛋半截玉米 中：4颗坚果鸡胸肉一份沙拉基地（如：奶油生菜、苦菊、红叶生菜、牛心菜、芝麻菜、冰草）可适当放油醋调味 ️Thu四 早：香蕉奶昔（半截香蕉和脱脂牛奶）1-2片全麦面包 中：2个紫薯鸡蛋沙拉 ️Fri五 早：牛奶燕麦奇异果🥝4颗坚果 中：牛排🥩糙米 晚餐建议代餐～这样不用节食营养也均衡！ 如果基数较大或是胃口大的，可以额外加1个紫薯或一点玉米，这些都可以提供饱腹感。晚餐时间不超过7点，不要熬夜会影响代谢速度～最重要是嘴巴会寂寞

眼看夏天来了～上个月我穿裙子发现竟然紧了很多称体重的时候没差点把我吓死我赶紧做功课，找一些减肥的方法到现在为止整整一个月过去了，昨天我称体重真的瘦了很多哈哈哈哈哈哈哈 到底是多少斤让我这么开心你猜啊哈哈哈 减肥是女生的必备功课～🤠所以我打算把我这一个月极速瘦身的经验跟大家分享一下～ ️这里我想对在减肥路上的女生们说，不要刻意去吃减肥药，很伤身体 运动️健身 首先说明，我并不是专业的或者说健身5年以上的资深健身党，从锻炼到现在大概陆陆续续一年的时间，体脂也是比较高的 从25现在降到了20 马甲线依然见不到～不过身材已经大变样了～ 我个人觉得最有用的就是配合饮食+有氧锻炼 即使你是小基数也可以一个月瘦个5-10斤，和减肥药不同的是（减肥药一般分两种：1. 抑制食欲 2.拉稀或者说排水肿，不停上厕所～ ）所以减肥药最后的结果一般也就是反弹或者是没效果 运动不光可以紧致身材、减脂，还可以抗老～而你需要的就是坚持～没有时间去健身房的话也可以跑步或者跳绳～ ️饮食 基本上我早餐中餐都是正常吃的～也是多吃一些蛋白质含量高的食物！我觉得这点很重要～千万别想着绝食来减肥…🧐（身体会自动储存脂肪哦） 这样就算快速瘦下去了，正常饮食后也会马上反弹的️️ 晚餐的话我会吃一些代餐品～之前就收到GLAM.D送的果冻，我馋了就当做零食直接吃…因为夏天即将到来，火烧眉毛啊！用来代晚餐🥣我喝的是维吸果冻和魔芋果冻维吸果冻只有5卡，魔芋只有4卡～维吸果冻我觉得最好喝的是水蜜桃味道，芒果味也不错，但我觉得苹果味的就一般…魔芋果冻我一直喝的李子味道的，酸酸甜甜的那种～ 味道有点像小时候我们喝的喜之郎哈哈没有那么甜，可能因为比较健康的原因吧～饱腹感也蛮强的！晚上我到睡觉之前不会觉得饿～ 有时候出门就带着，晚上不管在哪里都可以直接喝～所以我减肥才能这么坚持下来吧哈哈 不建议用来代替午饭哦我是用来代晚餐的，如果你实在觉得吃一个果冻不够塞牙缝，那建议晚饭就是沙拉+果冻🥗 后期等身体适应再去除沙拉～ 还有️️️每天一定要多喝水️️️ 我每天至少5～8杯大约300ml玻璃杯大小的分量～

月瘦14斤️ 我是怎么做到的？so今天就来分享详细的一周食谱，还有减肥的诀窍！要点就是所有菜和主食最多只能吃一拳头，依个人胃口大小吃到7分饱～所有菜必须少盐少糖少油哦～也适合在学校或者上班族呢，不看你会后悔的 周一 早餐（414kcal）:牛奶一盒 苹果一个（小） 鸡蛋一个 午餐（597kcal）：米饭小半碗 蒜泥豆角 宫保鸡丁小份 周二 早餐（499kcal）：全麦面包5片 牛奶一盒 午餐（573kcal）：馒头半个（也可以吃小半碗米饭）清炒山药丝 酸菜鱼小份 周三 早餐（590kcal）：煎蛋一个 全麦面包3片 酸奶一盒 午餐（527kcal）：米饭多半碗 胡萝卜炒木耳 香煎鸡胸肉小份 周四 早餐（521kcal）：燕麦片加酸奶一碗（可以加水果） 午餐（568kcal）：馒头一个 蒜蓉西兰花 清蒸鱼一份 周五 早餐（530kcal）：黑豆枸杞麦胚豆浆一杯 小菜半份 鸡蛋一个 午餐（574kcal）：米饭多半碗 凉拌土豆丝 五香鸡心5粒 周六 早餐（414kcal）：红枣豆浆一杯 鸡蛋一个 小笼包两个 午餐（591kcal）：煮面条半份 青椒炒花菜 鱼香茄子 周日 早餐（452kcal）：小米粥一碗 凉拌土豆丝 馒头一个 午餐（556kcal）：米饭多半碗 干锅菜花 青椒鸡丁小份 早餐中餐我都是正常吃一些营养均衡又健康的～晚餐是代餐的吃的是My Break红色果昔这是品牌寄给我的，我搜了下居然还拿过日本有名的cosme瘦身减肥部门的排行第一名🥇乐天瘦身产品三连冠666 口感确实棒甜甜的果汁味～～我一般就加水搅拌～加牛奶会更好喝～满足减肥期间不敢吃甜食的我 卡路里很低，只有19.8每天晚上我冲泡一杯，等于可以为一天摄入的卡路里减少500 之前我还想着说这一杯红色果昔难道不会饿吗…但是喝下来真的一点不饿…因为口感好，我经常没事就想泡一杯喝…没有自制力的人忍起来太辛苦了 除了这个食谱，我还有搭配健身，不要老想着不动躺着瘦，大哥！做梦呢！ 切记:要加以运动，没有时间去健身房的宝宝推荐配合郑多燕减肥操，在家里运动哦～ ️希望大家都可以美美的过一个夏天，也千万不要节食减肥，只会反弹更严重哦

不得不说一份价格一分货 fancl作为主打无添加安全肯定不用怀疑 比起药妆店很火的大若叶麦 在溶解容易度上就不是一个层次的 效果也是fancl更好 如果说缺点的话 有些人说特别入口 个人觉得大若叶麦口感更好 fancl的果味我是可以接受的 还算不错 原味真的让我感到晕眩…说原味喝上瘾的 我真的怀疑我的味觉是不是失灵了 Fancl果味胶原蛋白青汁：柑橘苹果味，青汁味很淡 和本榨比简直是美味 汤色比本榨也要淡一些 因为绿黄色蔬菜含量要少 营养均衡不用说的 最主要是通便没话讲 我最爱吃外卖了 但是经常便便不通畅 那种感觉 你们懂的 喝了以后可以很稳定的定时排便 哈哈 身体莫名感觉轻盈 不知道是不是心理作用 脸也不黄了 青汁可以降血脂 降血压 补充膳食纤维 过年大鱼大肉 几乎都是和蔬菜断绝来往 很容易便秘 囤了几盒 和家里人一起吃 推荐混合酸奶、牛奶一起喝 很好喝 酸奶也可以选酸奶饮料混合 果汁的话可以选择鲜榨的苹果